1.今天是9/27日，就算11月我们掐月底11/30好了。 现在113公斤到11月月底达标95公斤一共要减18公斤。 换算下来一个月要减9公斤，平均一周2公斤。 我是不知道这个目标是怎麽推估出来的 （目前的减重速度有达到这样的进度？） 但是合理的减重速度控制在一周0.5公斤-1公斤其实已经很不错了。 2公斤如果是个让你得用极端饮食才能达到的目标，那就不是好事。 愿意戒糖跟戒油炸很棒，一开始直接拔这两样应该也很辛苦。 但是请善待自己的身体，至少要给他足以维持你生活的营养。 基础代谢率2187的意思是就算你不吃早餐， 午晚餐都吃低GI便当各一个，就算整个嗑完都会瘦。 通常这种便当都会控制在600大卡以内，就算吃两个也才1200。 想要切换成高蛋白饮食就加肉半饭比例调整一下就好。 像这样 https://imgur.com/2YaOKLM 或这样 https://imgur.com/x7Ku6md 甚至这样 https://imgur.com/ed9aulD 当饮食切换成原形食物模式时事实上可以吃的远比你想的还要多更多， 都给它吃下去不要怕！好好照顾你的身体！ （这些都是我现在60公斤单餐在吃的东西） 2.比起运动你更该喝足够的水并好好睡觉（这两点都没听你提） 113公斤需要的水可多着= =还有在运动的话你要很努力的喝了。 就算单纯体重*40ml也是高达4520ml的量，真的要很努力喝。 3.内脂过高只要饮食调整好就会自动往下跑， 简单施行就是低醣饮食/原形食物/211餐盘，然後水要喝够。 4.关於运动的部分最重要的是要问自己这个问题- 「这些运动习惯在我减重完是可以继续下去的吗？」 如果答案是否，那就代表你做太多了，要调整到让答案变成「是」的程度。 而也不是只有运动会消耗热量，日常活动也会，我不会建议单压运动。 我甚至比较建议减重前期单压饮食，运动就当Bones来看比较不会有期待落空的问题。 5.罗马不是一天造成的，身上的肥肉也不是一天养成的。 有决心很好，付出行动实践也很棒，但是追求速效不一定能坚持到最後。 稳紮稳打的重新打理好自己的生活/饮食习惯，就减这麽一次就好。 让自己有不再胖回去的各种能力才是最重要的。 而这个功课你可以在减重期透过每天的饮食选择Try error。 不要想着-这样减完我就可以回去照我以前的吃法再吃下去（AKA肥回去）， 而是想着-这样减完我就可以确保我调整完的吃法绝对不会再肥回去。 好好吃饭好好喝水好好睡觉，再来才是适度运动。 根基打好了，再叠加比较辛苦的部分。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 202.39.176.5 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1632707831.A.B6B.html