作者orilaa (SGG)
看板FITNESS
標題[問題] 關於體檢結果
時間Sat Oct 9 07:03:35 2021
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：53
BMI：19
體脂率：18%
最近去做了體檢，基本上沒什麼紅字
但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意
首先，是腹部超音波發現有輕度脂肪肝
建議少吃油少飲酒，多運動及控制體重
再來是尿蛋白呈弱陽性，可能因過度運動或久站等因素
最後是骨骼肌肉偏低，建議多訓練肌肉
我自己平常飲食都蠻注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黃瓜
所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ
該如何處理？
另外，平常也有運動習慣
每天固定跑五公里
假日跟朋友約騎單車或游泳
基本上每個月跑量約100～130K
重訓就真的沒在做了
所以依照綜合結語
我的跑量太高了嗎？
（已經這樣跑一段時間了，之前體檢都沒問題）
是否該開始重訓？應該做什麼重訓好？
再麻煩解惑惹，謝謝各位
……………………………………
看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食
和其他資訊
168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做
啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒
通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒
偶爾也會喝moscato
飲食部份 基本上上班日都很固定
早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶
偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果
差不多都6:00～7:00之間吃完
上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食
另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水
（如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD)
午餐通常帶前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯
一種蛋白質（通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉）
兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等)
12:00～13:00吃
下午基本上也不吃點心
除了偶爾同事送小餅乾或巧克力
頻率大概一個月吃個一次
自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝
咖啡 茶也都沒習慣喝
渴了就喝水
晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多
但份量1／3
有時候不餓就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃
吃飽後消化一下19:30～20:00遛完狗
接著每天固定跑半小時
假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶
但因為家裡不會開伙
所以午餐和晚餐就吃得很隨意
便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃
朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳
像是光和箱子 巴西莓果碗之類的
但就比較不一定了
想了解目前飲食這樣
是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎？
醣類我自己覺得除了白飯以外
我真的超少在吃....
麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝
頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ
.................…………………………
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1F：→ b19880115: 滿注意是你自己認為的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫10/09 07:51
2F：→ b19880115: 熱飲食、你做到幾個?10/09 07:52
3F：→ b19880115: 還有斷食。10/09 08:07
4F：→ babelon: 體脂率18%的脂肪肝好難想像是怎麼了@@10/09 08:18
5F：→ babelon: 都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?10/09 08:19
6F：推 prodigal: 體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食10/09 08:19
7F：→ prodigal: 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質10/09 08:19
8F：→ prodigal: 蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥10/09 08:19
9F：→ prodigal: 肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆10/09 08:20
10F：→ prodigal: 雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者10/09 08:20
11F：→ prodigal: 在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一10/09 08:20
13F：→ prodigal: 少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？10/09 08:20
14F：推 Royalwarrior: 每天跑5公里還有脂肪肝？1飲食有很大問題。2你身體10/09 08:53
15F：→ Royalwarrior: 有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚，別自欺欺人10/09 08:53
16F：推 loveblud: 不確定原po本來的飲食內容如何 如果是非酒精性脂肪肝10/09 08:56
17F：→ loveblud: 醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看10/09 08:57
18F：→ loveblud: 看成效10/09 08:57
※ 編輯: orilaa (111.71.29.44 臺灣), 10/09/2021 09:27:46
19F：推 garry5566: 脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎？ 建議減少跑量, 10/09 09:26
20F：→ garry5566: 增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋 10/09 09:26
21F：→ garry5566: 白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌 10/09 09:26
22F：→ garry5566: 肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe) 10/09 09:26
23F：噓 b19880115: 光是牛奶就超地雷，超及發炎食物。 10/09 09:32
24F：→ b19880115: 餅乾、動物性蛋白、燒烤，滿滿的地雷，巴西莓果有沒有 10/09 09:33
25F：→ b19880115: 加糖?甜甜的很好吃對不對? 10/09 09:33
