作者showpei (半成品)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 减脂掉肌肉
时间Tue Sep 14 16:31:37 2021
Hi All，
历经疫情期间三个月无法进健身房、且吃得比较随性的情况，一直很担心又会胖回来。没想
到这两周恢复训练，身体状态还算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。
前情提要：
2020/8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，体脂37%
2020/11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，体脂21%
2020/12月（第一次调整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，体脂18%
2021/3月（1月开始执行二次调整）
70公斤，骨骼肌33.8公斤，体脂15.6%
变化历史记录（有缩小腹）
https://i.imgur.com/bWaZUQb.jpg
前情提要结束。
5月初
因为疫情中断健身房的训练，吃的部分也开始比较随意。训练部分一周约三天在家徒手训练
，每次约45分。
9月初
重新回到健身房，这边要特别讲一下，刚开始戴口罩运动真的很难受，但大概一周後也习惯
了。
口罩的消耗量很大，有时一次训练会换两个（个人比较会流汗）。做器材前後都要清洁消毒
，因此安排时间比以前多一些。原本2H变成2.5H-3H。
一周5-6练到目前约三周，但重量比疫情前掉了30-40% QQ
说真的，一开始蛮气馁的，不过有去年的经验，会比较有信心一点。慢慢练，不急，一定会
进步的。
这一两天拍照记录，肉居然没有掉太多。
（随手拍，刚好有圣光，伤眼注意）
https://i.imgur.com/lUSAtwW.jpg
因为曾经很胖也曾经很瘦，所以对复胖一直有阴影。这次疫情期间也一直没把握能否坚持下
去。好在目前的状态让我觉得很值得，也增加了一点信心。
简而言之养成习惯非常非常重要，就算一天刚开始只运动15分钟/少喝一杯饮料，都会是改
变的开始。
深刻体会大家所讲的，只有身体不会背叛自己这句话。要相信身体！
以上，和大家分享，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.51.50.68 (台湾)
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1F：推 sea130281: 虽然当时体脂高了些，但87公斤算曾经很胖吗.... 09/14 16:42
2F：推 DONmilK: 请问8-11月怎麽减的 09/14 16:59
3F：→ showpei: 主要是体脂37%我认为真的是蛮胖的 09/14 17:08
4F：→ showpei: 之前发的文有图，主要还是调整吃的部分 09/14 17:10
5F：推 grotwpig645: 三个月体脂消那麽多也太强了吧？ 09/14 17:27
6F：推 Rue168101: 好猛 09/14 17:50
7F：推 cuba391156: 骨骼肌增加好多 09/15 08:50
8F：推 Basket0205: 第一张看不出来37% 09/15 10:38
9F：推 octopus4406: 好强 09/15 14:21
10F：推 a89182a89182: 扯 很猛 09/16 14:14
11F：推 rtew36: 请问大大身高是多少呢? 09/16 21:12
12F：→ showpei: 174cm 09/17 12:21
13F：推 omanorboyo: 第一张感觉没37%那麽高 说25%我也信 09/17 15:49
14F：推 rexchen40515: 这个很强 10/02 14:37
15F：→ rexchen40515: 但第一个不可能37 10/02 14:38