作者dabute (我愛小妞)
看板FITNESS
標題[閒聊] 暴力上槓
時間Tue Sep 14 17:33:03 2021
分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉
說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上直下，當初是因
為在公園女兒看到別人做問我會不會，我不會，就跟教練說想學。那教練其實也不會，但
他很認真的自己學會了（他只花了一週），然後排了練習表給我，而我花了6個月勉強上
去一個，希望之後還能再進步。
開始練的時候體能大概是不標準引體向上10個，inbody測身高175，體重72公斤，體脂肪2
2%，肌肉31.5公斤。
接著開始每週固定練習3-4次
1. 引體向上拉越高越好，盡量超過胸（一開始完全無法）。
2. 下拉滑桿，但是不是練背的拉法而是手肘往後最後手腕用力把滑桿拉靠近身體。
3. 擺盪，就是引體向上的開始動作，然後腿往前踢，身體繃最緊的時候，手臂下壓收腿
，胸部超過槓後前拉。
4. Dip（曲臂支撐）開始就是正常Dip，後面進階成跳上單槓後Dip起來。
這些都盡量做到不行不行了，每次大概訓練一個小時，也還是會做做一些其他運動，深蹲
核心打打球之類的。
然後過了六個月就能勉強上去一下。成功之後，測inbody數值沒什麼大變化，體重沒變，
體脂20.5%，肌肉32.5KG，外型除了前臂變粗了一點，胸好像有大一點，其他沒什麼變化
，所以感覺是個對改變身材沒有什麼意義的成就。
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1F：推 HwaSIn: 厲害啊 我以前曾經想練power up 可是太難了沒成功 09/14 19:21
2F：推 CKmoon: 一直卡在翻不上去...... 09/14 19:26
3F：→ dabute: 我也是一直翻不上去，教練說手肘旋轉肌力量不夠 09/14 20:56
4F：推 HwaSIn: 旋轉肌很容易受傷，而且一傷就要休養一年以上，小心一點 09/15 01:16
5F：推 prodigal: 引體十下我可以 暴力上槓我無法 XD 09/15 02:23
6F：→ dabute: 因為用的肌肉好像不太一樣 09/15 07:13
7F：推 a8312116: 教練也太猛== 09/15 10:58
8F：推 FUBAR: 這動作吃技巧 我4.做幾組後就上去了 引體向上要做幾下才能 09/15 11:02
9F：→ FUBAR: 上去的說法聽聽就好 主要還是抓手轉時瞬間發力的感覺 09/15 11:03
10F：→ j855081221: 我也不行QQ 去wg練了一段時間後覺得 肌力增加 09/15 23:55
11F：→ j855081221: 引體向上次數進步很多了 但暴力上槓還是有一段距離 09/15 23:55
12F：→ dabute: 對感覺是那個發力方式不太熟悉 09/16 09:33
13F：推 xiaomaimai: 膝蓋往肚子收的那部分很重要 要多抓感覺 一開始先用 09/16 14:30
14F：→ xiaomaimai: 彈力帶輔助吧 09/16 14:30
15F：→ dabute: 對 我忘了說 中間我有用彈力帶 很有幫助 09/16 15:43