作者nobody0303 ()
看板FITNESS
標題[問題] 怎麼改善半夜容易飢餓
時間Thu Sep 30 00:56:09 2021
平常三餐都沒什麼問題
過了正餐時間也不會特別餓
但唯一就是宵夜時段
不吃點東西
就會有很強烈的飢餓感
很多人常說的
吃燕麥片、蘋果、堅果這種
就是沒辦法止餓
一定要吃麵包類的澱粉才止得了
想請問一下
過去有同樣這種困擾的人
你們後來是怎麼克服的呢
感謝回答！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.200.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632934571.A.44E.html
1F：推 cuba391156: 睡覺 09/30 01:00
2F：→ nigi0309: 早點睡 09/30 01:01
3F：推 whitelester: 全麥麵包 09/30 01:05
4F：→ uegi: 咬口香糖 喝水 睡覺 09/30 01:07
5F：推 prodigal: 忍耐一陣子就習慣了 09/30 01:17
6F：推 loveblud: 我自己的經驗 晚餐碳水不吃/減量或是選原形碳水 (如果 09/30 01:29
7F：→ loveblud: 不吃或減量 其他食物比例要拉高）半夜就不會餓 甚至到隔 09/30 01:30
8F：→ loveblud: 天中午都不太會有飢餓感 09/30 01:30
9F：推 xgMd1trtw: 咬口香糖很有用 09/30 01:40
10F：→ s210633: 是誰跟你說吃澱粉會止餓？吃澱粉只會更餓… 09/30 01:41
11F：推 s2500205: 睡覺 吃的夢中都有 09/30 01:49
12F：→ sffjh92104: 一陣子就習慣了，要瘦就忍 09/30 01:51
13F：推 BRANFORD: 不要喝酒 越喝越餓 而且會失控上街亂吃 09/30 02:36
14F：推 FarkU: 意志力 09/30 03:19
15F：→ babelon: 你習慣在那個時段吃東西，身體就會在時間快到時提醒你。 09/30 04:50
16F：→ babelon: 要拔就是得訓練身體在那個時段不吃東西一陣子讓它記憶起 09/30 04:51
17F：→ babelon: 來。晚餐吃飽，可以多追一些蛋白質在晚餐裡。 09/30 04:52
18F：→ babelon: 麵包類的精緻澱粉不會飽，而且是空熱量。 09/30 04:54
19F：推 halulu: 早點睡 不然還有 第一餐跳過變原本第二餐時間吃 那你就能 09/30 06:40
20F：→ halulu: 吃那餐了 不然就是飲食計畫做好 把三餐的熱量分一點到那餐 09/30 06:40
21F：→ halulu: 去 不過覺得還是早點睡好 09/30 06:40
22F：→ ChungLi5566: 習慣問題 忍住一個星期就習慣了 09/30 07:33
23F：推 ithinksoiam: 那是心理因素 09/30 07:49
24F：→ ithinksoiam: 我自己是不吃東西覺得很無聊 09/30 07:50
25F：→ ithinksoiam: 有點餓的感覺就更無聊 09/30 07:50
26F：→ molamolajump: 最後一餐提高蛋白質的量試試？ 09/30 08:04
27F：推 tungpayton: 就吃吧~ 我自己是會吃 吃完好睡覺 沒吃睡不著 09/30 08:24
28F：→ tungpayton: 隔天運動完就不補或減少碳水這樣 09/30 08:25
29F：推 jfw616: 那你晚餐吃什麼？幾點睡？ 09/30 08:27
30F：推 cat1224: 吃澱粉更餓+1 09/30 08:37
31F：推 biemelo157: 就餓著啊== 09/30 09:03
32F：推 alice78226: 請看醫生。肚子會餓不一定全是習慣問題，也有可能是腸 09/30 09:04
33F：→ alice78226: 胃的問題，忽視警訊是人最容易犯的錯。 09/30 09:04
34F：推 JPAO: 含一點鹽用口水分解，再用少量水漱口喝下去 09/30 09:24
35F：推 enthos: 每日五餐 09/30 09:25
36F：推 kurakihikaru: 早點睡 09/30 09:27
37F：推 doggy0704: 你家是不是有放麵包？昨天晚上看到家裡蒸的饅頭也一直 09/30 09:47
38F：→ doggy0704: 想吃，平常沒看到就不會特別想吃 09/30 09:47
39F：→ babelon: 飢餓感有時候其實不是餓而是跟渴或嘴饞混在一起了。 09/30 09:54
40F：→ babelon: 下次餓的時候試著想一種自己討厭到吃不下去的東西， 09/30 09:54
41F：→ babelon: 要是只有這東西可吃自己也會毫不猶豫的大吃特吃就是真餓 09/30 09:55
42F：→ babelon: 反之就...喝水或睡覺吧（欸 09/30 09:56
43F：推 jessicashen: 喝水 不然就早點睡 09/30 10:15
