作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [心得]从60→100公斤，失败的溜溜球效应纪录
时间Tue Sep 14 19:44:09 2021
这是心理问题..XD
版友有讲到精随.
换食物吃,吃得饱但是热量低.
你现在问题就是吃.
吃的问题在於.
1.吃不饱就会一直想吃.
2.吃饱时的状态因为你的胃被撑大,所以食量过大.
3.重口味.
因此你要的就是面对这三个大魔王做出应对策略.
我是有一个策略拉,只是不知道你使用状况怎样.
你可以采取168.
为啥要采取168呢?
依你的185cm 100kg来算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE没动也破2100.
168的特性就是.
你在8小时内只要吃到热量赤字就好.
也就是你8小时要吃1800~2000大卡.
其实八小时很短,如果你有做点甚麽事情,会更短.
造成你那段时间很可能会一直吃东西.
so...可以让你一天当中,同时有"忍耐饥饿"和"放纵吃东西"的两种情绪.
既压抑又发泄...XD
会比你每天控制热量吃三餐,每餐都吃不饱来的"符合人性化.
在来就是.
因为168通常要吃到体重*1.5~2的蛋白质.
所以你要吃150~200g的蛋白质.
恩,这很多...你要吃一堆.
一颗蛋7.5g,一杯豆浆或鲜奶250cc才7.5,一块鸡胸肉20.
因此你会一直吃一直吃一直吃.
而这些东西你只要挑过,水煮蛋,无糖豆浆,舒肥鸡胸,热量都很低.
所以你会狂吃吃到饱但热量还是很低.
你有1800~2000的扣打....
一般来讲这样吃太拚所以通常我们会配乳清.
你的情况你就不要吃乳清,你就吃这些食物硬凑你该有的蛋白质量.
这样你在短短八小时内,必然会一直吃.
so...这应该可以解决你热量吃报表的问题.
并且这些东西味道其实都比较淡.
一方面味道比较淡的东西,其实你会下意识吃饱的量会略低一点.
另一方面可以慢慢把你重口味的味雷给条习惯清淡回来.
有一个理论是,重口味的东西,你只有前三口是爽的,後面其实是麻痹状态在吃.
因此清淡的东西跟重口味的东西其实只差在前三口,後面的感觉是一样.
你一开始可能不习惯,但是吃个几天候你就会慢慢习惯.
当然啦.168减重通常你需要安排所谓的诈欺餐,不然你的TDEE会自动调降下来.
诈欺餐一般我自己之前是10天一次.
那次你就可以爽爽的去吃甚麽麻辣锅,咸酥鸡,爱吃甚麽吃甚麽.
so....
我是觉得168然後吃体重*1.5~2g蛋白质的策略你可以参考看看.
这样减肥理论上心理压力应该会低很多才对.
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1F：推 CKmoon: 蛮有趣的，可以准备试试看，话说我本来就有在喝乳清 09/14 19:56
2F：推 prodigal: 168我也觉得会减少饥饿感 但作弊餐我觉得不一定需要 如 09/14 19:58
3F：→ prodigal: 果要作弊餐 热量也是要算一下 加上作弊餐 你的摄入热量 09/14 19:58
4F：→ prodigal: 仍然要小於消耗热量 平时168热量缺口越小的 作弊餐要越 09/14 19:58
5F：→ prodigal: 谨慎 一般会需要作弊餐的 除了168 进食内容都比较严谨 09/14 19:58
6F：→ prodigal: 热量缺口也比较大 尤其是体重高的人 常常会因为十天一 09/14 19:59
7F：→ prodigal: 次的作弊餐太过头而减肥失败 09/14 19:59
8F：推 Freeven: 没时间吃饭 唉Q 09/14 20:05
9F：推 adon0313: 蛋白质真的很难够量 = = 09/14 21:15
10F：推 sea130281: 重口味的东西那边的见解蛮认同的，真的吃习惯清淡後 09/14 21:17
11F：→ sea130281: 重口味的东西会渐渐没那麽有吸引力，以前超爱吃沙茶酱 09/14 21:18
12F：→ sea130281: 现在酱料区都自动跳过了，是真心没那麽爱了，味道好重. 09/14 21:19
13F：推 halulu: 我168之後反而感到饥饿与恐慌 还是顺顺算热量比较安全。 09/14 21:22
14F：→ halulu: 如果你发现168你执行上不行或有身体状况（像我是旧疾复发 09/14 21:22
15F：→ halulu: 医生要求停止）就停止，然後告诉自己换条路走，你还没失败 09/14 21:22
16F：→ halulu: ，不要放弃。 09/14 21:22
17F：推 sea130281: 其实我也是...168对我来说也是很忍耐...之後就放弃了 09/14 21:27
