作者malnor (浩)
看板FITNESS
标题[问题] 断食後的第一餐&之後?
时间Wed Sep 8 20:36:56 2021
大家晚安
截至明天中午将完成六天的断食
(早上只喝一杯优酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可乐)
期间一样每天早上跑四千
做一些间歇性运动的体操(波比跳&侧棒式抬腿操...etc)两轮
体重从62拉至57.6左右
预估明天中午将可以顺利抵达目标体重57kg(未来预估保持再58~59即可)
目前也很明显感受到腰部的赘肉消了不少
(坐下来的时候比较不会凸出来的程度了)
而复食後的第一餐
目前看youtube那个外国人医生的影片
https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建议要吃一些不需要太多酵素帮忙消化的食物
因为身体酵素低 吃牛排等..太油腻会身体很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮鸡肉,鲑鱼之类
但还是想问看看大家复食後第一餐建议吃甚麽比较好
另外 还有一个问题就是 我真的很想去大吃一顿 牛排..寿喜烧..烧肉XD
复食第一餐之後 应该甚麽时候才可以去吃呢? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.20.53 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
1F：推 xu35l: ??明天才结束你喝优酪乳和零卡可乐已经破功了吧== 09/08 20:40
2F：→ lome9956: 喝优酪乳 不能叫断食吧 有热量耶 09/08 20:41
3F：推 sea130281: 楼上跟我想的一样，也不知是昨天这样吃还是六天都这样 09/08 20:42
4F：推 a89182a89182: 这叫做Caloric restriction diet 09/08 20:42
5F：→ sea130281: 不过也没关系，反正又不一定要照规矩来 09/08 20:42
我是六天都这样 每天早上都有喝优酪乳
(但零卡可乐只有刚开始三天每天下午喝一瓶 因为我发现我喉咙喝零卡可乐突然点刺痛感不太舒服 後来三天只喝了一瓶)
但这样我觉得蛮好的 这六天没进食也来大号了四次 觉得心情愉悦
6F：→ sea130281: 只不过这不是传统定义的断食罢了.... 09/08 20:43
7F：推 a89182a89182: 热量限制餐 印象中复食造成的复胖不常见 不过五天是 09/08 20:44
8F：→ a89182a89182: 也没办法造成什麽热量缺口就是了 我看到研究是用周 09/08 20:44
9F：→ a89182a89182: 来计算 09/08 20:44
10F：推 sea130281: 回原PO一开始的问题，我不会拿什麽研究论文给你看 09/08 20:50
11F：→ sea130281: 我直接拿我自己断食经验跟你说，我复食第一餐 09/08 20:51
12F：→ sea130281: 的确就是清淡的白米粥，第二餐蛋白粉，第三餐水煮鸡肉 09/08 20:52
13F：→ sea130281: 第二天我就正常吃了，但仍然不会太油，第三天就去吃 09/08 20:53
14F：→ sea130281: 大餐了。我这样做身体没有任何不舒服，不过因人而异 09/08 20:54
15F：→ sea130281: 还是请你体察身体状况，一有不舒服立刻停下来去看医师 09/08 20:54
16F：→ qazxswedcvfr: 无糖豆浆/燕麦奶/杏仁奶？ 09/08 22:28
17F：推 cubegaga: 你可以测一下尿酮 你喝优酪乳 我实在是怀疑效果 09/09 08:26
18F：推 KobeNi: 你这是节食不是断食 09/09 08:33
19F：→ xdbx: 300cc的优酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 断食? 09/09 11:01
20F：推 arsonlolita: 喝水跟粥 不然你胃会痛死 09/09 11:08
21F：→ arsonlolita: 对了你喝优酪乳就没用了 09/09 11:09
22F：推 garry5566: 你其实都有进食, 不是真的断食, 结束後的第一餐不要暴 09/09 12:05