44F：推 novelfly: 1.早點睡2.晚餐吃飽一點或晚點吃3.看些驚悚蟲蟲影片擊 09/30 10:24
45F：→ novelfly: 退食慾 09/30 10:24
46F：推 molamolajump: 上一次看不知道什麼白色蟲蟲的影片 09/30 11:22
47F：→ molamolajump: 看一看反而很想吃米苔目餒... 09/30 11:22
48F：推 yuyuh1986: 忍耐一下，不到一星期就習慣了而且睡眠品質變很好 09/30 11:25
49F：推 kissung: 忍耐or喝無糖濃豆漿 09/30 11:52
50F：推 nyyfederer: 睡覺唯一解XD 09/30 11:57
51F：推 bradywujp: 我還是會吃欸 不然沒辦法睡 09/30 12:05
52F：推 blauwind: 推睡覺 09/30 12:28
53F：推 Thelight: 除非你被餓醒，不然當然是睡覺吧== 09/30 12:40
54F：推 a1121210: 累到不想動 習慣就好 我現在不吃中餐 剛開始有點餓後來 09/30 12:42
55F：→ a1121210: 就還好了 早晚餐正常吃 09/30 12:42
56F：推 ceca: 吃低GI的食物... 09/30 12:50
57F：推 freaky0908: 刷牙或喝無糖氣泡水 09/30 13:25
58F：→ edwinfan1974: 正餐吃低醣飲食，會有幫助 09/30 16:24
59F：推 salamender: 做點事情轉移那十幾分鐘注意力，肚子餓和想吃的感受 09/30 16:52
60F：→ salamender: 蠻接近的。 09/30 16:52
61F：推 SUMPO: 把家裡吃的都吃完 想想出門買東西多累 叫外賣多貴 給你參考 09/30 16:53
62F：→ Ruruto49: 忍住 過一陣子就會習慣那時間不吃 09/30 16:55
63F：推 iamoldtwo: 堅果☺ 09/30 17:55
64F：推 kuloda: 晚餐減少碳水，增加蛋白質跟堅果，一定不會餓 09/30 18:05
65F：推 ME0611: 我最近睡前若覺得餓 改吃雞肉 覺得不錯 09/30 19:07
66F：→ cosy: 晚餐多補充蛋白質食物 蛋白質食物消化比較慢 可以維持久一點 09/30 19:13
67F：推 yes123go: 喝水。餓不代表要進食 09/30 19:32
68F：推 j6m3: 吃雞胸 難吃到沒有食慾 09/30 20:32
69F：→ wannafeel: 生酮飲食~~不用挨餓又輕鬆減脂 09/30 23:25
70F：→ Loveuux: 睡覺 09/30 23:42
71F：推 orzkk88: 家裡沒東西就不會了 10/01 01:22
72F：推 ak075: 你一定都很晚睡吧，作息調一下 10/01 02:08
73F：推 CyanH: 氣泡水 10/01 02:31
74F：推 c132908: 晚餐吃太多澱粉才會這樣吧，多吃蛋白質墊胃就不容易餓啦 10/01 09:05
75F：推 ceca: 牛哥舒肥雞胸肉很好吃.怎麼會難吃到沒食慾..XD 10/01 11:29
76F：→ ceca: 直接買200g的,100g的吃了只會更想再吃一片. 10/01 11:29
77F：推 juw: 晚餐改八點吃 10/01 11:58
78F：推 omanorboyo: 就吃... 10/01 12:23
79F：→ omanorboyo: 我是沒辦法拒絕宵夜 所以我是早中餐不吃 10/01 12:24
80F：推 omanorboyo: 其實你11點睡就沒這困擾了 10/01 12:26
81F：→ u571530: 煮海帶湯 10/01 15:51
82F：推 toma410: 就早午餐別吃，改吃晚餐，宵夜至少睡前2小時吃 10/01 18:03
83F：推 chigo520: 早點睡阿 10/02 00:16
84F：推 Junkie5566: 建議調整飲食順序，湯>菜>肉>飯 10/02 00:23
85F：推 xzp9223: 喝水 站起來走一走會發現肚子其實滿脹的 10/02 10:40
86F：→ bathilda: 忽略它既可 10/02 10:59
87F：推 yvonneeeee: 早點睡～一邊想著明天早上要吃什麼 10/02 17:57
88F：推 mercier: 晚餐留一點給宵夜吃阿~或是做一點運動感覺會沒那麼餓 10/02 23:50
89F：→ monkeyeden: 喝水睡覺 10/03 01:11
90F：推 vi000246: 講一下你晚餐吃啥 10/04 10:41
91F：推 Rue168101: 忍一兩個禮拜就會習慣了 你只是習慣那時間吃而已 10/04 17:01
92F：→ Rue168101: 我以前半夜都要一兩天就吃一包餅乾 現在都不會餓了 10/04 17:02
93F：推 Doralice: 晚餐高蛋白高纖維低碳水， 早點睡 10/05 08:15
94F：推 yaoishampoo: 我是喝稀釋的蘋果醋，難喝到喝完馬上食慾盡消XD http 10/05 15:44
96F：推 cashko: 那這蘋果醋好像值得一試 10/06 20:34
97F：→ SaintsRow: 喝乳清 10/25 16:35