作者juchii (小猪)
看板FITNESS
标题[讨论] 有推荐方便的冷冻食品吗?
时间Sun Sep 12 22:55:40 2021
大家好
目前正在增肌减脂阶段
但因工作忙 时间不够 无法一直备菜/做菜
虽然家里有厨房 烤箱 微波炉等
目前常用的晚餐
1.冷冻虱目鱼肚150克->解冻後用盐腌制->烤箱200度烤30分钟//热量300卡 蛋白质30克
2.舒食鸡胸肉 100克->微波炉加热2-3分钟//热量180卡 蛋白质20克
3.冷冻花椰菜 200克->微波炉加热7-8分钟 // 热量50卡
4.燕麦片 75克 ->热水搅拌3分钟 //热量300卡 碳水 60克
大概30分钟以内就可以吃了，不用花太多时间
这样一餐总共热量300+180+50+300=830卡
我TDEE看GARMIN约2100，用168的话，只吃两餐
目前效果还不错(中午吃公司便当约900卡，比较油腻)
也请大家分享方便简单好用的冷冻食品~
快速加工又有营养的~
感谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.23.214 (台湾)
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1F：推 halulu: 我都买去骨鸡腿 煎一煎就很好吃了 09/12 23:02
2F：推 prodigal: 我有买一大包温泉蛋 09/12 23:03
3F：→ halulu: 有阵子很爱好市多的无壳带尾虾仁 方便 09/12 23:04
4F：→ prodigal: 牛肉片稍微煎一下也很快 09/12 23:05
5F：推 halulu: 有阵子我的主餐就虾仁烘蛋 09/12 23:06
6F：推 sea130281: 有听过youtuber【垃圾增肌】的说法，简单来说就是乱吃 09/12 23:25
7F：→ sea130281: 不乾净的东西来增肌~感觉挺爽的 09/12 23:25
8F：→ sea130281: 应该说不健康的垃圾食物，而不是不乾净 09/12 23:26
9F：推 bovobago000: 冷冻蓝莓（打蛋白果昔） 09/12 23:46
10F：推 HwaSIn: 大概十年前我在疯健身的时候，我是学金钢狼的做法，全部食 09/13 00:00
11F：→ HwaSIn: 材丢进锅里面水煮，这样超省时间 09/13 00:00
12F：→ Ittickbe: 买鸡胸肉或鸡腿肉先调味好 想吃时舒肥煮 很省时间又便宜 09/13 00:07
13F：推 salutelin: 好市多 冷冻菠菜 毛豆 09/13 00:16
14F：→ salutelin: 四季豆我也爱但很久没买到 09/13 00:16
15F：→ salutelin: 我现在很常一个鲔鱼罐头加玉米加三颗蛋 拿去煎 再配个 09/13 00:17
16F：→ salutelin: 牛奶就差不多饱了 09/13 00:17
17F：推 Kane: Costco汉堡肉片 纯牛肉24片599 09/13 00:30
18F：推 b19880115: 三色蔬菜(三色豆)真心不骗。 09/13 00:31
19F：推 phcky0816: 四季豆有推荐的吗 之前去家乐福买整个吓到 味道真的 09/13 09:21
20F：→ phcky0816: 不行 09/13 09:21
21F：推 arsonlolita: 鸡胸肉用电锅啊 09/13 09:38
22F：推 WhiteLHS: 常备冷冻蓝莓跟地瓜 请问有没有推荐的冷冻花椰菜品牌 09/13 10:11
23F：推 kanemochi: 请问楼上W大：冷冻蓝莓怎麽作料理、或退冰直接吃吗？ 09/13 10:32
24F：→ kanemochi: 好市多有款 蔬菜起司饼，用烤的，个人觉得不错。 09/13 10:35
25F：推 a00000000001: 冷冻鲑鱼 退冰完直接烤 然後黑胡椒之类的调味 09/13 10:48
26F：推 Dolce: 好市多的冷冻花椰菜便宜又好吃，但是缺货很久了 09/13 11:09
27F：推 octopus4406: 目前常吃冷冻毛豆、调味好的冷藏鲭鱼 09/13 11:16
28F：推 a89182a89182: 原po看起来想找的是优质淀粉或肉类 09/13 11:31
29F：→ a89182a89182: 我觉得调味过的鸡胸肉还不错 虾皮很多 09/13 11:31
30F：推 kirk07: 好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷冻鲑鱼鲈鱼吴郭鱼都不错 09/13 11:33
31F：推 WhiteLHS: 冷冻蓝莓我都加希腊式优格或燕麦片冷藏放一个晚上隔天吃 09/13 11:36
32F：推 hsinlingchu: 把肉类跟各种蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少许盐、胡椒、蒜 09/13 18:55
33F：→ hsinlingchu: 粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味 09/13 18:56
34F：推 adon0313: 烤箱煎蛋 09/13 19:42
35F：推 vi000246: 各种肉都可以啊 买回家直接丢冷冻 想吃时退冰用烤的 09/13 20:10
36F：推 tinag: 冷冻蓝莓不退冰直接拌优格也可以 就是冰沙口感 09/13 20:28
37F：推 kanemochi: 谢谢W大、T大二位指导~ 09/13 20:58
38F：推 kukocno31: 瓜哥的可以吃三餐，蛮厉害的 09/13 21:23
39F：推 shay001: 好市多鸡腿直接吃。每次都买5包（40只 09/13 21:23
40F：→ Ulzzang: 冷冻毛豆 09/14 14:09
41F：推 pikalu: 网路上买冷冻蔬菜 肉的话一次舒肥一堆肉冻起来 09/15 18:17
42F：→ pikalu: 冷冻蓝莓不退冰直接微波变果酱 09/15 18:18