作者elves (年年难过年年过)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 体脂34% 在考虑抽脂的人
时间Thu Oct 7 19:46:38 2021
※ 引述《w1219111 (小花)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：29
: 身高：150
: 体重：58.5
: BMI：26
: 体脂率：34%（固定早上起床量）
先针对你的标题回覆，
家里在经营医美诊所的朋友亲口跟我提过
「来我们诊所说要抽脂的客人，我们都会请他多考虑一下
因为减肥是少数不动刀不花大钱客人自己就能控制的事，
一样的预算还不如拿来动其他地方」
而且我身边抽脂过的朋友一样要过着很节制的饮食生活
如果你现在的饮食一个月就让你这麽不开心
抽脂的结果可能只是昙花一现.........
然後我的减重强度跟你差不多，
甚至饮食比你更松
因为上班工作很忙，还要一边准备国家考试
我称之为佛系减肥
开心健康过活为重，减脂增肌为辅
6月的时候身高159，体重52~53波动，体脂没量但是整个人就肉呼呼的
现在体重49，体脂25
虽然仍然不算瘦子，但是腹部有线条了，
腿部也结实很多，整个人精神变很好QQQQ
身边家人同事都说我瘦很多，
希望我的方法可以帮助跟我差不多的懒人
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 为求真实，狠狠捏了自己肚子一把
: 一个月～两个月前 体脂肪31% 体重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故没有吃早餐 or真的太饿会打奇异果汁（一颗奇异果加冰水）约340ml
: 午餐：大盘蔬菜沙拉配无糖豆浆还有一颗茶叶蛋
我有个可能开销差不多或更便宜的选择
我会买大量的冷冻花椰菜（其他蔬菜也行）
午餐就是超大盘微波花椰菜+调味鸡胸肉（唯一的调味来源）+毛豆+鸡蛋
生菜沙拉看起来是很大分的蔬菜
但是煮熟你会发现这些生菜沙拉可能就...一两口菜而已
（就是你自助餐便当一格的菜量）
其实蔬菜没有吃够，请以煮熟後还有一大盘的深绿色蔬菜为目标！
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初会吃subway鲜虾堡（白面包加橄榄油、去腌制物）or lite 嫩鸡卷饼 （官方
: 写约340卡）
一样是subway
你的鲜虾堡是主食里蛋白质含量很低的！
一份只有10g蛋白质，跟纯素蔬菜堡差不多，请改吃其他肉类吧><
（其他鸡肉牛肉类的堡都是20g上下）
: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
不要生菜
不要生菜
蛋白质太少了
: 月底没有钱了 会吃55块自助餐，组合大概是这样，如果没有蒸蛋会再去买一颗茶叶蛋和
: 豆浆
自助餐的油量很惊人
请过个热水
没有钱的话我真的建议弄台微波炉或电锅
我是你的话白饭只会吃一半，再补热量低的蛋白质（豆腐或鸡胸肉）
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一个礼拜会吃一次综合豆花。
: 已经很少喝饮料了，一周两天早上会买大杯无糖冰美式当饮料
饮料部分你已经比我节制很多了
我都还是拿铁鲜奶茶照喝，只是会无糖.....囧
: 其他：水都有喝到2000ml以上
: 日常作息时间：大概1点睡/早上8点起床
: 假日会睡到10点
: 生活型态：学生
: 健康状况：
https://youtu.be/tesrSmfIX4I
我年纪和运动频率和原ｐｏ差不多，
觉得你体脂率不增反减是很怪的事，
可能就是你蔬菜没吃够，蛋白质也没吃够（蛋白质一天至少吃到自己体重x0.8）
所以身体代谢不好
豆花大家虽然骂但是我真的觉得还好，因为我的破戒零食是肉桂卷....囧
佛系减肥就是开心过活所以效率也会比较低，
虽然五个月才减四公斤但是我生活很快乐
原po也有你这种强度就是要时间拉长才会慢慢瘦下去的认知才好
阿然後胀气的部分，
我以前也超超超超超容易胀气＋消化不良＋便秘，月经来之前肚子还会胀起来
後来发现人家说吃饱肚子一大坨就是腹肌无力
