看到原 po 的身材跟我极度相似 但体重的历程完全不一样 我从高中就开始棉花糖身材 每次想要运动减肥，但跑步连一圈跑完都会很喘 大学身高 182 体重维持在 85 左右 当兵的时候被狂操跑步，最瘦来到 75 但关键是身体被操坏了，甚麽意思呢? 就是睡觉只能侧一边，走路左脚後脚筋会抽痛 左脚踝外侧摸下去到小拇指都没感觉。 我知道这是高中一连串受伤 (车祸 + 运动伤害) 导致身体结构异常造成的结果 再加上军中强制练习跑步，变成身体异常扭曲。 到最後是靠中医推拿跟中药勉强可以正常走路。 就这样退伍後十几年，直到前几年发现身体出异常。 才开始认真寻找解法，现在身体结构已经调整得差不多了。 (虽然调结构很花钱，每周一次也很花时间) 今年5月发现体重来到 98....想到破百就完蛋了 开始认真的 16-8 断食法，再加上有氧运动 目前已经来到 80 公斤，虽然还是有小腹，但看起来至少不难看。 想要提供的建议是： 1：断食 168 真的有效，但必须靠意志力维持，初期非常痛苦，肚子饿只能靠喝水 + 睡觉想办法维持下去。 2：如果是身体结构的问题导致无法健身或是有氧运动，建议先找好的医师处理好 结构上的问题，现在网路很发达，不少物理治疗师或是中医推拿师都可以自己 搜寻，但处理需要时间 (个人是花了3年左右 + 每周不少钱) ，请不要来信问 我找谁处理，一律不回应。 3：断食持续一段时间後身体会比较适应，体重会开始下降至停滞期，此时如果想 体重再往下，再开始进行热量控制。 4：减重最重要的时维持可行的生活型态，即可重复的进食周期，不要想说一餐断食 下餐补回来，维持可行的进食周期会让身体习惯这种规律，让身体热量持续负 输出，另外最重要的还是意志力跟毅力，共勉之。 --

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