作者AsGod (DoDo)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥求健检
时间Sun Sep 12 09:06:46 2021
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：30
: 身高：180
: 体重：114
：体脂率：34.4
早餐：鲔鱼双蛋三明治/温开水/无糖豆浆/有时候不吃
午餐：不吃
晚餐：全家鸡胸肉跟鸡肉沙拉组合/或是全联油鸡胸或油鸡翅
每天喝水几乎都喝超过3000cc
运动：每个礼拜六天
踩脚踏车20分钟-举哑铃双手15下各四组，拉力绳一组15下四组组
目前待业中可能待业休息两个月左右，之前手受伤所以变肥，现在康复了想快点让自己健康
身体基础代谢率：1975
TDEE:3061
因为目标想说减到90左右
请问菜单或是运动方面那边需要加强的吗？谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.94.46 (台湾)
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※ 编辑: AsGod (101.10.94.46 台湾), 09/12/2021 09:07:44
1F：推 WhiteLHS: 吃太少 算一下tdee吧 09/12 09:12
※ 编辑: AsGod (101.10.94.46 台湾), 09/12/2021 09:17:38
2F：推 b19880115: 吃五谷杂粮全素便当一餐即可。 09/12 09:32
3F：推 B0Y0: 个人觉得有持续就好 两个月之後再说 09/12 10:35
4F：→ B0Y0: 还有什麽狗屁五谷杂粮怎样的还是不要出来乱了 09/12 10:36
5F：推 cfilorux: 待业的话不妨试试168 09/12 10:36
6F：推 DONmilK: 热量赤字也太大了吧 09/12 10:40
7F：推 halulu: 你这样吃多久了？不会不舒服吗？ 09/12 10:52
8F：→ halulu: 你原来的饮食习惯不会是这样的吧… 运动的话不知道你的活 09/12 10:54
9F：→ halulu: 动度或可接受的强度，不过多走动也不错。 09/12 10:54
10F：→ halulu: 招唤好心的p大好了 _ 09/12 10:54
11F：→ AsGod: 吃这样一个礼拜了，不会不舒服，之前是完全没在运动，所以 09/12 11:00
12F：→ AsGod: 才开始运动的。 09/12 11:00
13F：→ AsGod: 原来的生活饮食习惯是，早餐肉松面包，中餐公司便当，晚餐 09/12 11:01
14F：→ AsGod: 家里煮的饭都吃两碗这样。 09/12 11:01
15F：推 halulu: 所以你好好修正原来饮食就好了呀 不用搞得像修行（合十） 09/12 11:11
16F：→ halulu: 运动的话骑脚踏车不错、散步快走也不错，有余力的话可以加 09/12 11:11
17F：→ halulu: 上一些肌力训练（二头弯举可以先不用，你会体重破百不是没 09/12 11:11
18F：→ halulu: 有做二头弯举的问题） 多关节的肌力训练挺有帮助的 09/12 11:11
19F：推 kosoj6: 你BMR TDEE怎来的 满高的 运动强度也没很高 09/12 11:23
20F：推 sea130281: 为什麽午餐不吃?? 09/12 13:06
21F：推 LanceHaHa: 运动强度感觉可以往上拉 09/12 13:19
22F：→ bndan: 减重的重点是养成一个长期的饮食和运动习惯 除非你目标2个 09/12 13:59
23F：→ bndan: 月到90 不然你需要考虑的是这样执行长期的可行性 09/12 13:59
24F：嘘 crazysix: 吃太少 运动太少 end 09/12 14:04
25F：推 sister4949: 你是要一辈子都只吃这样吗 09/12 14:05
26F：→ decorum: 先吃211餐盘 遇到停滞期可考虑IF 09/12 15:14
27F：推 prodigal: 211餐盘我也觉得不错 09/12 15:21
28F：→ Loveuux: 为何不吃呀 饿瘦干嘛 09/12 19:43
29F：→ crazy0228: 吃原型食物吃到7分饱，戒宵夜、饮料，慢慢瘦 09/12 21:32
30F：嘘 shallou: 不要乱吃 09/13 02:04
31F：推 knifechen: 要就脚踏车时间拉长，不然做多肌群的重训。你会胖瘦不 09/13 14:28
32F：→ knifechen: 是举双手哑铃两块单独肌肉会影响的 09/13 14:28
33F：→ knifechen: 多练腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的饮食。能维持一 09/13 14:30
34F：→ knifechen: 辈子的饮食才是真的 09/13 14:30