1.今天是9/27日，就算11月我們掐月底11/30好了。 現在113公斤到11月月底達標95公斤一共要減18公斤。 換算下來一個月要減9公斤，平均一週2公斤。 我是不知道這個目標是怎麼推估出來的 （目前的減重速度有達到這樣的進度？） 但是合理的減重速度控制在一週0.5公斤-1公斤其實已經很不錯了。 2公斤如果是個讓你得用極端飲食才能達到的目標，那就不是好事。 願意戒糖跟戒油炸很棒，一開始直接拔這兩樣應該也很辛苦。 但是請善待自己的身體，至少要給他足以維持你生活的營養。 基礎代謝率2187的意思是就算你不吃早餐， 午晚餐都吃低GI便當各一個，就算整個嗑完都會瘦。 通常這種便當都會控制在600大卡以內，就算吃兩個也才1200。 想要切換成高蛋白飲食就加肉半飯比例調整一下就好。 像這樣 https://imgur.com/2YaOKLM 或這樣 https://imgur.com/x7Ku6md 甚至這樣 https://imgur.com/ed9aulD 當飲食切換成原形食物模式時事實上可以吃的遠比你想的還要多更多， 都給它吃下去不要怕！好好照顧你的身體！ （這些都是我現在60公斤單餐在吃的東西） 2.比起運動你更該喝足夠的水並好好睡覺（這兩點都沒聽你提） 113公斤需要的水可多著= =還有在運動的話你要很努力的喝了。 就算單純體重*40ml也是高達4520ml的量，真的要很努力喝。 3.內脂過高只要飲食調整好就會自動往下跑， 簡單施行就是低醣飲食/原形食物/211餐盤，然後水要喝夠。 4.關於運動的部分最重要的是要問自己這個問題- 「這些運動習慣在我減重完是可以繼續下去的嗎？」 如果答案是否，那就代表你做太多了，要調整到讓答案變成「是」的程度。 而也不是只有運動會消耗熱量，日常活動也會，我不會建議單壓運動。 我甚至比較建議減重前期單壓飲食，運動就當Bones來看比較不會有期待落空的問題。 5.羅馬不是一天造成的，身上的肥肉也不是一天養成的。 有決心很好，付出行動實踐也很棒，但是追求速效不一定能堅持到最後。 穩紮穩打的重新打理好自己的生活/飲食習慣，就減這麼一次就好。 讓自己有不再胖回去的各種能力才是最重要的。 而這個功課你可以在減重期透過每天的飲食選擇Try error。 不要想著-這樣減完我就可以回去照我以前的吃法再吃下去（AKA肥回去）， 而是想著-這樣減完我就可以確保我調整完的吃法絕對不會再肥回去。 好好吃飯好好喝水好好睡覺，再來才是適度運動。 根基打好了，再疊加比較辛苦的部分。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. --

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