26F：→ b19880115: 還有紅酒，你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。 10/09 09:34
27F：推 prodigal: 感覺先戒酒 或至少減少頻率比較實際 每天喝就算量不多 10/09 09:36
28F：→ prodigal: 對肝臟也不太好 10/09 09:36
29F：推 garry5566: 誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的？ www 10/09 09:36
30F：→ garry5566: 亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲 10/09 09:38
31F：→ garry5566: 酒,建議戒了每天喝酒的習慣. 10/09 09:38
32F：→ garry5566: 平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是 10/09 09:39
33F：→ garry5566: 吃的太少+每日飲酒造成的. 10/09 09:39
34F：→ garry5566: 建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質 10/09 09:42
35F：→ garry5566: 跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58. 10/09 09:42
36F：→ XDbb: 每個人體質不同，習慣不同…現在吃的用的都不像以前了… 10/09 09:48
37F：→ XDbb: 這裡的人又特別嚴格.. 10/09 09:48
38F：→ alice78226: 以活動量和運動量來說，吃的真少，不會餓？以妳的敘述 10/09 10:08
39F：→ alice78226: 晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速，撐到隔天早上 10/09 10:08
40F：→ alice78226: 。營養不良的可能性高，能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉（ 10/09 10:08
41F：→ alice78226: 補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。 10/09 10:08
42F：→ yes123go: 禁酒4-6週 10/09 10:24
43F：→ yes123go: 每天喝酒的代價太高了 10/09 10:24
44F：推 molamolajump: 請定義"一點"酒 10/09 10:26
45F：→ molamolajump: 還有你的隨意吃到底有多隨意 10/09 10:28
46F：→ molamolajump: 隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意 10/09 10:28
47F：→ molamolajump: 啊 10/09 10:28
48F：推 kuninaka: 醫生說少喝酒 10/09 10:34
49F：→ kuninaka: 你已經有答案了 10/09 10:35
50F：推 xu35l: 喝酒浪費時間 不喝酒浪費人生 10/09 11:23
51F：→ titch: 一點是幾杯說一下 10/09 11:48
52F：推 oplp407: 酒精性脂肪肝的可能性可以考慮一下 10/09 12:13
53F：推 chigo520: 可能跟體質也有關吧 又不是教科書的飲食就沒有問題 10/09 12:17
54F：推 littlebun: 降低酒精攝取 慢慢調整 沒有要達成什麼目的為何要剝奪 10/09 12:20
55F：→ littlebun: 所有樂趣 10/09 12:20
56F：推 fatping: 看推文覺得大家都好嚴謹喔～看原波的飲食和內容感覺很 10/09 12:35
57F：→ fatping: 節制了咧～看來我還有很長一段路要走（遠望） 10/09 12:36
58F：→ kuninaka: 牛奶有這麼雷喔 10/09 12:36
59F：推 prodigal: 大家看推文要不要看一下id XD 除了黃帝內經推廣者 其實 10/09 12:41
60F：→ prodigal: 人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完 10/09 12:41
61F：→ prodigal: 全不嚴格啊 10/09 12:41
62F：→ yaki: 推文要看ID +1 甚至有些ID發的文章應該當沒看到 10/09 12:54
63F：→ yaki: 滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的 10/09 12:55
64F：推 haehae311444: 某個ID推文 我都直接PASS不看 10/09 13:18
65F：→ babelon: 一點酒的量化單位是什麼XDDD 10/09 13:20
66F：推 eduishappy: 喝葡萄酒跟喝紅酒應該也算是喝酒了吧 10/09 13:22
67F：推 sunshinecan: 不是每個人的體質都適合每天喝酒 既然醫生建議減少 10/09 13:36
68F：→ sunshinecan: 飲酒就先照做吧 10/09 13:36
69F：推 crazysix: 某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清 10/09 13:42
70F：→ crazysix: 你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康 10/09 13:43
71F：→ crazysix: 版 10/09 13:43
72F：→ crazysix: 醫生評語跟直接面談落差很大 10/09 13:44
73F：推 polyasia: 這樣的身高體重 搭配18%體脂率 很意外會骨骼肌肉偏低 10/09 13:46
74F：推 rivet: 換一家再做做看，另外很多人（包括醫生）對於專項運動的體 10/09 13:51
75F：→ rivet: 態標準不是很了解，也可以多方面諮詢一下 10/09 13:51
76F：推 iamoldtwo: Fitness含心肺、肌肉、柔軟度、身體組成☺ 10/09 15:22
77F：→ iamoldtwo: 飲食請聽醫生建議☺ 10/09 15:23
78F：推 kuninaka: 醫生說少喝酒阿 10/09 15:38
79F：→ Loveuux: 基因問題吧 10/09 15:41
80F：推 XIAOFENG: 我只知道喝酒是降體脂肪很大的阻礙 10/09 15:51
81F：推 pegasusatlan: 有些id真的不用認真看 10/09 18:27
82F：推 qwer7894: 就算只是一點點紅酒100c.c.內，都可能會造成肝很大負擔 10/09 21:43
83F：→ qwer7894: ，曾經睡前喝（23點），隔天一早捐血驗出肝指數接近超 10/09 21:43
84F：→ qwer7894: 標，是原來正常狀態的約7倍值 10/09 21:44
85F：→ j20110405: 那個骨骼肌過低應該是用國健屬的標準算的，那標準有點 10/10 01:42
86F：→ j20110405: 怪，她會要你體重60多才標準，你才53當然被列為過低 10/10 01:42
87F：推 enamel: 推文要看id +1 10/10 09:18
88F：→ vicky75: 你肌肉太少，太喜歡節食吧。但無法理解為何脂肪肝，要不 10/10 12:51
89F：→ vicky75: 要再檢查一次 10/10 12:52
90F：推 loopuntil: 其實我覺得戒酒半年脂肪肝應該就沒了 10/10 13:19
91F：→ loopuntil: 因為妳每天喝，變成累積超過代謝 10/10 13:20
92F：→ ero7728: 看完覺得飲食很節制的我………原來我真的太放縱QQ 10/10 14:49
93F：推 prodigal: @j20110405 國健署的標準我印象中是用老人死亡率來訂的 10/10 15:59
94F：→ prodigal: 我記得是最低肌肉量組是其他組兩倍以上死亡率 所以也不 10/10 16:00
95F：→ prodigal: 能說它怪 國健署希望降低死亡率 而推廣肌肉量算合理的吧 10/10 16:01
96F：推 mn9859: 基因遺傳成份比較大 10/11 17:40