作者v45330115 (shan)
看板FITNESS
标题[心得] 100天！！62->54.8 功德圆满了
时间Sun Oct 10 14:47:54 2021
减肥动机：
从小就是肉肉女，记忆里好像从童装直接到Lsize
减肥这件事不知道已经说了几次
但从来没成功过
但5、6月疫情这段期间真的觉得自己有点软烂
下班回家或放假就当沙发马铃薯
旁边有什麽零食随手抓了就吃，没了还去补货尤其是蚵仔煎洋芋片
後来真的觉得自己身体有点沈重了哈哈哈
而且看到自己的体重来到巅峰
我秉持着永远的60公斤竟然突破了
还有！！！！我哥说看我能坚持多久！我说好啊我会坚持100天！到时候麻烦你跟我一起
！（我哥比我更夸张的沙发马铃薯）
关於我：
长期轮大夜班的护理师
不爱喝水，基本上600的水一天喝不完
食物来者不拒、爱吃甜食
疫情前会上规律瑜珈课疫情後完全不动xD
年龄：27岁女
身高：162公分
体重：62公斤
体脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)
减肥饮食大原则：
1.严格168，只吃两餐、参与餐之间只喝水
2.戒甜食、饮料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盘
平常我自己煮大概就是这样
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就会变这样 哈哈哈哈哈
但是就是挑着吃，饭吃一两口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
我并没有去算热量，再加上我是食怪
一定要吃饱没办法只吃仙女餐
罪恶的食物我很能控制自己的意志力
所以那两餐我就不要太逼自己
运动：
初期我真的没有很规律运动，加上荒废运动大概有半年，第一次跳了may的中高强度燃脂
运动我休息了快5天
中後期是想让体态变好看规定自己一周至少3-4天运动一小时
主要在家做自主训练，看Pamela、may、小马哥的影片至少50-60分钟，然後做点腿部拉伸
然後吃饱至少站半小时以上，没运动就多做点家事（这点我妈倒是很满意）不要让自己坐
着或躺着
成果：
10/10 一早空腹
体重：54.8公斤
体脂：23.7%(是用同一台体脂计，但我是觉得参考就好)
献上照片，左边是7/1，右边是10/10
照片真的很恐怖，没拍照真的不知道自己之前真的是肥猪啊好像阿姨体态啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
为了不要让自己放弃的太快！！！
我没有每天量数据！我大概一个月量一次
不想被数据绑架了！但是每天照镜子激励自己
腰边肉啊、臀腿啊、壮背啊！
我觉得体态大於体重！
心得感想：
没有想像中的痛苦大概是因为我每天都吃很饱，
同事问我都不会被犯规食物诱惑吗？我是在心里告诉自己，反正那些东西我也吃过了也知
道是什麽味道，珍珠奶茶又不是没喝过、炸鸡也吃过、甜食就是那样，不要为了这一口荒
废自己的努力......就这样熬过来了。
这三个月也是有大吃过，家人的聚餐或是跟男友出去的时候，大吃的时候不要想太多就认
真吃，不要在那边斤斤计较，但隔天要马上恢复规律的生活。
我知道以我的程度还不够好，但减肥是长期抗战我不想把自己逼死，之後想到健身房找专
业教练让自己再fit一点yayaya~
现在先用刚入手的弹力带好好自主训练就好。
给 长期夜班很难瘦下来的人一点鼓励，加油！！
我也会继续朝第二个100天前进的，谢谢各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
侧腰很母汤
--
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※ 编辑: v45330115 (61.227.172.33 台湾), 10/10/2021 14:50:18
1F：推 Basket0205: 体态明显差很多10/10 15:00
照片真的有勉励到我的努力
2F：推 sea130281: 挖哦! 那个腰怎麽练的阿? 你只有有氧吗?10/10 15:07
我看Pamela的影片至少要做两组10分钟的肌力，有时候是臀腿有时候是腹部核心，後面
才开始有氧的，大概15分钟到30分钟
3F：→ helpM: 厉害唷10/10 15:07
4F：推 kalmia46: 太猛了！！！！！！！！10/10 15:15
5F：推 piedraj: 真厉害！10/10 15:26
※ 编辑: v45330115 (39.8.38.250 台湾), 10/10/2021 15:33:33
6F：推 cuba391156: 这身材太美了10/10 15:32
臀腿真的很难瘦啊啊啊很沮丧还有侧腰的肉也很难瘦
※ 编辑: v45330115 (39.8.38.250 台湾), 10/10/2021 15:37:29
