作者eelse (This is Sparta)
看板FITNESS
標題Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄
時間Tue Sep 14 20:53:12 2021
看到原 po 的身材跟我極度相似
但體重的歷程完全不一樣
我從高中就開始棉花糖身材
每次想要運動減肥，但跑步連一圈跑完都會很喘
大學身高 182 體重維持在 85 左右
當兵的時候被狂操跑步，最瘦來到 75
但關鍵是身體被操壞了，甚麼意思呢?
就是睡覺只能側一邊，走路左腳後腳筋會抽痛
左腳踝外側摸下去到小拇指都沒感覺。
我知道這是高中一連串受傷 (車禍 + 運動傷害)
導致身體結構異常造成的結果
再加上軍中強制練習跑步，變成身體異常扭曲。
到最後是靠中醫推拿跟中藥勉強可以正常走路。
就這樣退伍後十幾年，直到前幾年發現身體出異常。
才開始認真尋找解法，現在身體結構已經調整得差不多了。
(雖然調結構很花錢，每周一次也很花時間)
今年5月發現體重來到 98....想到破百就完蛋了
開始認真的 16-8 斷食法，再加上有氧運動
目前已經來到 80 公斤，雖然還是有小腹，但看起來至少不難看。
想要提供的建議是：
1：斷食 168 真的有效，但必須靠意志力維持，初期非常痛苦，肚子餓只能靠喝水
+ 睡覺想辦法維持下去。
2：如果是身體結構的問題導致無法健身或是有氧運動，建議先找好的醫師處理好
結構上的問題，現在網路很發達，不少物理治療師或是中醫推拿師都可以自己
搜尋，但處理需要時間 (個人是花了3年左右 + 每周不少錢) ，請不要來信問
我找誰處理，一律不回應。
3：斷食持續一段時間後身體會比較適應，體重會開始下降至停滯期，此時如果想
體重再往下，再開始進行熱量控制。
4：減重最重要的時維持可行的生活型態，即可重複的進食週期，不要想說一餐斷食
下餐補回來，維持可行的進食週期會讓身體習慣這種規律，讓身體熱量持續負
輸出，另外最重要的還是意志力跟毅力，共勉之。
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※ 編輯: eelse (59.115.231.125 臺灣), 09/14/2021 20:53:37
1F：推 b19880115: 斷食法有效+1，只是要研究適合自己的方法。 09/14 21:05
2F：→ b19880115: 最重要的是循序漸進，而不是興致一來斷個五天。 09/14 21:06
3F：→ a22650619: 168半個月就不行了 現在三餐吃 一年也瘦了30公斤 09/14 21:44
4F：→ a22650619: 結果都被當成沒吃東西.......... 09/14 21:44
5F：推 a89182a89182: 斷食的精神不是熱量赤字就是了 09/15 08:07
6F：推 allen1224a: 間歇性斷食，滿有效的 09/15 12:48
7F：→ OrcDaGG: 你可以先14 10 過一陣子再改16 8 09/15 15:18
8F：→ OrcDaGG: 斷食和減肥其實是兩回事 長時間空腹會讓人食量縮小 又要 09/15 15:19
9F：→ OrcDaGG: 限制時間內吃完 沒在算的人 很自然就吃成節食 體重掉很快 09/15 15:20
10F：推 omanorboyo: 168對減肥有效的原因 就是扎扎實實少了一餐 09/17 14:34
11F：→ omanorboyo: 假設早餐都吃500卡 一個月也比原本少了15000卡 09/17 14:36
12F：→ omanorboyo: 光是這個動作就讓你掉兩公斤左右了 09/17 14:36
13F：推 kuninaka: 168原本的用意不是熱量赤字 09/17 20:50
14F：推 cyli: 有效 09/18 00:47