※ 引述《malnor (浩)》之銘言： : 大家晚安 : 截至明天中午將完成六天的斷食 : (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) : 期間一樣每天早上跑四千 : 做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪 : 體重從62拉至57.6左右 : 預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可) : 目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少 : (坐下來的時候比較不會凸出來的程度了) : 而復食後的第一餐 : 目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA : 是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物 : 因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服 : 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類 : 但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好 : 另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD : 復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝 如果一天一餐 那就是間歇性斷食 其實應該不至於有長斷食要恢復進食的困擾 短期間這樣做沒有什麼明顯的缺點 但除了熱量缺口很大 應該也沒有你想像的優點 如果要進行長斷食 根據你對斷食看起來知識比較薄弱的狀況 強烈建議找醫師營養師協助 如果未來你有機會嘗試長斷食 斷食派我只比較喜歡Thomas DeLauer 他同時也是傾向生酮的 （雖然我個人不傾向生酮） 他有一個關於復食的影片 我覺得算是有說服力 https://youtu.be/9ZFDjmKXSN8 做一個簡單的歸納的話 1. 瘦的蛋白質是最佳選擇 2. 少量鮭魚橄欖油也不錯 但其他油脂先不要 尤其飽和脂肪酸跟任何omega 6的油脂 3. 盡量避免碳水 一定要吃的話請吃少量的水果 從水果攝取的碳水請維持10g以下 4. 喝一點綠茶是很好的選擇 ----- Sent from JPTT on my iPad --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.48.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631191354.A.D74.html 雖然Thomas是生酮派的 但這個影片其實不是建議從此不吃碳水 他說的是復食當下那幾餐 碳水會帶來一些不好的影響 簡單來說 這個影片是建議一開始幾餐不要吃碳水 後面就是依照個人安排來選擇 不是建議從此不要吃碳水 ※ 編輯: prodigal (101.136.104.181 臺灣), 09/10/2021 10:27:02