作者Neuschwan (Lost Sheep)
看板FITNESS
標題[問題] 臀大肌的伸展?
時間Thu Sep 30 18:24:11 2021
https://imgur.com/pOnI9Po
目前做這個動作 臀大肌沒有多少伸展感覺
做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4
這是什麼原因呢?
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1F：推 kosoj6: 我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題 09/30 18:39
2F：→ Neuschwan: 不是太緊欸 是軟XD 09/30 19:15
3F：→ Neuschwan: 最近單車跟橋式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一個動作沒 09/30 19:16
4F：→ Neuschwan: 有拉的fu 摸下去還是軟的 09/30 19:17
5F：推 molamolajump: 鴿式呢 09/30 19:21
6F：推 Terahara: 圖二也有伸展到梨狀肌 09/30 20:41
7F：→ Neuschwan: 鴿式不錯 滿有感的 謝謝mola大 09/30 21:49
8F：→ Neuschwan: 其實我後來發現 第一個動作也不是無感 是效果沒這麼好 09/30 21:50
9F：推 nintynine: 我連鴿式也無感XD 10/01 00:45
10F：推 babelon: 第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD 10/01 07:17
11F：→ Neuschwan: 站！！抖～～～～～～想到就可怕XD 10/01 09:04
12F：推 nofaceguy: 圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到 10/01 13:47
13F：推 clhien: 圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以 10/01 14:50
14F：→ clhien: 上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著 10/01 14:50
15F：→ Neuschwan: 可是我看痠痛拉筋解剖書 寫主要是臀大肌XD 10/01 18:34
16F：推 tilasmi: 書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面 10/01 19:39
17F：→ tilasmi: 如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了 10/01 19:40
18F：→ Neuschwan: 喔 我懂意思了 核心要撐著 這樣的確比較有效果沒錯 10/01 23:28
19F：→ alice78226: 太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發 10/02 09:25
20F：→ alice78226: 力。 10/02 09:25
22F：→ Neuschwan: 不過我做了100下 屁股是酸的沒錯欸 10/03 00:40
23F：→ Neuschwan: 我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。 10/03 02:39
24F：→ Neuschwan: 環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD 10/03 02:40
25F：推 skykenny611: 臀伸展首推鴿式 10/03 06:04
26F：推 alice78226: 看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的 10/03 08:31
27F：→ alice78226: 動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬 10/03 08:31
28F：→ alice78226: 腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸 10/03 08:31
29F：→ alice78226: ，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內 10/03 08:31
30F：→ alice78226: 或往外旋轉，腳不能出力喔！ 10/03 08:31
31F：→ Neuschwan: 樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@ 10/03 11:56
32F：→ Neuschwan: 後來覺得 如果抓到姿勢要領 鴿式的確超棒的 拉到超爽 10/06 00:52
33F：→ Neuschwan: 感謝樓上的所有大大一起參與討論:) 10/06 00:53