作者elves (年年難過年年過)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人
時間Thu Oct 7 19:46:38 2021
※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：150
: 體重：58.5
: BMI：26
: 體脂率：34%（固定早上起床量）
先針對你的標題回覆，
家裡在經營醫美診所的朋友親口跟我提過
「來我們診所說要抽脂的客人，我們都會請他多考慮一下
因為減肥是少數不動刀不花大錢客人自己就能控制的事，
一樣的預算還不如拿來動其他地方」
而且我身邊抽脂過的朋友一樣要過著很節制的飲食生活
如果你現在的飲食一個月就讓你這麼不開心
抽脂的結果可能只是曇花一現.........
然後我的減重強度跟你差不多，
甚至飲食比你更鬆
因為上班工作很忙，還要一邊準備國家考試
我稱之為佛系減肥
開心健康過活為重，減脂增肌為輔
6月的時候身高159，體重52~53波動，體脂沒量但是整個人就肉呼呼的
現在體重49，體脂25
雖然仍然不算瘦子，但是腹部有線條了，
腿部也結實很多，整個人精神變很好QQQQ
身邊家人同事都說我瘦很多，
希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實，狠狠捏了自己肚子一把
: 一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml
: 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋
我有個可能開銷差不多或更便宜的選擇
我會買大量的冷凍花椰菜（其他蔬菜也行）
午餐就是超大盤微波花椰菜+調味雞胸肉（唯一的調味來源）+毛豆+雞蛋
生菜沙拉看起來是很大分的蔬菜
但是煮熟你會發現這些生菜沙拉可能就...一兩口菜而已
（就是你自助餐便當一格的菜量）
其實蔬菜沒有吃夠，請以煮熟後還有一大盤的深綠色蔬菜為目標！
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
: 寫約340卡）
一樣是subway
你的鮮蝦堡是主食裡蛋白質含量很低的！
一份只有10g蛋白質，跟純素蔬菜堡差不多，請改吃其他肉類吧><
（其他雞肉牛肉類的堡都是20g上下）
: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
不要生菜
不要生菜
蛋白質太少了
: 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
: 豆漿
自助餐的油量很驚人
請過個熱水
沒有錢的話我真的建議弄台微波爐或電鍋
我是你的話白飯只會吃一半，再補熱量低的蛋白質（豆腐或雞胸肉）
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。
: 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料
飲料部分你已經比我節制很多了
我都還是拿鐵鮮奶茶照喝，只是會無糖.....囧
: 其他：水都有喝到2000ml以上
: 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床
: 假日會睡到10點
: 生活型態：學生
: 健康狀況：
https://youtu.be/tesrSmfIX4I
我年紀和運動頻率和原ｐｏ差不多，
覺得你體脂率不增反減是很怪的事，
可能就是你蔬菜沒吃夠，蛋白質也沒吃夠（蛋白質一天至少吃到自己體重x0.8）
所以身體代謝不好
豆花大家雖然罵但是我真的覺得還好，因為我的破戒零食是肉桂捲....囧
佛系減肥就是開心過活所以效率也會比較低，
雖然五個月才減四公斤但是我生活很快樂
原po也有你這種強度就是要時間拉長才會慢慢瘦下去的認知才好
阿然後脹氣的部分，
我以前也超超超超超容易脹氣＋消化不良＋便祕，月經來之前肚子還會脹起來
後來發現人家說吃飽肚子一大坨就是腹肌無力
除了有氧外我也會做臀腿+腹部的重訓
現在這些毛病全沒了
天天早餐喝豆漿肚子也只會輕輕咕個兩下意思意思
