作者v45330115 (shan)
看板FITNESS
標題[心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了
時間Sun Oct 10 14:47:54 2021
減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起
！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）
關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)
減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤
平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己
運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂
運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著
成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)
獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！
心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認
真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專
業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。
給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
側腰很母湯
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※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18
1F：推 Basket0205: 體態明顯差很多10/10 15:00
照片真的有勉勵到我的努力
2F：推 sea130281: 挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?10/10 15:07
我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力，有時候是臀腿有時候是腹部核心，後面
才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘
3F：→ helpM: 厲害唷10/10 15:07
4F：推 kalmia46: 太猛了！！！！！！！！10/10 15:15
5F：推 piedraj: 真厲害！10/10 15:26
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33
6F：推 cuba391156: 這身材太美了10/10 15:32
臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29
7F：推 fatping: 腰瘦的好明顯！厲害10/10 15:43
8F：推 Bocaj: 很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+110/10 15:44
9F：推 feelfree: 腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來10/10 15:48
10F：推 wei200208: 小一號！！！10/10 15:50
11F：推 Carrarese: 好讚10/10 15:52
12F：推 Leeling: 那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz10/10 15:53
13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微見人但屁股真的很大
13F：推 sea130281: 大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~10/10 15:54
14F：推 cat1224: 腰脂肪瘦超多10/10 15:55
15F：→ cat1224: 其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因 10/10 15:56
可能真的是基因問題哈哈，因為我連肥的時候也是有一點川字線，但是體脂很高
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10
16F：→ prodigal: 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆 10/10 16:09
我是羨慕妳捏不出腿上的肉：（
17F：推 babelon: 羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！10/10 16:11
18F：推 halulu: 減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚） 10/10 16:19
19F：→ cubegaga: 好厲害 10/10 16:28
20F：推 lillianhuang: 同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了2010/10 17:04
21F：→ lillianhuang: 公斤還有很大段路啊（菸10/10 17:04
天鵝！！20公斤超猛啊～加油吧大夜班同仁們～^_^
22F：推 hellowin: 原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝10/10 17:17
我都是亂買耶～這沒有品牌～我是跟著瑜珈老師買的
23F：推 loveblud: 腰真的超細! 基因(淚10/10 17:25
24F：推 kuninaka: 推10/10 17:34
25F：推 doggy0704: 瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ10/10 17:55
26F：推 fp737: 這個再努力60天 應該就差不多了 10/10 19:02
我就再拼60天！！希望能瘦的漂亮
27F：推 ling5577: 推你的毅力 10/10 19:03
28F：推 bookblue: 推。真是太強了10/10 19:56