除了有氧外我也会做臀腿+腹部的重训
现在这些毛病全没了
天天早餐喝豆浆肚子也只会轻轻咕个两下意思意思
加油，坚持下去你会越来越好的
--
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1F：→ elves: 阿还有 生冷食物容易让肠胃不舒服 不要生菜不要生菜.... 10/07 20:01
2F：推 prodigal: 蔬菜生食对於有些维生素的保留有好处 例如维生素C 可以 10/07 20:50
3F：→ prodigal: 增加饱足感 或是一些研究指出生菜有助降低新血管疾病 10/07 20:50
4F：→ prodigal: 蔬菜煮熟後对胡萝卜素的吸收有帮助 可以降低钾含量 某 10/07 20:50
5F：→ prodigal: 些蔬菜生食对肠胃负担大也可以透过烹煮克服问题 我觉得 10/07 20:51
6F：→ prodigal: 蔬菜的部分 生食熟食各有优缺点 选喜欢的烹调方式就可 10/07 20:51
7F：→ prodigal: 以了 有吃才是重点 XD 10/07 20:51
8F：→ awu150060: 讲的生菜罪大恶极XD 没这麽夸张吧 10/07 21:23
9F：→ awu150060: 吃什麽都要注意自己的肠胃状况 有些人一多叶菜也会拉肚 10/07 21:24
10F：→ awu150060: 子 找到适合自己的最重要罗 10/07 21:24
11F：推 sea130281: 生菜好啊，但前提是要吃得下去啊…但人又不是兔子…… 10/07 21:28
12F：推 b19880115: 不要生菜是正确的，温热饮食才会让气血活络。 10/07 21:42
13F：→ b19880115: 不但饮食要温热，水也要喝温水，才是对自己的气血最好 10/07 21:43
14F：推 a890036: 应该不是不要生菜吧 是不要相信生菜的体积XD 10/07 21:51
15F：→ elves: 如果可以接受吃足够份量的生菜我觉得也OK,但原Po胃胀气又 10/07 21:57
16F：→ elves: 好像觉得一餐有看到蔬菜就好了（？）以预算不足的人来说我 10/07 21:57
17F：→ elves: 觉得生菜的CP值偏低…… 10/07 21:57
18F：→ elves: 身边有长辈很爱吃生菜沙拉，他是贵妇吃的都是一些有机店家 10/07 22:01
19F：→ elves: 网美店的沙拉，後来去健检医生说他身体农药残留的情况有点 10/07 22:01
20F：→ elves: 高……这个问题解法就是自己花时间精力彻底洗菜，但是原P 10/07 22:01
21F：→ elves: O都吃便餐我觉得他应该没有那个功夫 10/07 22:01
22F：→ b19880115: 生菜、有机全都是噱头，就是要$$$$$$$$$$$$$ 10/07 22:10
23F：→ b19880115: 全素全榖、温热饮食、便宜又健康。 10/07 22:10
24F：→ b19880115: 小农、有机关键字加上去就可以加价卖，+30%。 10/07 22:11
25F：→ b19880115: 网红再+10%、医师、营养师背书+20%，同时是网红+营养师 10/07 22:12
26F：→ b19880115: 背书+30%价钱卖。 10/07 22:12
27F：推 sea130281: 全素全谷我不知道啦，但我真的觉得鸡胸肉是炒作出来的 10/07 22:41
28F：→ sea130281: ，鸡胸肉的确营养价值高，但跟鸡的其他部位价格不成正 10/07 22:41
29F：→ sea130281: 比，而其他部位的价值不会比鸡胸肉低。 10/07 22:41
30F：→ elves: 我也会吃别的肉啦（除了五花系列平常是真的不碰），只是有 10/07 22:53
31F：→ elves: 时候没空自己准备还是鸡胸肉方便，全联挑对时间去其实也有 10/07 22:53
32F：→ elves: 300g40元的鸡胸肉可以买 10/07 22:53
33F：推 loveblud: 沙拉好吃又多变化 夏天不用开火吃起来还舒服个人是很爱 10/07 22:59
