作者ceca (生活藝術大師 N)
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標題Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄
時間Tue Sep 14 19:44:09 2021
這是心理問題..XD
版友有講到精隨.
換食物吃,吃得飽但是熱量低.
你現在問題就是吃.
吃的問題在於.
1.吃不飽就會一直想吃.
2.吃飽時的狀態因為你的胃被撐大,所以食量過大.
3.重口味.
因此你要的就是面對這三個大魔王做出應對策略.
我是有一個策略拉,只是不知道你使用狀況怎樣.
你可以採取168.
為啥要採取168呢?
依你的185cm 100kg來算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE沒動也破2100.
168的特性就是.
你在8小時內只要吃到熱量赤字就好.
也就是你8小時要吃1800~2000大卡.
其實八小時很短,如果你有做點甚麼事情,會更短.
造成你那段時間很可能會一直吃東西.
so...可以讓你一天當中,同時有"忍耐飢餓"和"放縱吃東西"的兩種情緒.
既壓抑又發洩...XD
會比你每天控制熱量吃三餐,每餐都吃不飽來的"符合人性化.
在來就是.
因為168通常要吃到體重*1.5~2的蛋白質.
所以你要吃150~200g的蛋白質.
恩,這很多...你要吃一堆.
一顆蛋7.5g,一杯豆漿或鮮奶250cc才7.5,一塊雞胸肉20.
因此你會一直吃一直吃一直吃.
而這些東西你只要挑過,水煮蛋,無糖豆漿,舒肥雞胸,熱量都很低.
所以你會狂吃吃到飽但熱量還是很低.
你有1800~2000的扣打....
一般來講這樣吃太拚所以通常我們會配乳清.
你的情況你就不要吃乳清,你就吃這些食物硬湊你該有的蛋白質量.
這樣你在短短八小時內,必然會一直吃.
so...這應該可以解決你熱量吃報表的問題.
並且這些東西味道其實都比較淡.
一方面味道比較淡的東西,其實你會下意識吃飽的量會略低一點.
另一方面可以慢慢把你重口味的味雷給條習慣清淡回來.
有一個理論是,重口味的東西,你只有前三口是爽的,後面其實是麻痺狀態在吃.
因此清淡的東西跟重口味的東西其實只差在前三口,後面的感覺是一樣.
你一開始可能不習慣,但是吃個幾天候你就會慢慢習慣.
當然啦.168減重通常你需要安排所謂的詐欺餐,不然你的TDEE會自動調降下來.
詐欺餐一般我自己之前是10天一次.
那次你就可以爽爽的去吃甚麼麻辣鍋,鹹酥雞,愛吃甚麼吃甚麼.
so....
我是覺得168然後吃體重*1.5~2g蛋白質的策略你可以參考看看.
這樣減肥理論上心理壓力應該會低很多才對.
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1F：推 CKmoon: 蠻有趣的，可以準備試試看，話說我本來就有在喝乳清 09/14 19:56
2F：推 prodigal: 168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如 09/14 19:58
3F：→ prodigal: 果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量 09/14 19:58
4F：→ prodigal: 仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越 09/14 19:58
5F：→ prodigal: 謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹 09/14 19:58
6F：→ prodigal: 熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一 09/14 19:59
7F：→ prodigal: 次的作弊餐太過頭而減肥失敗 09/14 19:59
8F：推 Freeven: 沒時間吃飯 唉Q 09/14 20:05
9F：推 adon0313: 蛋白質真的很難夠量 = = 09/14 21:15
10F：推 sea130281: 重口味的東西那邊的見解蠻認同的，真的吃習慣清淡後 09/14 21:17
11F：→ sea130281: 重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力，以前超愛吃沙茶醬 09/14 21:18
12F：→ sea130281: 現在醬料區都自動跳過了，是真心沒那麼愛了，味道好重. 09/14 21:19
13F：推 halulu: 我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。 09/14 21:22
14F：→ halulu: 如果你發現168你執行上不行或有身體狀況（像我是舊疾復發 09/14 21:22
15F：→ halulu: 醫生要求停止）就停止，然後告訴自己換條路走，你還沒失敗 09/14 21:22
16F：→ halulu: ，不要放棄。 09/14 21:22
17F：推 sea130281: 其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了 09/14 21:27
18F：→ sea130281: 改回一日三餐，其實任何方式都是好的90分跟100分的差別 09/14 21:27
19F：→ sea130281: 而已，不過如果執行起來不適合卻硬要做，那就是0分 09/14 21:28
20F：推 toma410: 在控制熱量和營養素的前提下，比較喜歡斷食吃一餐，而不 09/14 21:32
21F：→ toma410: 是吃三餐，因為一旦開始進食就很容易嘴饞，又不能三餐都 09/14 21:33
22F：→ toma410: 吃的"很飽"，還不如吃一餐，吃好吃滿覺得滿足，而且這一 09/14 21:35
23F：→ toma410: 餐定在睡前四小時左右吃，也不會餓著肚子睡覺，覺得舒服! 09/14 21:36
24F：推 sea130281: 其實就是看人啦，挑自己最適合的，大原則掌握，都是好 09/14 21:38
25F：→ sea130281: 方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生 09/14 21:39
26F：→ sea130281: 當然，這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的 09/14 21:40
27F：推 yianyian: 斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大 09/14 22:23
28F：推 a89182a89182: 168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用 09/15 08:29
29F：→ wtsph: 168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168 09/15 11:14
30F：→ wtsph: 有心理壓力的情況，168絕對不適合原PO!!!!!!!!! 09/15 11:15
31F：→ wtsph: 我是168的心理很有成就感，但是生理上偶而會感受到反抗 09/15 11:15
32F：→ asd90267: 如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問 09/15 12:01
33F：推 yuyuh1986: 168也是有不少醫生贊同，就自己試試看吧，不適合趕快 09/15 13:12
34F：→ yuyuh1986: 停止就好 09/15 13:12
35F：→ OrcDaGG: 我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐 09/15 15:16
36F：→ OrcDaGG: 我吃150就撐到不行惹 09/15 15:16
37F：推 readyset: 都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎 09/15 15:53
38F：→ s511320: 蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多? 09/15 19:09
39F：推 meow1020: 推一下高蛋白斷食法，說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是 09/15 20:16
40F：→ meow1020: 炸的真的會超飽，而且蛋白質不容易餓，有時候甚至8小時 09/15 20:16
41F：→ meow1020: 內也不想再吃第2餐，所以我的斷食是14/10，比較好消化也 09/15 20:16
42F：→ meow1020: 不會斷食太久很餓 09/15 20:16
43F：→ kosoj6: 90公斤抓2.2不就200了 09/15 21:03
44F：→ s511320: 吃到2.2 應該很巨吧... 09/15 21:50
45F：推 trex995: 減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了，吃 09/16 01:45
46F：→ trex995: 兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量 09/16 01:45
47F：→ trex995: 跟你巨不巨一點關係都沒，完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃 09/16 01:47
48F：→ trex995: 這麼多 09/16 01:47
49F：→ kuninaka: 2.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多 09/16 09:49
50F：推 prodigal: 熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百 09/16 20:52
51F：→ prodigal: 我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃 09/16 20:52
52F：→ prodigal: 一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處 09/16 20:52
53F：→ prodigal: 另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的 09/16 20:53
54F：→ prodigal: 狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉 09/16 20:54
55F：推 MSG0705: 蛋白質1.6就夠了，一堆兩倍三倍是在害人吧 09/18 17:40
56F：推 ph288230: 2.2是要喝掉多少乳清蛋白 09/19 19:06