7F：推 fatping: 腰瘦的好明显！厉害10/10 15:43
8F：推 Bocaj: 很棒的餐盘份量/营养够还很美 大食怪+110/10 15:44
9F：推 feelfree: 腰好细！！我努力半年瘦是瘦了但腰线完全没出来10/10 15:48
10F：推 wei200208: 小一号！！！10/10 15:50
11F：推 Carrarese: 好赞10/10 15:52
12F：推 Leeling: 那个腰真的不得了!! 我减了13kg但是腰部依然是直筒状 Orz10/10 15:53
13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微见人但屁股真的很大
13F：推 sea130281: 大家都在关注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~10/10 15:54
14F：推 cat1224: 腰脂肪瘦超多10/10 15:55
15F：→ cat1224: 其实胖的时候腰线也是明显 这真的是基因 10/10 15:56
可能真的是基因问题哈哈，因为我连肥的时候也是有一点川字线，但是体脂很高
※ 编辑: v45330115 (39.8.38.250 台湾), 10/10/2021 16:05:10
16F：→ prodigal: 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚脐旁还是一堆 10/10 16:09
我是羡慕你捏不出腿上的肉：（
17F：推 babelon: 羡慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！10/10 16:11
18F：推 halulu: 减再多只是从圆桶腰变直筒的我表示羡慕（泪） 10/10 16:19
19F：→ cubegaga: 好厉害 10/10 16:28
20F：推 lillianhuang: 同是大夜班的我感同身受，真的超难瘦的！目前瘦了2010/10 17:04
21F：→ lillianhuang: 公斤还有很大段路啊（菸10/10 17:04
天鹅！！20公斤超猛啊～加油吧大夜班同仁们～^_^
22F：推 hellowin: 原po瘦得很好看！可以请问运动内衣是哪个牌子的吗？谢10/10 17:17
我都是乱买耶～这没有品牌～我是跟着瑜珈老师买的
23F：推 loveblud: 腰真的超细! 基因(泪10/10 17:25
24F：推 kuninaka: 推10/10 17:34
25F：推 doggy0704: 瘦下来腰还是直的我表示羡慕QQ10/10 17:55
26F：推 fp737: 这个再努力60天 应该就差不多了 10/10 19:02
我就再拼60天！！希望能瘦的漂亮
27F：推 ling5577: 推你的毅力 10/10 19:03
28F：推 bookblue: 推。真是太强了10/10 19:56
29F：推 ChiehGG: 成果很强 推 10/10 21:27
30F：推 decorum: 细腰丰臀是很棒的体质 肉堆在臀部远比堆在腰部好 10/10 21:33
反正臀也瘦不下来：（乾脆努力练臀好了
31F：推 wtsph: 减脂超有感耶，好羡慕你的基因 10/10 21:58
32F：推 fivesixnodie: 天啊 很厉害！10/10 22:03
33F：推 milkdoll: 太厉害了！好激励 10/10 22:06
34F：推 KazumiLin: 100天这样超猛阿!!!10/10 22:08
35F：推 joanjen: 好美体态好棒 10/10 22:19
36F：推 qwer2003tw: 恭喜下巴也尖不少 10/10 22:55
对啊我一直以为我是肉饼脸～竟然还看得到下巴
37F：→ qwer2003tw: 想问中下绿绿那个是什麽食物哈哈10/10 22:55
是栉瓜！！我这三个月的好朋友～冰箱必屯
※ 编辑: v45330115 (39.8.38.250 台湾), 10/10/2021 23:08:15
38F：推 sleepmilk: 好激励。体脂降好多。而且长期这麽吃很健康。10/10 23:26
食材也比较贵呜呜
39F：推 skyync: 体态好棒！好羡慕！！10/10 23:33
40F：推 debut725: 好厉害！ 10/10 23:46
41F：推 nanakolin: 跪着看完 10/11 00:22
42F：推 aktf: 激励人心!!!10/11 00:27
44F：→ sea130281: 抱歉 标题让我很想放这张图10/11 00:31
啊哈哈哈哈哈这很有年代喔
45F：推 liza9873: 好厉害 10/11 00:50