加油，堅持下去你會越來越好的
--
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1F：→ elves: 阿還有 生冷食物容易讓腸胃不舒服 不要生菜不要生菜.... 10/07 20:01
2F：推 prodigal: 蔬菜生食對於有些維生素的保留有好處 例如維生素C 可以 10/07 20:50
3F：→ prodigal: 增加飽足感 或是一些研究指出生菜有助降低新血管疾病 10/07 20:50
4F：→ prodigal: 蔬菜煮熟後對胡蘿蔔素的吸收有幫助 可以降低鉀含量 某 10/07 20:50
5F：→ prodigal: 些蔬菜生食對腸胃負擔大也可以透過烹煮克服問題 我覺得 10/07 20:51
6F：→ prodigal: 蔬菜的部分 生食熟食各有優缺點 選喜歡的烹調方式就可 10/07 20:51
7F：→ prodigal: 以了 有吃才是重點 XD 10/07 20:51
8F：→ awu150060: 講的生菜罪大惡極XD 沒這麼誇張吧 10/07 21:23
9F：→ awu150060: 吃什麼都要注意自己的腸胃狀況 有些人一多葉菜也會拉肚 10/07 21:24
10F：→ awu150060: 子 找到適合自己的最重要囉 10/07 21:24
11F：推 sea130281: 生菜好啊，但前提是要吃得下去啊…但人又不是兔子…… 10/07 21:28
12F：推 b19880115: 不要生菜是正確的，溫熱飲食才會讓氣血活絡。 10/07 21:42
13F：→ b19880115: 不但飲食要溫熱，水也要喝溫水，才是對自己的氣血最好 10/07 21:43
14F：推 a890036: 應該不是不要生菜吧 是不要相信生菜的體積XD 10/07 21:51
15F：→ elves: 如果可以接受吃足夠份量的生菜我覺得也OK,但原Po胃脹氣又 10/07 21:57
16F：→ elves: 好像覺得一餐有看到蔬菜就好了（？）以預算不足的人來說我 10/07 21:57
17F：→ elves: 覺得生菜的CP值偏低…… 10/07 21:57
18F：→ elves: 身邊有長輩很愛吃生菜沙拉，他是貴婦吃的都是一些有機店家 10/07 22:01
19F：→ elves: 網美店的沙拉，後來去健檢醫生說他身體農藥殘留的情況有點 10/07 22:01
20F：→ elves: 高……這個問題解法就是自己花時間精力徹底洗菜，但是原P 10/07 22:01
21F：→ elves: O都吃便餐我覺得他應該沒有那個功夫 10/07 22:01
22F：→ b19880115: 生菜、有機全都是噱頭，就是要$$$$$$$$$$$$$ 10/07 22:10
23F：→ b19880115: 全素全榖、溫熱飲食、便宜又健康。 10/07 22:10
24F：→ b19880115: 小農、有機關鍵字加上去就可以加價賣，+30%。 10/07 22:11
25F：→ b19880115: 網紅再+10%、醫師、營養師背書+20%，同時是網紅+營養師 10/07 22:12
26F：→ b19880115: 背書+30%價錢賣。 10/07 22:12
27F：推 sea130281: 全素全穀我不知道啦，但我真的覺得雞胸肉是炒作出來的 10/07 22:41
28F：→ sea130281: ，雞胸肉的確營養價值高，但跟雞的其他部位價格不成正 10/07 22:41
29F：→ sea130281: 比，而其他部位的價值不會比雞胸肉低。 10/07 22:41
30F：→ elves: 我也會吃別的肉啦（除了五花系列平常是真的不碰），只是有 10/07 22:53
31F：→ elves: 時候沒空自己準備還是雞胸肉方便，全聯挑對時間去其實也有 10/07 22:53
32F：→ elves: 300g40元的雞胸肉可以買 10/07 22:53
33F：推 loveblud: 沙拉好吃又多變化 夏天不用開火吃起來還舒服個人是很愛 10/07 22:59
34F：→ loveblud: 蘿蔓當底最百搭要深綠蔬菜就用羽衣甘藍或芝麻菜當基底 10/07 22:59
