作者AsGod (DoDo)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥求健檢
時間Sun Sep 12 09:06:46 2021
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：180
: 體重：114
：體脂率：34.4
早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃
午餐：不吃
晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅
每天喝水幾乎都喝超過3000cc
運動：每個禮拜六天
踩腳踏車20分鐘-舉啞鈴雙手15下各四組，拉力繩一組15下四組組
目前待業中可能待業休息兩個月左右，之前手受傷所以變肥，現在康復了想快點讓自己健康
身體基礎代謝率：1975
TDEE:3061
因為目標想說減到90左右
請問菜單或是運動方面那邊需要加強的嗎？謝謝。
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631408808.A.BA3.html
※ 編輯: AsGod (101.10.94.46 臺灣), 09/12/2021 09:07:44
1F：推 WhiteLHS: 吃太少 算一下tdee吧 09/12 09:12
※ 編輯: AsGod (101.10.94.46 臺灣), 09/12/2021 09:17:38
2F：推 b19880115: 吃五穀雜糧全素便當一餐即可。 09/12 09:32
3F：推 B0Y0: 個人覺得有持續就好 兩個月之後再說 09/12 10:35
4F：→ B0Y0: 還有什麼狗屁五穀雜糧怎樣的還是不要出來亂了 09/12 10:36
5F：推 cfilorux: 待業的話不妨試試168 09/12 10:36
6F：推 DONmilK: 熱量赤字也太大了吧 09/12 10:40
7F：推 halulu: 你這樣吃多久了？不會不舒服嗎？ 09/12 10:52
8F：→ halulu: 你原來的飲食習慣不會是這樣的吧… 運動的話不知道你的活 09/12 10:54
9F：→ halulu: 動度或可接受的強度，不過多走動也不錯。 09/12 10:54
10F：→ halulu: 招喚好心的p大好了 _ 09/12 10:54
11F：→ AsGod: 吃這樣一個禮拜了，不會不舒服，之前是完全沒在運動，所以 09/12 11:00
12F：→ AsGod: 才開始運動的。 09/12 11:00
13F：→ AsGod: 原來的生活飲食習慣是，早餐肉鬆麵包，中餐公司便當，晚餐 09/12 11:01
14F：→ AsGod: 家裡煮的飯都吃兩碗這樣。 09/12 11:01
15F：推 halulu: 所以你好好修正原來飲食就好了呀 不用搞得像修行（合十） 09/12 11:11
16F：→ halulu: 運動的話騎腳踏車不錯、散步快走也不錯，有餘力的話可以加 09/12 11:11
17F：→ halulu: 上一些肌力訓練（二頭彎舉可以先不用，你會體重破百不是沒 09/12 11:11
18F：→ halulu: 有做二頭彎舉的問題） 多關節的肌力訓練挺有幫助的 09/12 11:11
19F：推 kosoj6: 你BMR TDEE怎來的 滿高的 運動強度也沒很高 09/12 11:23
20F：推 sea130281: 為什麼午餐不吃?? 09/12 13:06
21F：推 LanceHaHa: 運動強度感覺可以往上拉 09/12 13:19
22F：→ bndan: 減重的重點是養成一個長期的飲食和運動習慣 除非你目標2個 09/12 13:59
23F：→ bndan: 月到90 不然你需要考慮的是這樣執行長期的可行性 09/12 13:59
24F：噓 crazysix: 吃太少 運動太少 end 09/12 14:04
25F：推 sister4949: 你是要一輩子都只吃這樣嗎 09/12 14:05
26F：→ decorum: 先吃211餐盤 遇到停滯期可考慮IF 09/12 15:14
27F：推 prodigal: 211餐盤我也覺得不錯 09/12 15:21
28F：→ Loveuux: 為何不吃呀 餓瘦幹嘛 09/12 19:43
29F：→ crazy0228: 吃原型食物吃到7分飽，戒宵夜、飲料，慢慢瘦 09/12 21:32
30F：噓 shallou: 不要亂吃 09/13 02:04
31F：推 knifechen: 要就腳踏車時間拉長，不然做多肌群的重訓。你會胖瘦不 09/13 14:28
32F：→ knifechen: 是舉雙手啞鈴兩塊單獨肌肉會影響的 09/13 14:28
33F：→ knifechen: 多練腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的飲食。能維持一 09/13 14:30
34F：→ knifechen: 輩子的飲食才是真的 09/13 14:30