作者orilaa (SGG)
看板FITNESS
标题[问题] 关於体检结果
时间Sat Oct 9 07:03:35 2021
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：53
BMI：19
体脂率：18%
最近去做了体检，基本上没什麽红字
但医生的综合结语有三点让我有点在意
首先，是腹部超音波发现有轻度脂肪肝
建议少吃油少饮酒，多运动及控制体重
再来是尿蛋白呈弱阳性，可能因过度运动或久站等因素
最後是骨骼肌肉偏低，建议多训练肌肉
我自己平常饮食都蛮注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黄瓜
所以有人可以解释一下为何会脂肪肝吗QQ
该如何处理？
另外，平常也有运动习惯
每天固定跑五公里
假日跟朋友约骑单车或游泳
基本上每个月跑量约100～130K
重训就真的没在做了
所以依照综合结语
我的跑量太高了吗？
（已经这样跑一段时间了，之前体检都没问题）
是否该开始重训？应该做什麽重训好？
再麻烦解惑惹，谢谢各位
……………………………………
看了回覆补充一下关於自己三餐的饮食
和其他资讯
168断食 生酮饮食之类的我从来没有做
啤酒很少喝 但每天都会喝一点葡萄酒
通常在Enoteca买 比较常喝旧世界的红酒
偶尔也会喝moscato
饮食部份 基本上上班日都很固定
早餐一颗水煮蛋配一杯牛奶
偶尔会多吃一根香蕉或一颗苹果
差不多都6:00～7:00之间吃完
上午上班通常很忙 中间不会饿也不会吃零食
另外早上一定会喝完一瓶1,000cc的温开水
（如果不喝水 脸会觉得很乾 可能我心理作用XD)
午餐通常带前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食会有白饭或紫米饭
一种蛋白质（通常是水煮鸡胸肉或煎猪排或是青椒炒牛肉）
两样蔬菜（花椰菜／胡萝卜／豆芽菜／红椒／栉瓜...等等)
12:00～13:00吃
下午基本上也不吃点心
除了偶尔同事送小饼乾或巧克力
频率大概一个月吃个一次
自己也没有喝手摇饮的习惯 觉得浪费钱也没特别爱喝
咖啡 茶也都没习惯喝
渴了就喝水
晚餐基本上吃很少 跟中午内容差不多
但份量1／3
有时候不饿就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃
吃饱後消化一下19:30～20:00遛完狗
接着每天固定跑半小时
假日早餐一样吃水煮蛋配牛奶
但因为家里不会开伙
所以午餐和晚餐就吃得很随意
便当 混沌汤 夜市烧烤 回转寿司等等都会吃
朋友聚餐的话 通常我会提议感觉比较健康的餐厅
像是光和箱子 巴西莓果碗之类的
但就比较不一定了
想了解目前饮食这样
是因为假日乱吃所以脂肪肝吗？
醣类我自己觉得除了白饭以外
我真的超少在吃....
面 面包完全不碰 珍奶那些也都没喝
顶多很偶尔跟朋友约下午茶QQ
.................…………………………
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.29.44 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1633734217.A.605.html
1F：→ b19880115: 满注意是你自己认为的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、温10/09 07:51
2F：→ b19880115: 热饮食、你做到几个?10/09 07:52
3F：→ b19880115: 还有断食。10/09 08:07
4F：→ babelon: 体脂率18%的脂肪肝好难想像是怎麽了@@10/09 08:18
5F：→ babelon: 都没有皮下脂肪全部内脏脂肪(?10/09 08:19
6F：推 prodigal: 体重过轻 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一点饮食10/09 08:19
7F：→ prodigal: 增肌的人宵夜会吃蛋白质 要增加热量摄取建议增加优质10/09 08:19
8F：→ prodigal: 蛋白质 但也不要一口气增加太多 一口气吃太多容易变肥10/09 08:19
9F：→ prodigal: 肉 从一天增加100大卡开始就好 例如一块鸡胸肉 或两颗10/09 08:20
10F：→ prodigal: 鸡蛋 如果不够再增加一点点 重训的部分可以找一些跑者10/09 08:20
11F：→ prodigal: 在用的训练菜单 毕竟你喜欢跑步吧 下面这个可以参考一10/09 08:20
