作者freddy10622 (阿宗)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂期间蔬菜选择 (有关排便 微量元素
时间Sun Sep 26 00:17:13 2021
大家好
小弟最近施行碳循环饮食
但对蔬菜的选择不确定 & 有疑惑
目前名单
芹菜 芦笋 小白菜 菠菜 玉米笋
一次大概就是全联一包的分量去吃 (芹菜会分两餐
吃一餐而已
但因为蛋白质摄取量颇高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很顺利
所以想请教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他选择 例如菇类 或是其他青菜
请各位大大解惑
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1F：→ b19880115: 排便是肠胃有蠕动的能量，最原始的能量是全谷类，青菜 09/26 00:19
2F：→ b19880115: 配着够配全谷类的饭就好，动物脂肪、冰、甜都会降低你 09/26 00:20
3F：→ b19880115: 能量的运行顺畅度。 09/26 00:20
4F：→ b19880115: 虽然知道这种理论这里没人听得懂，但是还是忍不住说一 09/26 00:21
5F：→ b19880115: 下。 09/26 00:21
6F：推 kosoj6: 纯粹要增加体积的话 9块一包金针菇 可能出来粗到你受不鸟 09/26 00:22
7F：→ kosoj6: 这里(地球 09/26 00:22
8F：推 eunice0802: 缺乏油脂也会让排便不顺 09/26 00:36
9F：推 omanorboyo: 油脂太少吧 09/26 00:58
10F：推 steven183: 吃优格 09/26 01:10
11F：推 Ruruto49: 水多喝点呢？ 09/26 01:18
12F：推 paralupi: 油脂太少才不容易排便啊 09/26 02:33
13F：→ freddy10622: 油脂我都至少50g 以上 怀疑是菜吃不够多 09/26 02:51
14F：→ babelon: 我要吃的蛋白质大概只有你一半，但是我的青菜是你的两倍 09/26 06:55
15F：→ babelon: 低於这个量我就会不太顺所以 供参@@ 09/26 06:56
16F：→ s210633: 连续几天排便不顺的话我都会吃一整块蒜泥白肉 要选肥一点 09/26 09:11
17F：→ s210633: 再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就会清空了… 09/26 09:11
18F：推 loveblud: 油脂和水量都没问题的话 可能膳食纤维不够 纤维来源除了 09/26 09:15
19F：→ loveblud: 蔬菜 五谷杂粮和水果含量都不少 所以低碳日纤维摄取量会 09/26 09:16
20F：→ loveblud: 尤其低 举例来说 膳食纤维每日最低健议量是25克 吃掉全 09/26 09:16
21F：→ loveblud: 联一包菠菜(假设300克)只能摄取到7-8克的纤维 09/26 09:16
22F：推 bhtaer2645: 如果是纤维量的问题，也可以考虑每天摄取一汤匙奇亚 09/26 09:24
23F：→ bhtaer2645: 籽 09/26 09:24
24F：推 secrete: 我推荐无糖优格，我本身吃很多蔬菜仍旧会排便不顺，但是 09/26 10:41
25F：→ secrete: 优格对我帮助很大，可以试试看喔 09/26 10:41
26F：推 ZincSaga: 油太少，菜也太少 09/26 13:50
27F：推 mozume: 高丽菜效果比较好 09/26 15:35
28F：推 Uingu: 淀粉、油脂、水溶性/非水溶性纤维都要兼顾，才能养出香蕉 09/26 15:46
29F：→ Uingu: 09/26 15:46
30F：→ Uingu: 状的丝滑黄金便便。 09/26 15:46
31F：→ Loveuux: 花椰菜、各种菜都吃、油脂 09/26 16:14
32F：推 loveblud: 酪梨对排便也颇有帮助 好的油脂+高纤 酪梨季节时天天都 09/26 16:42
33F：→ loveblud: 吃半颗到一颗可以明显感受到效果 可惜现在季节过了 09/26 16:42
34F：推 adon0313: 全联 韩国大白菜煮白菜卤 09/26 16:44
35F：→ OrcDaGG: 和排便有关的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多 09/26 17:16
36F：→ OrcDaGG: 菜吃多 如果水油摄取不够 就会便秘 也容易放屁 09/26 17:17
37F：→ OrcDaGG: 菜大概便当盒的格子 吃六格就好了 一天 09/26 17:17
38F：→ OrcDaGG: 水果吃个1~2份 他能提供非水溶性纤维 09/26 17:18
41F：→ oguesto: 油50g是指坚果还是液态油？ 09/26 19:03
42F：→ freddy10622: 回楼上大大 应该是液态油 我油主要来源是肉类或超商 09/26 20:54
43F：→ freddy10622: 便当上面的标示 没吃坚果类 09/26 20:54
44F：→ WulaMi: 碳循环可以尝试把碳水用燕麦粒或是生燕麦片煮熟取代，我自 09/26 21:07
45F：→ WulaMi: 己觉得比地瓜更容易排便 09/26 21:07
46F：推 jowan027: 我自己目前是亚麻仁油＋无糖豆浆，自从加亚麻仁油後，排 09/26 22:17
47F：→ jowan027: 便改善很多 09/26 22:17
48F：推 arsonlolita: 油吃太少 ！ 09/27 00:09
50F：→ double353: 我喝洋车前子壳10g泡南非国宝茶，对排便有帮助，增加粪 09/27 00:56
51F：→ double353: 便体积而且软，水也要多喝（洋车前子会吸水） 09/27 00:56
52F：推 Tinjea: 我是先补油脂，饭後再加黑咖啡，从此没烦恼 09/27 01:00
53F：推 FarkU: 油太少，跟蔬菜无关，就算纯肉饮食都不吃菜也不会便秘。 09/27 05:54
54F：→ FarkU: # carnivore diet 09/27 05:55
55F：推 error123: 最近一周每天吃两条地瓜，完全没有排便 09/27 06:49
56F：→ error123: 纤维对排便好像不是那麽重要 09/27 06:49
57F：→ error123: 结果尝试一早喝5g油加进咖啡里 09/27 06:50
58F：→ error123: 大约中午就能顺利大便了 09/27 06:50
59F：推 iamoldtwo: 吃金针菇，听说会拉整条金针菇☺ 09/27 18:18
60F：推 Ally3019: 金针菇、秋葵、空心菜很有效 09/27 18:46
61F：→ babelon: 水溶性纤维的话木耳也不错( ▽ ` )ﾉ 09/27 18:59
62F：推 c132908: 摄取好油 09/29 16:22
63F：推 iamgugu: 一定要有油！不然会便秘更严重 09/30 12:04
64F：推 adon0313: 杏包菇头 有肉感 还有蛋白质 10/04 00:36