作者renna038766 (微积分好难过)
看板FITNESS
标题[问题] 如果前一天吃太多
时间Sat Oct 2 10:37:43 2021
小弟我最近在控制热量
每天设定在2000大卡
http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg
但昨天重训完很饿吃太多了 吃到2500
想请教是否可以今天吃1500（低於基代）
平衡一下 这种做法可以吗？
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1F：→ MippiDing: 逻辑上可以 但一天多一天少我觉得很容易失败 10/02 10:40
2F：→ MippiDing: 而且1500你确定你不会饿吗 10/02 10:40
3F：推 a22998782: 我通常会吃到基代 但是就只吃到基代而已 然後把这点多 10/02 10:40
4F：→ a22998782: 吃的分好几天稀释掉 10/02 10:40
多天一点摊销掉好像比较好欸！ 感谢建议
5F：→ MippiDing: 饮食是看长期的，你要摊还不如分多天还，例如1800/3天 10/02 10:40
6F：推 molamolajump: 看你吃的东西 10/02 10:42
7F：→ molamolajump: 应该不是在做什麽特别严苛的训练或备赛之类的 10/02 10:42
8F：→ molamolajump: 其实没差这一天的热量，抓整周总量去调就好了 10/02 10:42
9F：→ molamolajump: 忽然骤减，难保你隔天会不会又暴食 10/02 10:43
这1500可能都以蛋白质为主
10F：推 halulu: 分两三天摊？ 10/02 10:51
11F：推 sea130281: 乾脆更根号除以10好了，算成这样.... 10/02 11:11
※ 编辑: renna038766 (140.114.217.7 台湾), 10/02/2021 11:38:56
※ 编辑: renna038766 (140.114.217.7 台湾), 10/02/2021 11:39:32
12F：→ babelon: 不要只看热量不考虑内容比例跟消化速度呢 @@ 10/02 11:45
13F：推 HKfood: 罗马非一日而成 一天爆吃没差 10/02 12:11
14F：推 mrporing: 一般人根本不用精算，不会多吃500大卡就全长在肚子上 10/02 12:11
15F：推 doremon1293: 今天少吃会让你心理好过就少吃啊 一两天没吃到根本不 10/02 12:14
16F：→ doremon1293: 会怎样 10/02 12:14
17F：推 jojosie: 胖是长期生活习惯不良的累积 人是不会一天多吃就胖的 你 10/02 12:23
18F：→ jojosie: 应该担心的是如何消水肿 10/02 12:23
19F：推 prodigal: 热量以周为单位来算就可以 某一天吃很多或很少影响不大 10/02 13:29
20F：→ prodigal: 吃太少的问题是营养素不足 营养素不足是累积一段时间 10/02 13:30
21F：→ prodigal: 才会出问题 身体没有一个24小时就会爆炸的定时炸弹 一 10/02 13:30
22F：→ prodigal: 般都会有一个弹性范围 虽然每个人弹性的空间不同 但一 10/02 13:30
23F：→ prodigal: 两天吃很多 或一两天吃很少 问题都不大 其次是你会吃太 10/02 13:30
24F：→ prodigal: 多热量不是因为你运动完很饿 是因为你选择的食物热量很 10/02 13:30
25F：→ prodigal: 高 饱足感很差 这种选择本来就容易吃太多 更大的问题是 10/02 13:30
26F：→ prodigal: 吃了太多热量 营养却不足 膳食纤维 维他命 叶黄素 钙 10/02 13:30
27F：→ prodigal: 镁锌 omega 3油脂 几乎要什麽缺什麽 这也是记录饮食的 10/02 13:30
28F：→ prodigal: 好处 一眼就能看出问题去调整 下次运动完请选择饱足感 10/02 13:30
29F：→ prodigal: 高 营养素充足的食物 对重训的恢复也有帮助 煎一片鲑鱼 10/02 13:31
30F：→ prodigal: 烫一大堆青菜 加几个鸡蛋 配一个贝果之类的 这样热量降 10/02 13:31
31F：→ prodigal: 低 饱足感够 身体恢复也快 10/02 13:31
感谢！题点了很多重要观念
32F：推 jfw616: 笑...那可以天天吃麦当劳一个星期... 10/02 13:33
33F：→ jfw616: 然後算看看总共超标多少 10/02 13:33
34F：→ jfw616: 未来几天不吃饭平衡吗 10/02 13:33
35F：→ jfw616: 可以的话你这想法可以考虑 10/02 13:33
36F：→ kuninaka: 可以 10/02 13:34
37F：推 jfw616: 过去的事情就算了...明天重新开始即可 10/02 13:36
38F：→ jfw616: 如果只是偶尔吃一次麦当劳是没问题的 10/02 13:37
39F：→ jfw616: 除非你是设定自己短期有一个目标 10/02 13:37
40F：→ jfw616: 那建议需要严格控制 10/02 13:37
41F：→ jfw616: 不过偶尔放纵也还好 10/02 13:37
42F：→ jfw616: 看你自己 10/02 13:37
※ 编辑: renna038766 (180.217.46.255 台湾), 10/02/2021 14:15:51
43F：推 ecoh796: 人生好难 10/02 14:27
44F：→ a22650619: 上个月月饼吃不少身材也没走样 之後有控制不会怎样啦 10/02 14:36
45F：→ arsonlolita: 当然可以 10/02 15:26
46F：推 cue: 去多运动消耗还回来 10/02 17:03
47F：推 kissung: 过去肿肿譬如昨日死 今日种种譬如今日生 10/02 17:06
48F：→ AppleOuO: 过去肿肿譬如昨日死 下一句应该是 10/02 17:51
49F：→ AppleOuO: 今日肿肿譬如今日死 10/02 17:51
50F：→ AppleOuO: 结论：明天开始 >< 10/02 17:51
51F：推 ak075: 吃麦当劳….建议吃点别的 10/03 04:19
52F：推 Nishikino252: 我也觉得多几天分摊会比较好 10/06 18:55