34F：→ loveblud: 萝蔓当底最百搭要深绿蔬菜就用羽衣甘蓝或芝麻菜当基底 10/07 22:59
35F：→ loveblud: 加一份肉调个油醋酱 搭配不同颜色和口感的蔬菜例如西洋 10/07 22:59
36F：→ loveblud: 芹紫高丽菜蕃茄彩椒红萝卜小黄瓜玉米还可以加炒菇 鹰嘴 10/07 22:59
37F：→ loveblud: 豆 Feta起司 水煮蛋 酪梨 坚果 随便搭都好吃... 10/07 23:00
38F：推 paralupi: 只要天气太热就容易没胃口的我都靠冰块水、生菜、凉面、 10/07 23:06
39F：→ paralupi: 冰镇小黄瓜透抽肉片才撑住的. 吃冰吃冷这种事不必视为禁 10/07 23:06
40F：→ paralupi: 忌. 10/07 23:06
41F：推 sea130281: 回楼上，可是如果是女性呢? 10/07 23:12
42F：→ a22650619: 小弟瘦了不少 可是都去自助餐夹午餐跟晚餐耶 XD 10/07 23:40
43F：推 paralupi: 我就是女性啊..喝热水我会口乾, 顶多生理期喝比较不冷 10/07 23:42
44F：→ paralupi: 的水. 我固定重训跟有氧,25度就会开冷气, 怕热喜欢冷. 10/07 23:42
45F：→ paralupi: 请仔细观察纪录自己就可以找出适合的方式, 询问几位专 10/07 23:42
46F：→ paralupi: 业人士是最重要的. 10/07 23:42
47F：→ elves: 呃我觉得有的推文都没在看原po是没有吃一整个月subway预算 10/08 00:01
48F：→ elves: 的人＆会胀气@@够有钱肠胃又不会不适有时间洗农药当然可以 10/08 00:01
49F：→ elves: 去吃生菜 10/08 00:01
50F：→ elves: 羽衣甘蓝和芝麻叶就不是原po预算负担能日常常态吃的食材嘛 10/08 00:03
51F：→ elves: @@ 10/08 00:03
52F：推 loveblud: 我没有在回原原PO的问题 只是想帮沙拉平反XD 10/08 00:23
53F：→ loveblud: 因为蛮多人一说起沙拉 都只想到美生菜或高丽菜丝 其实沙 10/08 00:25
54F：→ loveblud: 花样很多 芝麻叶太贵比较好入手的青江菜和花椰菜也可以 10/08 00:27
55F：推 lesautres: 沙拉花样很多很好吃没错，但是要摄取到跟炒/烫青菜同样 10/08 01:06
56F：→ lesautres: 生重的量要啃得比较累XD 10/08 01:07
57F：推 wumiao: 可以吃一大盘无调味蔬菜超厉害 10/08 02:03
58F：推 halulu: 啊就有人不爱吃生的食物呀… 10/08 06:34
59F：→ kimberly1225: BMI19说自己不是瘦子，你是不是有什麽误会XD 10/08 07:18
60F：推 Ruruto49: 生食没毒性的话其实都可以 只是土味会很重吧XD 10/08 09:24
61F：推 fleurdumal: 不是每个女性身体都很冷吧 我体质也很燥热 但即使生理 10/08 11:04
62F：→ fleurdumal: 期吃瓜果搭配椰子水也完全没事 每个人体质不同 吃适合 10/08 11:04
63F：→ fleurdumal: 自己的最重要 10/08 11:05
64F：推 ngc7331: 我也爱沙拉不是因为减重而单纯是好吃... 10/09 15:35
65F：推 Doralice: 胀气这种事通常是不吃特定食物的人体内会缺乏代谢相关肠 10/09 15:49
66F：→ Doralice: 内菌，持续吃让能消化生菜的肠内菌在肠道内稳定後不适就 10/09 15:49
67F：→ Doralice: 消失了。 一直努力避开特地食物不吃的人，之後「能吃而 10/09 15:49
68F：→ Doralice: 不感到不适」的食物反而会愈来愈少 10/09 15:49
69F：推 littenVenus: 夏天也会ㄘ沙拉 生菜配水煮蛋坚果水果再加点优格或 10/09 20:55
70F：→ littenVenus: 橄榄油 很棒 10/09 20:55