作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)
看板FITNESS
標題[心得] 四年快走減重心得
時間Wed Sep 29 19:54:56 2021
今天去了台南安南醫院做中研院的人體資料庫檢測
確定了上次在體育文化節做的inbody測量應該沒有差到多少XD
先分享一下從17年到現在每天快走紀錄
https://i.imgur.com/zGa2lJj.jpg
實際上有換過手機，所以紀錄大概相差不遠 反正或多或少
目前除非是工作太忙 不然都是一天走至少1萬5以上
再來是檢測圖表
https://i.imgur.com/5ZXz9C7.jpg
17年那時候最重是85公斤 我身高是164公分
目前大約維持在60上下 昨天也喝了酒 吃了比較多 =.=
我唯一的運動就是快走
當然速度比以前一開始是差很多
體型最大的改變是從去年4月開始的168斷食
維持到現在已經很習慣了
吃的東西就是
小七或是全家 沙拉一份
水果一份
蔬菜沙拉或是三明治一份
再來一份正餐 全家小七 麵食 or 高蛋白蔬食餐 (熱量約400-600左右去挑選)
基本比例會把碳水調低 蔬菜跟蛋白高一些
有時會買全聯的69元滷味 很好吃 熱量也能自行調整
但是有點傷荷包...晚餐一吃大概都兩百多塊以上
吃久了也習慣了
反而很難再去吃便當 (雖然便當比較便宜)
每個禮拜也都會給個一、二天大吃 (滷味或鹽酥雞)
也會喝啤酒
目前狀況就是個人會去計算一整週的攝取熱量
下週再做調整
我沒有想要說我的方法對或錯
只是想分享個人心得
還有同時也沒有想要拍自己的自拍照
(這邊板友似乎很愛看體態)
只想做個紀錄
有堅持下來 給自己一點鼓勵
如此而已
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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※ 編輯: gaiaesque (218.173.152.42 臺灣), 09/29/2021 20:05:13
1F：推 prodigal: 時間允許的話 我一直覺得走路是最好的有氧 09/29 20:27
2F：→ a22650619: 吃飽剛走路完回來 XD 09/29 21:05
3F：推 babelon: 快走受惠幫推XD真的很有效又不會累個半死 09/29 21:27
4F：推 mepe1018: 我也覺得走路效果好～不敢時間又外頭不炎熱真的也想慢慢 09/29 21:34
5F：→ mepe1018: 走 09/29 21:34
6F：推 sea130281: 能天天走那麼長那麼久也是神人了 09/29 21:57
7F：推 yoo31805: 你有發生掉髮過多問題嗎?? 09/29 23:01
8F：→ gaiaesque: 沒耶 why? 09/30 00:07
9F：推 kanemochi: 請問：走路有速度前提嗎？約略是散步、普走、快走～ 09/30 00:09
10F：推 loveblud: 推走路<3 跟所有運動和飲食方式一樣不是適合每個人 但真 09/30 01:37
11F：→ loveblud: 的不要小看走路! 09/30 01:37
12F：推 lesautres: 買到適合的鞋子以後也喜歡上走路，減肥效果不知，但幫 09/30 01:59
13F：→ lesautres: 助較激烈的運動後恢復很有感。而走路本身不需要恢復XD 09/30 02:01
14F：→ gaiaesque: 我的快走速度是配合音樂進行的 因為我會聽電子樂 基本 09/30 03:25
15F：→ gaiaesque: 上都是一分鐘最少125步以上 (125bpm)，普通走路跟散步 09/30 03:26
16F：→ gaiaesque: 跟這速度是比較是差蠻多的 09/30 03:26
17F：推 sleepmilk: 推，向你看齊。 09/30 07:20
18F：→ BDmaple: 這不是圖王嗎 09/30 07:22
19F：推 sleepmilk: 你的體脂有跟著降嗎？10%而已 09/30 07:22
20F：→ gaiaesque: 有啊 以前80公斤 不可能體脂10%吧 XD 09/30 07:33
21F：推 rtoday: 原來是圖王！推推！ 09/30 11:06
22F：推 bradywujp: 每天走這麼多真的厲害 09/30 12:07
23F：推 EKpeter: 圖王瘦好多！真的厲害 09/30 12:21
24F：推 hotsauce1111: 推你的毅力，持續下去~ 09/30 12:53
25F：推 fp737: 164/60 10% 原來圖王不是肥宅 09/30 13:22
26F：→ MillerReggie: 圖王邊走路邊拍照 時間一下子就過去了… 09/30 13:23
27F：推 ctiml: 圖王好！體脂 10% 好強 09/30 14:14
28F：推 Carrarese: 一天一萬五好猛 09/30 14:28
29F：推 kuninaka: 一天一萬五 厲害喔 09/30 15:05
30F：→ arsonlolita: 圖王推推 10/01 11:51
31F：推 zing01: 推！正在努力減重中 10/02 18:08
32F：推 oedero: 可以請問一下全聯69元滷味是哪款呢？謝謝 10/03 12:31
33F：→ gaiaesque: 好像叫做 滷味拼盤 10/03 18:08
34F：推 chiangdapang: 很有毅力,要向您看齊 10/05 00:32
35F：→ operatorm: 朝聖 12/24 00:18
36F：→ operatorm: 請問這app名稱可告知嗎 12/24 10:26