18F：→ sea130281: 改回一日三餐，其实任何方式都是好的90分跟100分的差别 09/14 21:27
19F：→ sea130281: 而已，不过如果执行起来不适合却硬要做，那就是0分 09/14 21:28
20F：推 toma410: 在控制热量和营养素的前提下，比较喜欢断食吃一餐，而不 09/14 21:32
21F：→ toma410: 是吃三餐，因为一旦开始进食就很容易嘴馋，又不能三餐都 09/14 21:33
22F：→ toma410: 吃的"很饱"，还不如吃一餐，吃好吃满觉得满足，而且这一 09/14 21:35
23F：→ toma410: 餐定在睡前四小时左右吃，也不会饿着肚子睡觉，觉得舒服! 09/14 21:36
24F：推 sea130281: 其实就是看人啦，挑自己最适合的，大原则掌握，都是好 09/14 21:38
25F：→ sea130281: 方法。 然後嘴馋我个人发现是因为我太闲的时候会发生 09/14 21:39
26F：→ sea130281: 当然，这又是看人。其实减肥真的是需要客制化的 09/14 21:40
27F：推 yianyian: 断食对於减体脂真的很有效 溜溜球效应不会这麽大 09/14 22:23
28F：推 a89182a89182: 168没有强调高蛋白 是目前大家都混在一起用 09/15 08:29
29F：→ wtsph: 168很多医生都不建议 我的医生还阻止我自然的168 09/15 11:14
30F：→ wtsph: 有心理压力的情况，168绝对不适合原PO!!!!!!!!! 09/15 11:15
31F：→ wtsph: 我是168的心理很有成就感，但是生理上偶而会感受到反抗 09/15 11:15
32F：→ asd90267: 如何期望心理有状况者能做到在断食期间真正断食才是问 09/15 12:01
33F：推 yuyuh1986: 168也是有不少医生赞同，就自己试试看吧，不适合赶快 09/15 13:12
34F：→ yuyuh1986: 停止就好 09/15 13:12
35F：→ OrcDaGG: 我觉得 吃到200g蛋白质 八小时内吃完会很撑 09/15 15:16
36F：→ OrcDaGG: 我吃150就撑到不行惹 09/15 15:16
37F：推 readyset: 都没人发现是 BMR 不是 BME吗 09/15 15:53
38F：→ s511320: 蛋白质吃到200g?是多巨才需要吃那麽多? 09/15 19:09
39F：推 meow1020: 推一下高蛋白断食法，说真的蛋白质靠食材吃够只要不是 09/15 20:16
40F：→ meow1020: 炸的真的会超饱，而且蛋白质不容易饿，有时候甚至8小时 09/15 20:16
41F：→ meow1020: 内也不想再吃第2餐，所以我的断食是14/10，比较好消化也 09/15 20:16
42F：→ meow1020: 不会断食太久很饿 09/15 20:16
43F：→ kosoj6: 90公斤抓2.2不就200了 09/15 21:03
44F：→ s511320: 吃到2.2 应该很巨吧... 09/15 21:50
45F：推 trex995: 减脂时期蛋白质要吃的比增肌时期多我以为这是常识了，吃 09/16 01:45
46F：→ trex995: 两倍以上蛋白质本来就是减脂期的基本量 09/16 01:45
47F：→ trex995: 跟你巨不巨一点关系都没，完全没肌肉减脂蛋白质也是要吃 09/16 01:47
48F：→ trex995: 这麽多 09/16 01:47
49F：→ kuninaka: 2.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到这麽多 09/16 09:49
50F：推 prodigal: 热量缺口越大 蛋白质要吃愈多 如果热量缺口不到三百 09/16 20:52
51F：→ prodigal: 我觉得吃1倍以上其实就可以了 当然为了饱足感的话 多吃 09/16 20:52
52F：→ prodigal: 一点蛋白质 也没甚麽明显的坏处 09/16 20:52
53F：→ prodigal: 另一种状况是低碳 低碳的人也要多吃蛋白质 碳水不足的 09/16 20:53
54F：→ prodigal: 状况 人体会把吃进去的部分蛋白质当能量用掉 09/16 20:54
55F：推 MSG0705: 蛋白质1.6就够了，一堆两倍三倍是在害人吧 09/18 17:40
56F：推 ph288230: 2.2是要喝掉多少乳清蛋白 09/19 19:06