作者renna038766 (微積分好難過)
看板FITNESS
標題[問題] 如果前一天吃太多
時間Sat Oct 2 10:37:43 2021
小弟我最近在控制熱量
每天設定在2000大卡
http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg
但昨天重訓完很餓吃太多了 吃到2500
想請教是否可以今天吃1500（低於基代）
平衡一下 這種做法可以嗎？
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1F：→ MippiDing: 邏輯上可以 但一天多一天少我覺得很容易失敗 10/02 10:40
2F：→ MippiDing: 而且1500你確定你不會餓嗎 10/02 10:40
3F：推 a22998782: 我通常會吃到基代 但是就只吃到基代而已 然後把這點多 10/02 10:40
4F：→ a22998782: 吃的分好幾天稀釋掉 10/02 10:40
多天一點攤銷掉好像比較好欸！ 感謝建議
5F：→ MippiDing: 飲食是看長期的，你要攤還不如分多天還，例如1800/3天 10/02 10:40
6F：推 molamolajump: 看你吃的東西 10/02 10:42
7F：→ molamolajump: 應該不是在做什麼特別嚴苛的訓練或備賽之類的 10/02 10:42
8F：→ molamolajump: 其實沒差這一天的熱量，抓整週總量去調就好了 10/02 10:42
9F：→ molamolajump: 忽然驟減，難保你隔天會不會又暴食 10/02 10:43
這1500可能都以蛋白質為主
10F：推 halulu: 分兩三天攤？ 10/02 10:51
11F：推 sea130281: 乾脆更根號除以10好了，算成這樣.... 10/02 11:11
※ 編輯: renna038766 (140.114.217.7 臺灣), 10/02/2021 11:38:56
※ 編輯: renna038766 (140.114.217.7 臺灣), 10/02/2021 11:39:32
12F：→ babelon: 不要只看熱量不考慮內容比例跟消化速度呢 @@ 10/02 11:45
13F：推 HKfood: 羅馬非一日而成 一天爆吃沒差 10/02 12:11
14F：推 mrporing: 一般人根本不用精算，不會多吃500大卡就全長在肚子上 10/02 12:11
15F：推 doremon1293: 今天少吃會讓你心理好過就少吃啊 一兩天沒吃到根本不 10/02 12:14
16F：→ doremon1293: 會怎樣 10/02 12:14
17F：推 jojosie: 胖是長期生活習慣不良的累積 人是不會一天多吃就胖的 你 10/02 12:23
18F：→ jojosie: 應該擔心的是如何消水腫 10/02 12:23
19F：推 prodigal: 熱量以週為單位來算就可以 某一天吃很多或很少影響不大 10/02 13:29
20F：→ prodigal: 吃太少的問題是營養素不足 營養素不足是累積一段時間 10/02 13:30
21F：→ prodigal: 才會出問題 身體沒有一個24小時就會爆炸的定時炸彈 一 10/02 13:30
22F：→ prodigal: 般都會有一個彈性範圍 雖然每個人彈性的空間不同 但一 10/02 13:30
23F：→ prodigal: 兩天吃很多 或一兩天吃很少 問題都不大 其次是你會吃太 10/02 13:30
24F：→ prodigal: 多熱量不是因為你運動完很餓 是因為你選擇的食物熱量很 10/02 13:30
25F：→ prodigal: 高 飽足感很差 這種選擇本來就容易吃太多 更大的問題是 10/02 13:30
26F：→ prodigal: 吃了太多熱量 營養卻不足 膳食纖維 維他命 葉黃素 鈣 10/02 13:30
27F：→ prodigal: 鎂鋅 omega 3油脂 幾乎要什麼缺什麼 這也是記錄飲食的 10/02 13:30
28F：→ prodigal: 好處 一眼就能看出問題去調整 下次運動完請選擇飽足感 10/02 13:30
29F：→ prodigal: 高 營養素充足的食物 對重訓的恢復也有幫助 煎一片鮭魚 10/02 13:31
30F：→ prodigal: 燙一大堆青菜 加幾個雞蛋 配一個貝果之類的 這樣熱量降 10/02 13:31
31F：→ prodigal: 低 飽足感夠 身體恢復也快 10/02 13:31
感謝！題點了很多重要觀念
32F：推 jfw616: 笑...那可以天天吃麥當勞一個星期... 10/02 13:33
33F：→ jfw616: 然後算看看總共超標多少 10/02 13:33
34F：→ jfw616: 未來幾天不吃飯平衡嗎 10/02 13:33
35F：→ jfw616: 可以的話你這想法可以考慮 10/02 13:33
36F：→ kuninaka: 可以 10/02 13:34
37F：推 jfw616: 過去的事情就算了...明天重新開始即可 10/02 13:36
38F：→ jfw616: 如果只是偶爾吃一次麥當勞是沒問題的 10/02 13:37
39F：→ jfw616: 除非你是設定自己短期有一個目標 10/02 13:37
40F：→ jfw616: 那建議需要嚴格控制 10/02 13:37
41F：→ jfw616: 不過偶爾放縱也還好 10/02 13:37
42F：→ jfw616: 看你自己 10/02 13:37
※ 編輯: renna038766 (180.217.46.255 臺灣), 10/02/2021 14:15:51
43F：推 ecoh796: 人生好難 10/02 14:27
44F：→ a22650619: 上個月月餅吃不少身材也沒走樣 之後有控制不會怎樣啦 10/02 14:36
45F：→ arsonlolita: 當然可以 10/02 15:26
46F：推 cue: 去多運動消耗還回來 10/02 17:03
47F：推 kissung: 過去腫腫譬如昨日死 今日種種譬如今日生 10/02 17:06
48F：→ AppleOuO: 過去腫腫譬如昨日死 下一句應該是 10/02 17:51
49F：→ AppleOuO: 今日腫腫譬如今日死 10/02 17:51
50F：→ AppleOuO: 結論：明天開始 >< 10/02 17:51
51F：推 ak075: 吃麥當勞….建議吃點別的 10/03 04:19
52F：推 Nishikino252: 我也覺得多幾天分攤會比較好 10/06 18:55