作者freddy10622 (阿宗)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素
時間Sun Sep 26 00:17:13 2021
大家好
小弟最近施行碳循環飲食
但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑
目前名單
芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍
一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐
吃一餐而已
但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很順利
所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜
請各位大大解惑
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1F：→ b19880115: 排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜 09/26 00:19
2F：→ b19880115: 配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你 09/26 00:20
3F：→ b19880115: 能量的運行順暢度。 09/26 00:20
4F：→ b19880115: 雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一 09/26 00:21
5F：→ b19880115: 下。 09/26 00:21
6F：推 kosoj6: 純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥 09/26 00:22
7F：→ kosoj6: 這裡(地球 09/26 00:22
8F：推 eunice0802: 缺乏油脂也會讓排便不順 09/26 00:36
9F：推 omanorboyo: 油脂太少吧 09/26 00:58
10F：推 steven183: 吃優格 09/26 01:10
11F：推 Ruruto49: 水多喝點呢？ 09/26 01:18
12F：推 paralupi: 油脂太少才不容易排便啊 09/26 02:33
13F：→ freddy10622: 油脂我都至少50g 以上 懷疑是菜吃不夠多 09/26 02:51
14F：→ babelon: 我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍 09/26 06:55
15F：→ babelon: 低於這個量我就會不太順所以 供參@@ 09/26 06:56
16F：→ s210633: 連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點 09/26 09:11
17F：→ s210633: 再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了… 09/26 09:11
18F：推 loveblud: 油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了 09/26 09:15
19F：→ loveblud: 蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會 09/26 09:16
20F：→ loveblud: 尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全 09/26 09:16
21F：→ loveblud: 聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維 09/26 09:16
22F：推 bhtaer2645: 如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞 09/26 09:24
23F：→ bhtaer2645: 籽 09/26 09:24
24F：推 secrete: 我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是 09/26 10:41
25F：→ secrete: 優格對我幫助很大，可以試試看喔 09/26 10:41
26F：推 ZincSaga: 油太少，菜也太少 09/26 13:50
27F：推 mozume: 高麗菜效果比較好 09/26 15:35
28F：推 Uingu: 澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉 09/26 15:46
29F：→ Uingu: 09/26 15:46
30F：→ Uingu: 狀的絲滑黃金便便。 09/26 15:46
31F：→ Loveuux: 花椰菜、各種菜都吃、油脂 09/26 16:14
32F：推 loveblud: 酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都 09/26 16:42
33F：→ loveblud: 吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了 09/26 16:42
34F：推 adon0313: 全聯 韓國大白菜煮白菜滷 09/26 16:44
35F：→ OrcDaGG: 和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多 09/26 17:16
36F：→ OrcDaGG: 菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁 09/26 17:17
37F：→ OrcDaGG: 菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天 09/26 17:17
38F：→ OrcDaGG: 水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維 09/26 17:18
41F：→ oguesto: 油50g是指堅果還是液態油？ 09/26 19:03
42F：→ freddy10622: 回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商 09/26 20:54
43F：→ freddy10622: 便當上面的標示 沒吃堅果類 09/26 20:54
44F：→ WulaMi: 碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自 09/26 21:07
45F：→ WulaMi: 己覺得比地瓜更容易排便 09/26 21:07
46F：推 jowan027: 我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排 09/26 22:17
47F：→ jowan027: 便改善很多 09/26 22:17
48F：推 arsonlolita: 油吃太少 ！ 09/27 00:09
50F：→ double353: 我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞 09/27 00:56
51F：→ double353: 便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水） 09/27 00:56
52F：推 Tinjea: 我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱 09/27 01:00
53F：推 FarkU: 油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。 09/27 05:54
54F：→ FarkU: # carnivore diet 09/27 05:55
55F：推 error123: 最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便 09/27 06:49
56F：→ error123: 纖維對排便好像不是那麼重要 09/27 06:49
57F：→ error123: 結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡 09/27 06:50
58F：→ error123: 大約中午就能順利大便了 09/27 06:50
59F：推 iamoldtwo: 吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺ 09/27 18:18
60F：推 Ally3019: 金針菇、秋葵、空心菜很有效 09/27 18:46
61F：→ babelon: 水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ 09/27 18:59
62F：推 c132908: 攝取好油 09/29 16:22
63F：推 iamgugu: 一定要有油！不然會便秘更嚴重 09/30 12:04
64F：推 adon0313: 杏包菇頭 有肉感 還有蛋白質 10/04 00:36