作者Neuschwan (Lost Sheep)
看板FITNESS
标题[问题] 臀大肌的伸展?
时间Thu Sep 30 18:24:11 2021
https://imgur.com/pOnI9Po
目前做这个动作 臀大肌没有多少伸展感觉
做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4
这是什麽原因呢?
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1F：推 kosoj6: 我认识一个朋友专门帮人解决屁股太紧的问题 09/30 18:39
2F：→ Neuschwan: 不是太紧欸 是软XD 09/30 19:15
3F：→ Neuschwan: 最近单车跟桥式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一个动作没 09/30 19:16
4F：→ Neuschwan: 有拉的fu 摸下去还是软的 09/30 19:17
5F：推 molamolajump: 鸽式呢 09/30 19:21
6F：推 Terahara: 图二也有伸展到梨状肌 09/30 20:41
7F：→ Neuschwan: 鸽式不错 满有感的 谢谢mola大 09/30 21:49
8F：→ Neuschwan: 其实我後来发现 第一个动作也不是无感 是效果没这麽好 09/30 21:50
9F：推 nintynine: 我连鸽式也无感XD 10/01 00:45
10F：推 babelon: 第二个姿势选择用站的蹲会更有感喔 XD 10/01 07:17
11F：→ Neuschwan: 站！！抖～～～～～～想到就可怕XD 10/01 09:04
12F：推 nofaceguy: 图二可以转动姿势看那边比较有刺激到 10/01 13:47
13F：推 clhien: 图一是下背伸展居多，如果想靠图一伸展臀的话，要让荐椎以 10/01 14:50
14F：→ clhien: 上位置完整贴地，不过这样腹部核心要出不少力气撑着 10/01 14:50
15F：→ Neuschwan: 可是我看酸痛拉筋解剖书 写主要是臀大肌XD 10/01 18:34
16F：推 tilasmi: 书上有写Cl大说的，背部要平贴地面 10/01 19:39
17F：→ tilasmi: 如果脊椎位置没有抓对，伸展的就会变成息背部了 10/01 19:40
18F：→ Neuschwan: 喔 我懂意思了 核心要撑着 这样的确比较有效果没错 10/01 23:28
19F：→ alice78226: 太紧。猜测你做高抬腿动作时应该也感觉不到是用臀肌发 10/02 09:25
20F：→ alice78226: 力。 10/02 09:25
22F：→ Neuschwan: 不过我做了100下 屁股是酸的没错欸 10/03 00:40
23F：→ Neuschwan: 我後来是做单腿的，另一腿就伸直，其实书上也有。 10/03 02:39
24F：→ Neuschwan: 环抱双腿会把下背抬离地面，硬撑住核心太麻烦XD 10/03 02:40
25F：推 skykenny611: 臀伸展首推鸽式 10/03 06:04
26F：推 alice78226: 看来你没紧到太夸张，但小心过度训练。建议尝试不同的 10/03 08:31
27F：→ alice78226: 动作来达到动态伸展，最後在静态伸展。四足跪姿，後抬 10/03 08:31
28F：→ alice78226: 腿，膝盖90度脚底朝天上抬腿，侧抬腿等，至於抱膝贴胸 10/03 08:31
29F：→ alice78226: ，可试骨盆放地上，脚踝交叉互靠，双手将膝盖同时往内 10/03 08:31
30F：→ alice78226: 或往外旋转，脚不能出力喔！ 10/03 08:31
31F：→ Neuschwan: 楼上大大可以提供图片吗? 有点难以理解@@ 10/03 11:56
32F：→ Neuschwan: 後来觉得 如果抓到姿势要领 鸽式的确超棒的 拉到超爽 10/06 00:52
33F：→ Neuschwan: 感谢楼上的所有大大一起参与讨论:) 10/06 00:53