※ 引述《malnor (浩)》之铭言： : 大家晚安 : 截至明天中午将完成六天的断食 : (早上只喝一杯优酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可乐) : 期间一样每天早上跑四千 : 做一些间歇性运动的体操(波比跳&侧棒式抬腿操...etc)两轮 : 体重从62拉至57.6左右 : 预估明天中午将可以顺利抵达目标体重57kg(未来预估保持再58~59即可) : 目前也很明显感受到腰部的赘肉消了不少 : (坐下来的时候比较不会凸出来的程度了) : 而复食後的第一餐 : 目前看youtube那个外国人医生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA : 是建议要吃一些不需要太多酵素帮忙消化的食物 : 因为身体酵素低 吃牛排等..太油腻会身体很不舒服 : 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮鸡肉,鲑鱼之类 : 但还是想问看看大家复食後第一餐建议吃甚麽比较好 : 另外 还有一个问题就是 我真的很想去大吃一顿 牛排..寿喜烧..烧肉XD : 复食第一餐之後 应该甚麽时候才可以去吃呢? 谢谢 如果一天一餐 那就是间歇性断食 其实应该不至於有长断食要恢复进食的困扰 短期间这样做没有什麽明显的缺点 但除了热量缺口很大 应该也没有你想像的优点 如果要进行长断食 根据你对断食看起来知识比较薄弱的状况 强烈建议找医师营养师协助 如果未来你有机会尝试长断食 断食派我只比较喜欢Thomas DeLauer 他同时也是倾向生酮的 （虽然我个人不倾向生酮） 他有一个关於复食的影片 我觉得算是有说服力 https://youtu.be/9ZFDjmKXSN8 做一个简单的归纳的话 1. 瘦的蛋白质是最佳选择 2. 少量鲑鱼橄榄油也不错 但其他油脂先不要 尤其饱和脂肪酸跟任何omega 6的油脂 3. 尽量避免碳水 一定要吃的话请吃少量的水果 从水果摄取的碳水请维持10g以下 4. 喝一点绿茶是很好的选择 ----- Sent from JPTT on my iPad --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.48.40 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631191354.A.D74.html 虽然Thomas是生酮派的 但这个影片其实不是建议从此不吃碳水 他说的是复食当下那几餐 碳水会带来一些不好的影响 简单来说 这个影片是建议一开始几餐不要吃碳水 後面就是依照个人安排来选择 不是建议从此不要吃碳水 ※ 编辑: prodigal (101.136.104.181 台湾), 09/10/2021 10:27:02