作者malnor (浩)
看板FITNESS
標題[問題] 斷食後的第一餐&之後?
時間Wed Sep 8 20:36:56 2021
大家晚安
截至明天中午將完成六天的斷食
(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)
期間一樣每天早上跑四千
做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪
體重從62拉至57.6左右
預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)
目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
(坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)
而復食後的第一餐
目前看youtube那個外國人醫生的影片
https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物
因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類
但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好
另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD
復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
1F：推 xu35l: ??明天才結束你喝優酪乳和零卡可樂已經破功了吧== 09/08 20:40
2F：→ lome9956: 喝優酪乳 不能叫斷食吧 有熱量耶 09/08 20:41
3F：推 sea130281: 樓上跟我想的一樣，也不知是昨天這樣吃還是六天都這樣 09/08 20:42
4F：推 a89182a89182: 這叫做Caloric restriction diet 09/08 20:42
5F：→ sea130281: 不過也沒關係，反正又不一定要照規矩來 09/08 20:42
我是六天都這樣 每天早上都有喝優酪乳
(但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶)
但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅
6F：→ sea130281: 只不過這不是傳統定義的斷食罷了.... 09/08 20:43
7F：推 a89182a89182: 熱量限制餐 印象中復食造成的復胖不常見 不過五天是 09/08 20:44
8F：→ a89182a89182: 也沒辦法造成什麼熱量缺口就是了 我看到研究是用周 09/08 20:44
9F：→ a89182a89182: 來計算 09/08 20:44
10F：推 sea130281: 回原PO一開始的問題，我不會拿什麼研究論文給你看 09/08 20:50
11F：→ sea130281: 我直接拿我自己斷食經驗跟你說，我復食第一餐 09/08 20:51
12F：→ sea130281: 的確就是清淡的白米粥，第二餐蛋白粉，第三餐水煮雞肉 09/08 20:52
13F：→ sea130281: 第二天我就正常吃了，但仍然不會太油，第三天就去吃 09/08 20:53
14F：→ sea130281: 大餐了。我這樣做身體沒有任何不舒服，不過因人而異 09/08 20:54
15F：→ sea130281: 還是請你體察身體狀況，一有不舒服立刻停下來去看醫師 09/08 20:54
16F：→ qazxswedcvfr: 無糖豆漿/燕麥奶/杏仁奶？ 09/08 22:28
17F：推 cubegaga: 你可以測一下尿酮 你喝優酪乳 我實在是懷疑效果 09/09 08:26
18F：推 KobeNi: 你這是節食不是斷食 09/09 08:33
19F：→ xdbx: 300cc的優酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 斷食? 09/09 11:01
20F：推 arsonlolita: 喝水跟粥 不然你胃會痛死 09/09 11:08
21F：→ arsonlolita: 對了你喝優酪乳就沒用了 09/09 11:09
22F：推 garry5566: 你其實都有進食, 不是真的斷食, 結束後的第一餐不要暴 09/09 12:05
23F：→ garry5566: 飲暴食就好, 沒有需要很講究. 09/09 12:05
24F：推 beyuki: 你這不是斷食啊= = 09/09 13:37
25F：推 HwaSIn: 重新定義斷食 09/09 15:39
26F：推 kuninaka: 每天都有喝優酪乳哪裡是斷食？ 09/09 15:48
27F：推 cat1224: 斷食就是零熱量零熱量 09/09 16:35
就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況
到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快
早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常
優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康
斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形
算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧
至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已
復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜
然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了
專注力也比斷食期間好很多
※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39
28F：推 sea130281: 沒關係，雖然根據傳統定義，你這是節食不是斷食 09/09 17:28
29F：→ sea130281: 但我不會像板上某些人只要不照主流就全盤否定你 09/09 17:28
30F：→ sea130281: 但請注意節食後復食會拉高復胖的機率，我是覺得你最好 09/09 17:29
31F：→ sea130281: 慢慢增加食量，不要一次增加太多，每天都多一點點就好 09/09 17:29
32F：→ sea130281: 把你恢復成正常飲食的量拉長到兩個禮拜以上 09/09 17:30
33F：→ sea130281: 並搭配規律運動，減低復胖的機率或幅度 09/09 17:30
34F：推 hungary: 請問一下那這樣斷個好幾天 肌肉體脂肪的變化? 09/09 17:45
35F：→ hungary: 會不會肌肉 占比較大呢? 09/09 17:46
36F：推 sea130281: 原PO少了快10%的體重，直接看鏡子最準吧 09/09 17:49
37F：推 jack85715: 要檢測斷食是否達成目的是需要測尿酮指數，如果你一天 09/09 18:51
38F：→ jack85715: 一瓶優酪乳，也是有達到的話就沒話說，但我的經驗是不 09/09 18:51
39F：→ jack85715: 會。當然每個人狀態不一樣，沒有什麼傳統不傳統，只要 09/09 18:51
40F：→ jack85715: 達到相同目的就好。 09/09 18:51
41F：推 sea130281: 我生酮時有測過，標準低於5，我高於80，拿到報告嚇到 09/09 18:56
42F：噓 b19880115: 這不叫斷食，是極低熱量飲食。 09/09 19:22
43F：→ b19880115: 頂多最寬鬆最寬鬆最寬鬆的叫做一日一餐，還勉強稱得上 09/09 19:23
44F：→ b19880115: 是一日一餐的斷食，但跟六天斷食沒關係。 09/09 19:24
45F：噓 zlsh09730076: 斷食叫做0卡 09/09 19:46
46F：→ csam7952: 伯格醫生有一集就是在講斷食不能零卡可樂 如果之前沒做 09/09 21:42
47F：→ csam7952: 過斷食 第二天根本不可能頭暈想吐 只會非常餓 頭暈只是 09/09 21:42
48F：→ csam7952: 運動量大 復食真的不要學喝粥 血糖上升很快 看你頭暈就 09/09 21:43
49F：→ csam7952: 知道了 另外同意樓上幾位說的 這不叫斷食 09/09 21:43
50F：→ iorikyogs: 一個斷食，各自解讀XD 09/10 04:05
51F：推 xdbx: 你只要吃的少或沒吃 第二天都會不適阿 胃沒東西誰會舒服 09/10 08:52
52F：→ xdbx: 說不定你會大號是因為喝優酪乳勞賽而已 09/10 08:58
53F：推 redbeanbread: 這叫節食吧 09/10 11:24
54F：推 st264201: 這根本不是斷食== 09/11 23:54
55F：推 loopuntil: 這是節食，所以只要正常吃不要太撐就可以了 09/14 14:54
56F：推 CHRISBEE: 你一天喝一點熱量反而比完全斷食好幾天痛苦 09/16 21:35