35F：→ loveblud: 加一份肉調個油醋醬 搭配不同顏色和口感的蔬菜例如西洋 10/07 22:59
36F：→ loveblud: 芹紫高麗菜蕃茄彩椒紅蘿蔔小黃瓜玉米還可以加炒菇 鷹嘴 10/07 22:59
37F：→ loveblud: 豆 Feta起司 水煮蛋 酪梨 堅果 隨便搭都好吃... 10/07 23:00
38F：推 paralupi: 只要天氣太熱就容易沒胃口的我都靠冰塊水、生菜、涼麵、 10/07 23:06
39F：→ paralupi: 冰鎮小黃瓜透抽肉片才撐住的. 吃冰吃冷這種事不必視為禁 10/07 23:06
40F：→ paralupi: 忌. 10/07 23:06
41F：推 sea130281: 回樓上，可是如果是女性呢? 10/07 23:12
42F：→ a22650619: 小弟瘦了不少 可是都去自助餐夾午餐跟晚餐耶 XD 10/07 23:40
43F：推 paralupi: 我就是女性啊..喝熱水我會口乾, 頂多生理期喝比較不冷 10/07 23:42
44F：→ paralupi: 的水. 我固定重訓跟有氧,25度就會開冷氣, 怕熱喜歡冷. 10/07 23:42
45F：→ paralupi: 請仔細觀察紀錄自己就可以找出適合的方式, 詢問幾位專 10/07 23:42
46F：→ paralupi: 業人士是最重要的. 10/07 23:42
47F：→ elves: 呃我覺得有的推文都沒在看原po是沒有吃一整個月subway預算 10/08 00:01
48F：→ elves: 的人＆會脹氣@@夠有錢腸胃又不會不適有時間洗農藥當然可以 10/08 00:01
49F：→ elves: 去吃生菜 10/08 00:01
50F：→ elves: 羽衣甘藍和芝麻葉就不是原po預算負擔能日常常態吃的食材嘛 10/08 00:03
51F：→ elves: @@ 10/08 00:03
52F：推 loveblud: 我沒有在回原原PO的問題 只是想幫沙拉平反XD 10/08 00:23
53F：→ loveblud: 因為蠻多人一說起沙拉 都只想到美生菜或高麗菜絲 其實沙 10/08 00:25
54F：→ loveblud: 花樣很多 芝麻葉太貴比較好入手的青江菜和花椰菜也可以 10/08 00:27
55F：推 lesautres: 沙拉花樣很多很好吃沒錯，但是要攝取到跟炒/燙青菜同樣 10/08 01:06
56F：→ lesautres: 生重的量要啃得比較累XD 10/08 01:07
57F：推 wumiao: 可以吃一大盤無調味蔬菜超厲害 10/08 02:03
58F：推 halulu: 啊就有人不愛吃生的食物呀… 10/08 06:34
59F：→ kimberly1225: BMI19說自己不是瘦子，妳是不是有什麼誤會XD 10/08 07:18
60F：推 Ruruto49: 生食沒毒性的話其實都可以 只是土味會很重吧XD 10/08 09:24
61F：推 fleurdumal: 不是每個女性身體都很冷吧 我體質也很燥熱 但即使生理 10/08 11:04
62F：→ fleurdumal: 期吃瓜果搭配椰子水也完全沒事 每個人體質不同 吃適合 10/08 11:04
63F：→ fleurdumal: 自己的最重要 10/08 11:05
64F：推 ngc7331: 我也愛沙拉不是因為減重而單純是好吃... 10/09 15:35
65F：推 Doralice: 脹氣這種事通常是不吃特定食物的人體內會缺乏代謝相關腸 10/09 15:49
66F：→ Doralice: 內菌，持續吃讓能消化生菜的腸內菌在腸道內穩定後不適就 10/09 15:49
67F：→ Doralice: 消失了。 一直努力避開特地食物不吃的人，之後「能吃而 10/09 15:49
68F：→ Doralice: 不感到不適」的食物反而會愈來愈少 10/09 15:49
69F：推 littenVenus: 夏天也會ㄘ沙拉 生菜配水煮蛋堅果水果再加點優格或 10/09 20:55
70F：→ littenVenus: 橄欖油 很棒 10/09 20:55