13F：→ prodigal: 少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？10/09 08:20
14F：推 Royalwarrior: 每天跑5公里还有脂肪肝？1饮食有很大问题。2你身体10/09 08:53
15F：→ Royalwarrior: 有问题。3两个都有问题。你自己最清楚，别自欺欺人10/09 08:53
16F：推 loveblud: 不确定原po本来的饮食内容如何 如果是非酒精性脂肪肝10/09 08:56
17F：→ loveblud: 醣类摄取过多是可能成因之一 可以考虑调整饮食比例看10/09 08:57
18F：→ loveblud: 看成效10/09 08:57
※ 编辑: orilaa (111.71.29.44 台湾), 10/09/2021 09:27:46
19F：推 garry5566: 脂肪肝不知道怎麽来的, 是有喝酒吗？ 建议减少跑量, 10/09 09:26
20F：→ garry5566: 增加重训, 可以改善肌少的问题. 食物减少碳水, 增加蛋 10/09 09:26
21F：→ garry5566: 白质, 这样比较好长肌肉. 也许改变饮食习惯和增加肌 10/09 09:26
22F：→ garry5566: 肉量後, 脂肪肝的问题会自然被解决(maybe) 10/09 09:26
23F：嘘 b19880115: 光是牛奶就超地雷，超及发炎食物。 10/09 09:32
24F：→ b19880115: 饼乾、动物性蛋白、烧烤，满满的地雷，巴西莓果有没有 10/09 09:33
25F：→ b19880115: 加糖?甜甜的很好吃对不对? 10/09 09:33
26F：→ b19880115: 还有红酒，你这饮食内容脂肪肝不意外。一点都不冤枉。 10/09 09:34
27F：推 prodigal: 感觉先戒酒 或至少减少频率比较实际 每天喝就算量不多 10/09 09:36
28F：→ prodigal: 对肝脏也不太好 10/09 09:36
29F：推 garry5566: 谁跟你说每天一杯葡萄酒是ok的？ www 10/09 09:36
30F：→ garry5566: 亚洲人通常会缺乏可以分解酒精的酶,所以不适合每天饮 10/09 09:38
31F：→ garry5566: 酒,建议戒了每天喝酒的习惯. 10/09 09:38
32F：→ garry5566: 平常看起来也吃太少, 热量看起来不太够. 肝肪肝应该是 10/09 09:39
33F：→ garry5566: 吃的太少+每日饮酒造成的. 10/09 09:39
34F：→ garry5566: 建议你吃多一点, 调整饮食, 不要再做168, 增加蛋白质 10/09 09:42
35F：→ garry5566: 跟碳水, 多做重训, 往增肌增重的方向进行, 目标58. 10/09 09:42
36F：→ XDbb: 每个人体质不同，习惯不同…现在吃的用的都不像以前了… 10/09 09:48
37F：→ XDbb: 这里的人又特别严格.. 10/09 09:48
38F：→ alice78226: 以活动量和运动量来说，吃的真少，不会饿？以你的叙述 10/09 10:08
39F：→ alice78226: 晚上应该不到300大卡还要跑半小时6分速，撑到隔天早上 10/09 10:08
40F：→ alice78226: 。营养不良的可能性高，能力范围要多吃蔬菜水果红肉（ 10/09 10:08
41F：→ alice78226: 补铁质)。肠胃如果有问题的话要先解决。 10/09 10:08
42F：→ yes123go: 禁酒4-6周 10/09 10:24
43F：→ yes123go: 每天喝酒的代价太高了 10/09 10:24
44F：推 molamolajump: 请定义"一点"酒 10/09 10:26
45F：→ molamolajump: 还有你的随意吃到底有多随意 10/09 10:28
46F：→ molamolajump: 随便吃个无炸主菜自助餐跟一包500元盐酥鸡都是随意 10/09 10:28
47F：→ molamolajump: 啊 10/09 10:28
48F：推 kuninaka: 医生说少喝酒 10/09 10:34
49F：→ kuninaka: 你已经有答案了 10/09 10:35
50F：推 xu35l: 喝酒浪费时间 不喝酒浪费人生 10/09 11:23
51F：→ titch: 一点是几杯说一下 10/09 11:48
52F：推 oplp407: 酒精性脂肪肝的可能性可以考虑一下 10/09 12:13
53F：推 chigo520: 可能跟体质也有关吧 又不是教科书的饮食就没有问题 10/09 12:17
