作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
标题[问题] 运动消耗热量估算的问题
时间Tue Oct 5 08:21:49 2021
谢谢各位在上一篇关於减脂减重的问题回覆，我会好好检视一下自己接下来一周的饮食，如果有问题再上来问大家，今天想问一下关於运动後热量消耗的部分估算
这是我自行车码表上估算的热量消耗，请问这个数字是能参考的吗？还是应该要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
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1F：推 halulu: 运动消耗的热量当成多消耗的 如果要减脂就不要吃到这块了 10/05 08:37
2F：推 jojosie: 跑步机、手环测出来的消耗卡路里数据 都参考就好了 可别 10/05 08:42
3F：→ jojosie: 真的照着吃…我用20寸小折骑20km也约一小时完成 若再加 10/05 08:42
4F：→ jojosie: 技巧转换或变速功能 可微流汗还不会喘 或许每个人运动状 10/05 08:42
5F：推 fashsboy: 你有用功率计吗？没有的话参考就好 10/05 08:42
所以看心率也是不太准确的吗
6F：→ jojosie: 况不同 你的状况先执行饮食控制 再来谈运动 比较健康理想 10/05 08:42
7F：→ jojosie: 的减脂饮食是选择低碳低油(最好是好油)高蛋白的原形食物 10/05 08:42
8F：→ jojosie: 或许对你的脂肪肝会有帮助 10/05 08:42
9F：推 babelon: 运动都当热量赤字，没有规划在饮食扣打里＋1 10/05 09:08
10F：推 chiangdapang: W=F*S 10/05 09:38
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.190 台湾), 10/05/2021 09:40:26
11F：→ ceca: 运动手表的热量至少打对折 10/05 09:49
12F：→ ceca: 我随便玩VR，热量消耗都是一千起跳 10/05 09:50
13F：→ ceca: 重训含练舞含玩VR，常常破两千热量消耗 10/05 09:50
14F：→ ceca: 你信他，你就变肥仔 10/05 09:50
15F：→ ceca: 一般打对折大概有点逼近真实数字 10/05 09:51
16F：→ ceca: 看到1000，大概就是500的概念 10/05 09:51
17F：推 B0Y0: 通常我都打三折 10/05 10:01
18F：推 halulu: 我都当cheat meal的buffer 推荐给你XD 10/05 10:04
19F：→ kuninaka: 打两折吧 10/05 11:59
20F：推 bellas: 我都看肚子饿不饿 八成饿 10/05 13:10
21F：→ garry5566: 功率计的比较准, 码表是用心跳下去估, 大概x0.7才会比 10/05 18:12
22F：→ garry5566: 较接近功率计估算的值. 10/05 18:12
23F：推 lesautres: 这是Garmin吧，我觉得它消耗热量高估不少。我运动是抱 10/05 18:32
24F：→ lesautres: 石一周三次，会刮到所以运动时不戴。走路会尽量快走， 10/05 18:33
25F：→ lesautres: 状态好可到有氧区间，这样过去一个月它估我每日消耗近 10/05 18:34
26F：→ lesautres: 两千大卡，但我精确记录饮食跟体重变化估出来的平均大 10/05 18:34
27F：→ lesautres: 概一千八左右而已。如果我运动时也戴应该会高估更多XD 10/05 18:35
28F：推 awdxawdx: 这个强度的自行车一小时我估计150卡以内 10/06 13:48
29F：→ iamoldtwo: 你给的数据不足☺ 10/06 17:05
请问还要给什麽数据呢
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.158.195.129 台湾), 10/06/2021 20:14:39
30F：→ chiangdapang: 还缺一个数据,就是你的体重+车子重量 10/07 00:46
31F：推 chiangdapang: 如果车子不是特别重的话可以省略,以卫福部国民健康 10/07 00:54
32F：→ chiangdapang: 署给的公式,大概可以反推你的体重约75(前提是你的软 10/07 00:54
33F：→ chiangdapang: 体有设定正确),这个热量基本上就没有太大误差 10/07 00:54
34F：→ chiangdapang: 嗯,刚刚看了你前一篇,你的体重是88kg,看来app的设定 10/07 00:59
我体重是设定88公斤然後车子重量大概9公斤
35F：→ chiangdapang: 还是要修改一下 10/07 01:00
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.190 台湾), 10/07/2021 04:45:29