46F：→ eduishappy: 好厉害 10/11 01:37
47F：推 gogodebby: 肚子的线条好漂亮10/11 07:36
48F：推 gucciisgod: 请问168每天都会实行吗还是跟朋友出去时会稍微没遵守 10/11 10:08
49F：→ gucciisgod: ，谢谢10/11 10:08
基本上每天都要遵守，聚餐那天也会尽量遵守，但是有时候吃的比较晚就没办法控制，
但我隔天会延长进食的时间，那天有点像204的概念，算是一种安慰哈哈哈哈
※ 编辑: v45330115 (39.11.161.107 台湾), 10/11/2021 11:54:44
50F：推 octopus4406: 线条好美 厉害！ 10/11 11:56
51F：推 only0307: 好猛好厉害10/11 12:21
52F：推 maz5613: 天啊！很励志！我觉得很美 10/11 14:08
53F：推 ffyy: 好羡慕腰10/11 17:32
54F：推 urbaby: 好励志！！谢谢你的分享10/11 20:24
55F：推 water119: 好强 谢谢分享 10/11 20:25
56F：→ j855081221: 体态真的进步蛮多 厉害 我现在也是一周去个wg 三四次10/12 03:40
57F：→ j855081221: 没逼特别紧 不过感觉体态也是有改善 10/12 03:41
真的～体态胜过一切！爱自己的样子
58F：推 anniekk: 推推，不管是食量还是基因感觉都是练舞奇才 10/12 12:43
从小就是吃货：（只好动的比别人勤
59F：推 argyle: 可以换哥哥去帮忙做家事了XD 10/12 12:46
我看算了吧他是一头猪
60F：推 phoebeyu81: 好美好厉害！！！！！10/12 14:42
61F：推 joanna0816: 腰有的时候真的是基因问题10/12 14:42
62F：→ joanna0816: 我166/56 腰围才63 但大腿跟屁股就很胖 10/12 14:43
63F：推 Naush5678: 推推，整个人小一圈太励志了！最近也自己在家练了大概10/12 15:41
64F：→ Naush5678: 一个月，希望小腹跟大腿的肉也会消下去>< 10/12 15:44
加油加油！练起来！！
※ 编辑: v45330115 (39.11.161.107 台湾), 10/12/2021 18:30:26
65F：推 LindsayLohan: 三个月这样也太强，根本是隐藏的易瘦体质吧XD 10/12 22:27
66F：推 DonkeyLiu: 好励志！一直卡在60+ 继续努力O_Q10/12 22:48
不要量体重，继续做对的事，时间会给你反馈！！虽然心里还是会痒痒的哈哈哈哈
67F：推 veniesbetty: 推！很厉害！ 10/13 14:08
68F：推 supermaktub: 利害 10/13 14:28
69F：推 CYZ2228: 体态差很多！！好棒哦哦！超赞！ 10/13 15:16
70F：推 yalisa61037: 厉害 体重跟你之前差不多的我朝你看齐 10/13 23:54
一起走！！
※ 编辑: v45330115 (39.10.164.15 台湾), 10/14/2021 17:52:38
71F：推 vi21: 好励志！ 我也不爱喝水QQ 10/14 20:06
72F：推 checkmater: 太强了 10/14 21:56
73F：推 alice0514: 太励志了 瘦下来真美 10/15 22:27
74F：推 Limeowo: 好强！而且你皮肤好好羡慕 10/16 02:14
75F：推 hopeandl: 好厉害! 10/17 00:57
76F：推 suicute: 你的腰线好美 10/18 15:04
77F：推 Dian0506: 腹部线条很赞！！！ 10/19 05:07
78F：推 dcain: 好厉害，推~ 10/19 18:06
79F：推 vizjeco: 好赞的线条.. 10/20 11:03
80F：推 smartkuei: 很激励，向你看齐，一起加油 10/25 02:43
81F：推 Pao: 这腰好猛喔喔喔天生丽质！羡慕！！ 10/31 03:06
82F：推 xji4xji4mp6: 这个腰太羡慕了.... 10/31 04:02
83F：推 Giganoto: 真的屌，respect 10/31 19:08
84F：推 lapetit: 腰几公分？我身高体重体态都跟你类似 11/18 22:23
85F：→ lapetit: 但腰有70公分实在是很难买衣服…但照片的体态跟你差不多 11/18 22:23
86F：→ lapetit: 也是有明显川字线 11/18 22:24
87F：推 hopeandl: 回来看一下激励自己 11/27 11:00