※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言 你在一个资讯量不足的状况下这样建议 是一种接近谋杀的行为 虽然你可能只是情绪上过不去 赌气硬要讲 但请不要做这种恶劣的行为 许多厌食症的人会没有食慾 虽然原po没有提供够多的资讯 但情绪低落加上没有食慾 算是一个有厌食症风险的描述 在这种状况下建议他不饿就不要吃 有点太过恶劣了 厌食症患者不只有一些脱发停经的机率 在数年内死亡的机率并不比病态肥胖者低多少 请a127找医生协助 以下回覆是给其他人看 sea可以不用看没关系 : ※ 引述《a127 (Sad)》之铭言： : : 请教一下最近168之类的很流行， : : 但我要问的是因为我最近低潮期的关系，食慾不是很好； : : 真的偶尔还是有饥饿的时候就会吃正餐， : : 但有的到晚餐点就真的完全没食慾... : : 所以这阵子体重每天都会掉0.2~0.3%体重左右 : : 大概粗略算了一天我吃的东西都略低於基代， : : 请问我要到饭点硬吃? 还是相信我身体的饥饿程度? : : (非劳动工作性质，每天还是会去轻度的走路重训) : ----------------------------- : 出桶瞜!!! : 唉，实在可惜，原PO竟然是在我水桶期间发这篇文 : 如果我还在的话你就不用抱持疑问了 : 而且我很欣慰底下有留言终於发现算热量并非唯一出路了 : ______________________ : 先说结论:当然是相信自己的饥饿程度阿 : 不饿为何要吃??? sea或许减重许多 但没有正常减重的知识跟能力 : 减脂保持几个原则: : 1.听身体的感觉 如果sea的身体感觉有用 就不用切胃了 sea克服食慾的方法是切胃 关於一般人 如何在过度跟适度进食之间找到平衡点 sea可以说是一无所知 也无法体会 : 2.不要管基础代谢 这句话的风险在於 不在乎基础代谢 不感到饥饿的厌食症患者 在数年内死亡机率过高 虽然a版友不一定有这个问题 但也无法排除这个可能性 如果我20岁发病 在不同的统计中都显示 我有10％以上机率活不到40岁 有的研究甚至超过20％ 木匠兄妹那个妹妹有厌食症 32岁死於心脏衰竭 不得不说 随意的建议别人不饿就不要吃 甚至在别人提及情绪低落没有食慾下 还这样建议 道德感是不是太低落了一点？ : 3.原型食物 : 4.不要太过乾净的食物，食物多样性 基本上第三点跟第四点就冲突了 只吃原型食物就已经是极端乾净了 sea肯定不能理解 但其他人有兴趣可以找Jeff Nippard的影片 他谈过why you shouldn't eat clean 简单来说 我们不用太过执着於原型食物 在摄取足够的营养後 剩余的热量应该用在让我们快乐的食物上 但乾净的食物可以让你较快摄取充足营养 并让你保留更多热量给吃了会开心的食物 : 5.20 20 原则 : 在吃东西的时候，每一口咀嚼20下，20分钟後差不多就请你停止 : 以原型食物来说，你一定会饱，如果不饱。 : 2个可能，你需要喝水，你把【渴】当成【饿】 : 第二个可能，你只是嘴馋，你心理上还有依赖性，克服它，不用吃什麽坚果 : 听身体给你的感觉，但你并须正确解读那些感觉 : 是饿 是渴 还是慾望??? : 不要太过乾净的食物，什麽燕麦，坚果，我们亚洲人根本不吃这种东西 : 不要免强去吃这些，当然如果你喜欢就没差 : 什麽水煮鸡胸肉，去皮，地瓜换白饭，无糖豆浆通通没必要 : 我就爱吃鸡腿加皮，白饭爽吃，无糖豆浆倒圾垃桶喝饮料 : 照样瘦，吃得太乾净只是让你未来心理崩溃而已 你称不了多久 : 当然如果你真的喜欢这些东西另当别论 : 基础代谢??? 完全不用鸟!!!!! : 仔细观察身体的感觉，正确辨明後，你就知道该吃多少 : 吃不到不用硬吃，实际上，你真的不需要吃这麽多~ 对於其他想尝试体感的人 以下是我学过 也练习过的 但这有点太难 我後来都只做简化版 我写完整版给大家参考 要练习体感的第一件事情就是记录 要做的记录远远超过一般计算热量的人 记录的方式有很多种 但大致上会像这样 2021/10/19 午餐 12:00 # 食物 披萨 340 大卡 /片 x10片 可乐 2公升 # 进食前预期多好吃 美味 ： 9/10 # 第一口 美味 ： 8/10 没有想像中美味 但还是蛮好吃的 # 吃完30％ 美味：7.5/10 还蛮好吃的 但比第一口差一点 饱足感 : 3/10 # 吃完60％ 美味：5/10 我还吃得下 但没有觉得特别好吃 饱足感：4/10 跟刚刚差不多 # 最後一口 美味：2/10 我已经没有在享受食物了 饱足感：7/10 有一点饱的感觉 但不强烈 这样的纪录可以告诉我许多事情 例如我大概吃到30％的时候 还有在享受食物 但之後美味的程度就一直下滑 我并不需要那麽多的份量来满足心理需求 30％就够了 例如我目前不太容易感觉到饱足感 大概四分饱就差不多够了 吃到七分饱的时候我甚至会觉得食物难吃 最後一口时 美味我只给了两分 当我做足够多的记录 我会更了解自己的感觉 什麽食物对我而言是心理上重要的 什麽食物我买之前很期待 但第一口就觉得普普 我可以更明确的知道我应该抓几分饱 该怎麽搭配食物 让饱足感/健康/慾望取得平衡 如果在纪录的时候 更好的说明不同阶段的心情 会更有帮助 总之 我也认为可以练习跟自己的感觉沟通 但绝对不是瞎子摸象般的迷信感觉 你要记录它 才能了解它 尤其对过胖或过瘦的人而言 我们都跟自己的感觉沟通不良 才会导致身材走样 要跟感觉建立良好的关系 这不容易 大家都可以试试看 但基本上 单纯计算热量跟营养素还是比较简单 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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