作者showpei (半成品)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減脂掉肌肉
時間Tue Sep 14 16:31:37 2021
Hi All，
歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況，一直很擔心又會胖回來。沒想
到這兩週恢復訓練，身體狀態還算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。
前情提要：
2020/8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
2020/11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
2020/12月（第一次調整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18%
2021/3月（1月開始執行二次調整）
70公斤，骨骼肌33.8公斤，體脂15.6%
變化歷史記錄（有縮小腹）
https://i.imgur.com/bWaZUQb.jpg
前情提要結束。
5月初
因為疫情中斷健身房的訓練，吃的部分也開始比較隨意。訓練部分一週約三天在家徒手訓練
，每次約45分。
9月初
重新回到健身房，這邊要特別講一下，剛開始戴口罩運動真的很難受，但大概一週後也習慣
了。
口罩的消耗量很大，有時一次訓練會換兩個（個人比較會流汗）。做器材前後都要清潔消毒
，因此安排時間比以前多一些。原本2H變成2.5H-3H。
一週5-6練到目前約三週，但重量比疫情前掉了30-40% QQ
說真的，一開始蠻氣餒的，不過有去年的經驗，會比較有信心一點。慢慢練，不急，一定會
進步的。
這一兩天拍照記錄，肉居然沒有掉太多。
（隨手拍，剛好有聖光，傷眼注意）
https://i.imgur.com/lUSAtwW.jpg
因為曾經很胖也曾經很瘦，所以對復胖一直有陰影。這次疫情期間也一直沒把握能否堅持下
去。好在目前的狀態讓我覺得很值得，也增加了一點信心。
簡而言之養成習慣非常非常重要，就算一天剛開始只運動15分鐘/少喝一杯飲料，都會是改
變的開始。
深刻體會大家所講的，只有身體不會背叛自己這句話。要相信身體！
以上，和大家分享，謝謝！
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1F：推 sea130281: 雖然當時體脂高了些，但87公斤算曾經很胖嗎.... 09/14 16:42
2F：推 DONmilK: 請問8-11月怎麼減的 09/14 16:59
3F：→ showpei: 主要是體脂37%我認為真的是蠻胖的 09/14 17:08
4F：→ showpei: 之前發的文有圖，主要還是調整吃的部分 09/14 17:10
5F：推 grotwpig645: 三個月體脂消那麼多也太強了吧？ 09/14 17:27
6F：推 Rue168101: 好猛 09/14 17:50
7F：推 cuba391156: 骨骼肌增加好多 09/15 08:50
8F：推 Basket0205: 第一張看不出來37% 09/15 10:38
9F：推 octopus4406: 好強 09/15 14:21
10F：推 a89182a89182: 扯 很猛 09/16 14:14
11F：推 rtew36: 請問大大身高是多少呢? 09/16 21:12
12F：→ showpei: 174cm 09/17 12:21
13F：推 omanorboyo: 第一張感覺沒37%那麼高 說25%我也信 09/17 15:49
14F：推 rexchen40515: 這個很強 10/02 14:37
15F：→ rexchen40515: 但第一個不可能37 10/02 14:38