29F：推 ChiehGG: 成果很強 推 10/10 21:27
30F：推 decorum: 細腰豐臀是很棒的體質 肉堆在臀部遠比堆在腰部好 10/10 21:33
反正臀也瘦不下來：（乾脆努力練臀好了
31F：推 wtsph: 減脂超有感耶，好羨慕妳的基因 10/10 21:58
32F：推 fivesixnodie: 天啊 很厲害！10/10 22:03
33F：推 milkdoll: 太厲害了！好激勵 10/10 22:06
34F：推 KazumiLin: 100天這樣超猛阿!!!10/10 22:08
35F：推 joanjen: 好美體態好棒 10/10 22:19
36F：推 qwer2003tw: 恭喜下巴也尖不少 10/10 22:55
對啊我一直以為我是肉餅臉～竟然還看得到下巴
37F：→ qwer2003tw: 想問中下綠綠那個是什麼食物哈哈10/10 22:55
是櫛瓜！！我這三個月的好朋友～冰箱必屯
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 23:08:15
38F：推 sleepmilk: 好激勵。體脂降好多。而且長期這麼吃很健康。10/10 23:26
食材也比較貴嗚嗚
39F：推 skyync: 體態好棒！好羨慕！！10/10 23:33
40F：推 debut725: 好厲害！ 10/10 23:46
41F：推 nanakolin: 跪著看完 10/11 00:22
42F：推 aktf: 激勵人心!!!10/11 00:27
44F：→ sea130281: 抱歉 標題讓我很想放這張圖10/11 00:31
啊哈哈哈哈哈這很有年代喔
45F：推 liza9873: 好厲害 10/11 00:50
46F：→ eduishappy: 好厲害 10/11 01:37
47F：推 gogodebby: 肚子的線條好漂亮10/11 07:36
48F：推 gucciisgod: 請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守 10/11 10:08
49F：→ gucciisgod: ，謝謝10/11 10:08
基本上每天都要遵守，聚餐那天也會盡量遵守，但是有時候吃的比較晚就沒辦法控制，
但我隔天會延長進食的時間，那天有點像204的概念，算是一種安慰哈哈哈哈
※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/11/2021 11:54:44
50F：推 octopus4406: 線條好美 厲害！ 10/11 11:56
51F：推 only0307: 好猛好厲害10/11 12:21
52F：推 maz5613: 天啊！很勵志！我覺得很美 10/11 14:08
53F：推 ffyy: 好羨慕腰10/11 17:32
54F：推 urbaby: 好勵志！！謝謝妳的分享10/11 20:24
55F：推 water119: 好強 謝謝分享 10/11 20:25
56F：→ j855081221: 體態真的進步蠻多 厲害 我現在也是一週去個wg 三四次10/12 03:40
57F：→ j855081221: 沒逼特別緊 不過感覺體態也是有改善 10/12 03:41
真的～體態勝過一切！愛自己的樣子
58F：推 anniekk: 推推，不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才 10/12 12:43
從小就是吃貨：（只好動的比別人勤
59F：推 argyle: 可以換哥哥去幫忙做家事了XD 10/12 12:46
我看算了吧他是一頭豬
60F：推 phoebeyu81: 好美好厲害！！！！！10/12 14:42
61F：推 joanna0816: 腰有的時候真的是基因問題10/12 14:42
62F：→ joanna0816: 我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖 10/12 14:43
63F：推 Naush5678: 推推，整個人小一圈太勵志了！最近也自己在家練了大概10/12 15:41
64F：→ Naush5678: 一個月，希望小腹跟大腿的肉也會消下去>< 10/12 15:44
加油加油！練起來！！
※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/12/2021 18:30:26
65F：推 LindsayLohan: 三個月這樣也太強，根本是隱藏的易瘦體質吧XD 10/12 22:27
66F：推 DonkeyLiu: 好勵志！一直卡在60+ 繼續努力O_Q10/12 22:48
不要量體重，繼續做對的事，時間會給你反饋！！雖然心裡還是會癢癢的哈哈哈哈
67F：推 veniesbetty: 推！很厲害！ 10/13 14:08
68F：推 supermaktub: 利害 10/13 14:28
69F：推 CYZ2228: 體態差很多！！好棒哦哦！超讚！ 10/13 15:16
70F：推 yalisa61037: 厲害 體重跟妳之前差不多的我朝妳看齊 10/13 23:54
一起走！！
※ 編輯: v45330115 (39.10.164.15 臺灣), 10/14/2021 17:52:38
71F：推 vi21: 好勵志！ 我也不愛喝水QQ 10/14 20:06
72F：推 checkmater: 太強了 10/14 21:56
73F：推 alice0514: 太勵志了 瘦下來真美 10/15 22:27
74F：推 Limeowo: 好強！而且妳皮膚好好羨慕 10/16 02:14
75F：推 hopeandl: 好厲害! 10/17 00:57
76F：推 suicute: 你的腰線好美 10/18 15:04
77F：推 Dian0506: 腹部線條很讚！！！ 10/19 05:07
78F：推 dcain: 好厲害，推~ 10/19 18:06
79F：推 vizjeco: 好讚的線條.. 10/20 11:03
80F：推 smartkuei: 很激勵，向你看齊，一起加油 10/25 02:43
81F：推 Pao: 這腰好猛喔喔喔天生麗質！羨慕！！ 10/31 03:06
82F：推 xji4xji4mp6: 這個腰太羨慕了.... 10/31 04:02
83F：推 Giganoto: 真的屌，respect 10/31 19:08
84F：推 lapetit: 腰幾公分？我身高體重體態都跟妳類似 11/18 22:23
85F：→ lapetit: 但腰有70公分實在是很難買衣服…但照片的體態跟妳差不多 11/18 22:23
86F：→ lapetit: 也是有明顯川字線 11/18 22:24
87F：推 hopeandl: 回來看一下激勵自己 11/27 11:00