作者juchii (小豬)
看板FITNESS
標題[討論] 有推薦方便的冷凍食品嗎?
時間Sun Sep 12 22:55:40 2021
大家好
目前正在增肌減脂階段
但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜
雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等
目前常用的晚餐
1.冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘//熱量300卡 蛋白質30克
2.舒食雞胸肉 100克->微波爐加熱2-3分鐘//熱量180卡 蛋白質20克
3.冷凍花椰菜 200克->微波爐加熱7-8分鐘 // 熱量50卡
4.燕麥片 75克 ->熱水攪拌3分鐘 //熱量300卡 碳水 60克
大概30分鐘以內就可以吃了，不用花太多時間
這樣一餐總共熱量300+180+50+300=830卡
我TDEE看GARMIN約2100，用168的話，只吃兩餐
目前效果還不錯(中午吃公司便當約900卡，比較油膩)
也請大家分享方便簡單好用的冷凍食品~
快速加工又有營養的~
感謝!!!
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1F：推 halulu: 我都買去骨雞腿 煎一煎就很好吃了 09/12 23:02
2F：推 prodigal: 我有買一大包溫泉蛋 09/12 23:03
3F：→ halulu: 有陣子很愛好市多的無殼帶尾蝦仁 方便 09/12 23:04
4F：→ prodigal: 牛肉片稍微煎一下也很快 09/12 23:05
5F：推 halulu: 有陣子我的主餐就蝦仁烘蛋 09/12 23:06
6F：推 sea130281: 有聽過youtuber【垃圾增肌】的說法，簡單來說就是亂吃 09/12 23:25
7F：→ sea130281: 不乾淨的東西來增肌~感覺挺爽的 09/12 23:25
8F：→ sea130281: 應該說不健康的垃圾食物，而不是不乾淨 09/12 23:26
9F：推 bovobago000: 冷凍藍莓（打蛋白果昔） 09/12 23:46
10F：推 HwaSIn: 大概十年前我在瘋健身的時候，我是學金鋼狼的做法，全部食 09/13 00:00
11F：→ HwaSIn: 材丟進鍋裡面水煮，這樣超省時間 09/13 00:00
12F：→ Ittickbe: 買雞胸肉或雞腿肉先調味好 想吃時舒肥煮 很省時間又便宜 09/13 00:07
13F：推 salutelin: 好市多 冷凍菠菜 毛豆 09/13 00:16
14F：→ salutelin: 四季豆我也愛但很久沒買到 09/13 00:16
15F：→ salutelin: 我現在很常一個鮪魚罐頭加玉米加三顆蛋 拿去煎 再配個 09/13 00:17
16F：→ salutelin: 牛奶就差不多飽了 09/13 00:17
17F：推 Kane: Costco漢堡肉片 純牛肉24片599 09/13 00:30
18F：推 b19880115: 三色蔬菜(三色豆)真心不騙。 09/13 00:31
19F：推 phcky0816: 四季豆有推薦的嗎 之前去家樂福買整個嚇到 味道真的 09/13 09:21
20F：→ phcky0816: 不行 09/13 09:21
21F：推 arsonlolita: 雞胸肉用電鍋啊 09/13 09:38
22F：推 WhiteLHS: 常備冷凍藍莓跟地瓜 請問有沒有推薦的冷凍花椰菜品牌 09/13 10:11
23F：推 kanemochi: 請問樓上W大：冷凍藍莓怎麼作料理、或退冰直接吃嗎？ 09/13 10:32
24F：→ kanemochi: 好市多有款 蔬菜起司餅，用烤的，個人覺得不錯。 09/13 10:35
25F：推 a00000000001: 冷凍鮭魚 退冰完直接烤 然後黑胡椒之類的調味 09/13 10:48
26F：推 Dolce: 好市多的冷凍花椰菜便宜又好吃，但是缺貨很久了 09/13 11:09
27F：推 octopus4406: 目前常吃冷凍毛豆、調味好的冷藏鯖魚 09/13 11:16
28F：推 a89182a89182: 原po看起來想找的是優質澱粉或肉類 09/13 11:31
29F：→ a89182a89182: 我覺得調味過的雞胸肉還不錯 蝦皮很多 09/13 11:31
30F：推 kirk07: 好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷凍鮭魚鱸魚吳郭魚都不錯 09/13 11:33
31F：推 WhiteLHS: 冷凍藍莓我都加希臘式優格或燕麥片冷藏放一個晚上隔天吃 09/13 11:36
32F：推 hsinlingchu: 把肉類跟各種蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少許鹽、胡椒、蒜 09/13 18:55
33F：→ hsinlingchu: 粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味 09/13 18:56
34F：推 adon0313: 烤箱煎蛋 09/13 19:42
35F：推 vi000246: 各種肉都可以啊 買回家直接丟冷凍 想吃時退冰用烤的 09/13 20:10
36F：推 tinag: 冷凍藍莓不退冰直接拌優格也可以 就是冰沙口感 09/13 20:28
37F：推 kanemochi: 謝謝W大、T大二位指導~ 09/13 20:58
38F：推 kukocno31: 瓜哥的可以吃三餐，蠻厲害的 09/13 21:23
39F：推 shay001: 好市多雞腿直接吃。每次都買5包（40隻 09/13 21:23
40F：→ Ulzzang: 冷凍毛豆 09/14 14:09
41F：推 pikalu: 網路上買冷凍蔬菜 肉的話一次舒肥一堆肉凍起來 09/15 18:17
42F：→ pikalu: 冷凍藍莓不退冰直接微波變果醬 09/15 18:18