作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
標題[問題] 運動消耗熱量估算的問題
時間Tue Oct 5 08:21:49 2021
謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算
這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
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1F：推 halulu: 運動消耗的熱量當成多消耗的 如果要減脂就不要吃到這塊了 10/05 08:37
2F：推 jojosie: 跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據 都參考就好了 可別 10/05 08:42
3F：→ jojosie: 真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成 若再加 10/05 08:42
4F：→ jojosie: 技巧轉換或變速功能 可微流汗還不會喘 或許每個人運動狀 10/05 08:42
5F：推 fashsboy: 你有用功率計嗎？沒有的話參考就好 10/05 08:42
所以看心率也是不太準確的嗎
6F：→ jojosie: 況不同 你的狀況先執行飲食控制 再來談運動 比較健康理想 10/05 08:42
7F：→ jojosie: 的減脂飲食是選擇低碳低油(最好是好油)高蛋白的原形食物 10/05 08:42
8F：→ jojosie: 或許對你的脂肪肝會有幫助 10/05 08:42
9F：推 babelon: 運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1 10/05 09:08
10F：推 chiangdapang: W=F*S 10/05 09:38
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/05/2021 09:40:26
11F：→ ceca: 運動手錶的熱量至少打對折 10/05 09:49
12F：→ ceca: 我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳 10/05 09:50
13F：→ ceca: 重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗 10/05 09:50
14F：→ ceca: 你信他，你就變肥仔 10/05 09:50
15F：→ ceca: 一般打對折大概有點逼近真實數字 10/05 09:51
16F：→ ceca: 看到1000，大概就是500的概念 10/05 09:51
17F：推 B0Y0: 通常我都打三折 10/05 10:01
18F：推 halulu: 我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD 10/05 10:04
19F：→ kuninaka: 打兩折吧 10/05 11:59
20F：推 bellas: 我都看肚子餓不餓 八成餓 10/05 13:10
21F：→ garry5566: 功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比 10/05 18:12
22F：→ garry5566: 較接近功率計估算的值. 10/05 18:12
23F：推 lesautres: 這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱 10/05 18:32
24F：→ lesautres: 石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走， 10/05 18:33
25F：→ lesautres: 狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近 10/05 18:34
26F：→ lesautres: 兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大 10/05 18:34
27F：→ lesautres: 概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD 10/05 18:35
28F：推 awdxawdx: 這個強度的自行車一小時我估計150卡以內 10/06 13:48
29F：→ iamoldtwo: 你給的數據不足☺ 10/06 17:05
請問還要給什麼數據呢
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:14:39
30F：→ chiangdapang: 還缺一個數據,就是你的體重+車子重量 10/07 00:46
31F：推 chiangdapang: 如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康 10/07 00:54
32F：→ chiangdapang: 署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟 10/07 00:54
33F：→ chiangdapang: 體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差 10/07 00:54
34F：→ chiangdapang: 嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定 10/07 00:59
我體重是設定88公斤然後車子重量大概9公斤
35F：→ chiangdapang: 還是要修改一下 10/07 01:00
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/07/2021 04:45:29