※ 引述《a127 (Sad)》之銘言： : 請教一下最近168之類的很流行， : 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好； : 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐， : 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾... : 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右 : 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代， : 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度? : (非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓) ----------------------------- 出桶瞜!!! 唉，實在可惜，原PO竟然是在我水桶期間發這篇文 如果我還在的話你就不用抱持疑問了 而且我很欣慰底下有留言終於發現算熱量並非唯一出路了 ______________________ 先說結論:當然是相信自己的飢餓程度阿 不餓為何要吃??? 減脂保持幾個原則: 1.聽身體的感覺 2.不要管基礎代謝 3.原型食物 4.不要太過乾淨的食物，食物多樣性 5.20 20 原則 在吃東西的時候，每一口咀嚼20下，20分鐘後差不多就請你停止 以原型食物來說，你一定會飽，如果不飽。 2個可能，你需要喝水，你把【渴】當成【餓】 第二個可能，你只是嘴饞，你心理上還有依賴性，克服它，不用吃什麼堅果 聽身體給你的感覺，但你並須正確解讀那些感覺 是餓 是渴 還是慾望??? 不要太過乾淨的食物，什麼燕麥，堅果，我們亞洲人根本不吃這種東西 不要免強去吃這些，當然如果你喜歡就沒差 什麼水煮雞胸肉，去皮，地瓜換白飯，無糖豆漿通通沒必要 我就愛吃雞腿加皮，白飯爽吃，無糖豆漿倒圾垃桶喝飲料 照樣瘦，吃得太乾淨只是讓你未來心理崩潰而已 你稱不了多久 當然如果你真的喜歡這些東西另當別論 基礎代謝??? 完全不用鳥!!!!! 仔細觀察身體的感覺，正確辨明後，你就知道該吃多少 吃不到不用硬吃，實際上，你真的不需要吃這麼多~ --

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