54F：推 littlebun: 降低酒精摄取 慢慢调整 没有要达成什麽目的为何要剥夺 10/09 12:20
55F：→ littlebun: 所有乐趣 10/09 12:20
56F：推 fatping: 看推文觉得大家都好严谨喔～看原波的饮食和内容感觉很 10/09 12:35
57F：→ fatping: 节制了咧～看来我还有很长一段路要走（远望） 10/09 12:36
58F：→ kuninaka: 牛奶有这麽雷喔 10/09 12:36
59F：推 prodigal: 大家看推文要不要看一下id XD 除了黄帝内经推广者 其实 10/09 12:41
60F：→ prodigal: 人主要就是建议酒少喝点 其他的建议甚至是多吃一点 完 10/09 12:41
61F：→ prodigal: 全不严格啊 10/09 12:41
62F：→ yaki: 推文要看ID +1 甚至有些ID发的文章应该当没看到 10/09 12:54
63F：→ yaki: 满满的偏激谬论 回文都是在呛声酸人吵架的 10/09 12:55
64F：推 haehae311444: 某个ID推文 我都直接PASS不看 10/09 13:18
65F：→ babelon: 一点酒的量化单位是什麽XDDD 10/09 13:20
66F：推 eduishappy: 喝葡萄酒跟喝红酒应该也算是喝酒了吧 10/09 13:22
67F：推 sunshinecan: 不是每个人的体质都适合每天喝酒 既然医生建议减少 10/09 13:36
68F：→ sunshinecan: 饮酒就先照做吧 10/09 13:36
69F：推 crazysix: 某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清 10/09 13:42
70F：→ crazysix: 你的脂肪肝应该去问医生 不是来这文 这边不是医学健康 10/09 13:43
71F：→ crazysix: 版 10/09 13:43
72F：→ crazysix: 医生评语跟直接面谈落差很大 10/09 13:44
73F：推 polyasia: 这样的身高体重 搭配18%体脂率 很意外会骨骼肌肉偏低 10/09 13:46
74F：推 rivet: 换一家再做做看，另外很多人（包括医生）对於专项运动的体 10/09 13:51
75F：→ rivet: 态标准不是很了解，也可以多方面谘询一下 10/09 13:51
76F：推 iamoldtwo: Fitness含心肺、肌肉、柔软度、身体组成☺ 10/09 15:22
77F：→ iamoldtwo: 饮食请听医生建议☺ 10/09 15:23
78F：推 kuninaka: 医生说少喝酒阿 10/09 15:38
79F：→ Loveuux: 基因问题吧 10/09 15:41
80F：推 XIAOFENG: 我只知道喝酒是降体脂肪很大的阻碍 10/09 15:51
81F：推 pegasusatlan: 有些id真的不用认真看 10/09 18:27
82F：推 qwer7894: 就算只是一点点红酒100c.c.内，都可能会造成肝很大负担 10/09 21:43
83F：→ qwer7894: ，曾经睡前喝（23点），隔天一早捐血验出肝指数接近超 10/09 21:43
84F：→ qwer7894: 标，是原来正常状态的约7倍值 10/09 21:44
85F：→ j20110405: 那个骨骼肌过低应该是用国健属的标准算的，那标准有点 10/10 01:42
86F：→ j20110405: 怪，她会要你体重60多才标准，你才53当然被列为过低 10/10 01:42
87F：推 enamel: 推文要看id +1 10/10 09:18
88F：→ vicky75: 你肌肉太少，太喜欢节食吧。但无法理解为何脂肪肝，要不 10/10 12:51
89F：→ vicky75: 要再检查一次 10/10 12:52
90F：推 loopuntil: 其实我觉得戒酒半年脂肪肝应该就没了 10/10 13:19
91F：→ loopuntil: 因为你每天喝，变成累积超过代谢 10/10 13:20
92F：→ ero7728: 看完觉得饮食很节制的我………原来我真的太放纵QQ 10/10 14:49
93F：推 prodigal: @j20110405 国健署的标准我印象中是用老人死亡率来订的 10/10 15:59
94F：→ prodigal: 我记得是最低肌肉量组是其他组两倍以上死亡率 所以也不 10/10 16:00
95F：→ prodigal: 能说它怪 国健署希望降低死亡率 而推广肌肉量算合理的吧 10/10 16:01
96F：推 mn9859: 基因遗传成份比较大 10/11 17:40