23F：→ garry5566: 饮暴食就好, 没有需要很讲究. 09/09 12:05
24F：推 beyuki: 你这不是断食啊= = 09/09 13:37
25F：推 HwaSIn: 重新定义断食 09/09 15:39
26F：推 kuninaka: 每天都有喝优酪乳哪里是断食？ 09/09 15:48
27F：推 cat1224: 断食就是零热量零热量 09/09 16:35
就算不是断食 我也确实有出现真正断食第二天的不适感 头晕甚至有点想吐的状况
到了第三第四天才开始好转 但是体力消耗得非常快
早晨运动完都会头晕 洗完澡趴个快30分钟才恢复正常
优酪乳是好东西啊 而且我喝的也是统一ab无糖 相对健康
断食期间能继续有上大号的现象我觉得很好 无进食的状态能有大号的情形
算是排毒、清宿便这样(偏水) 保持肠道健康也是减重很重要的关键吧
至於成果 今天也确实如预期达到57KG了 腰间肉也明显消了不少 手指捏只有一点点而已
复食第一餐吃的是吻仔鱼粥配烫青菜
然後再喝一杯柠檬汁 餐後会头晕 但休息一阵子後 就突然变得很有精神了
专注力也比断食期间好很多
※ 编辑: malnor (49.159.20.53 台湾), 09/09/2021 17:21:39
28F：推 sea130281: 没关系，虽然根据传统定义，你这是节食不是断食 09/09 17:28
29F：→ sea130281: 但我不会像板上某些人只要不照主流就全盘否定你 09/09 17:28
30F：→ sea130281: 但请注意节食後复食会拉高复胖的机率，我是觉得你最好 09/09 17:29
31F：→ sea130281: 慢慢增加食量，不要一次增加太多，每天都多一点点就好 09/09 17:29
32F：→ sea130281: 把你恢复成正常饮食的量拉长到两个礼拜以上 09/09 17:30
33F：→ sea130281: 并搭配规律运动，减低复胖的机率或幅度 09/09 17:30
34F：推 hungary: 请问一下那这样断个好几天 肌肉体脂肪的变化? 09/09 17:45
35F：→ hungary: 会不会肌肉 占比较大呢? 09/09 17:46
36F：推 sea130281: 原PO少了快10%的体重，直接看镜子最准吧 09/09 17:49
37F：推 jack85715: 要检测断食是否达成目的是需要测尿酮指数，如果你一天 09/09 18:51
38F：→ jack85715: 一瓶优酪乳，也是有达到的话就没话说，但我的经验是不 09/09 18:51
39F：→ jack85715: 会。当然每个人状态不一样，没有什麽传统不传统，只要 09/09 18:51
40F：→ jack85715: 达到相同目的就好。 09/09 18:51
41F：推 sea130281: 我生酮时有测过，标准低於5，我高於80，拿到报告吓到 09/09 18:56
42F：嘘 b19880115: 这不叫断食，是极低热量饮食。 09/09 19:22
43F：→ b19880115: 顶多最宽松最宽松最宽松的叫做一日一餐，还勉强称得上 09/09 19:23
44F：→ b19880115: 是一日一餐的断食，但跟六天断食没关系。 09/09 19:24
45F：嘘 zlsh09730076: 断食叫做0卡 09/09 19:46
46F：→ csam7952: 伯格医生有一集就是在讲断食不能零卡可乐 如果之前没做 09/09 21:42
47F：→ csam7952: 过断食 第二天根本不可能头晕想吐 只会非常饿 头晕只是 09/09 21:42
48F：→ csam7952: 运动量大 复食真的不要学喝粥 血糖上升很快 看你头晕就 09/09 21:43
49F：→ csam7952: 知道了 另外同意楼上几位说的 这不叫断食 09/09 21:43
50F：→ iorikyogs: 一个断食，各自解读XD 09/10 04:05
51F：推 xdbx: 你只要吃的少或没吃 第二天都会不适阿 胃没东西谁会舒服 09/10 08:52
52F：→ xdbx: 说不定你会大号是因为喝优酪乳劳赛而已 09/10 08:58
53F：推 redbeanbread: 这叫节食吧 09/10 11:24
54F：推 st264201: 这根本不是断食== 09/11 23:54
55F：推 loopuntil: 这是节食，所以只要正常吃不要太撑就可以了 09/14 14:54
56F：推 CHRISBEE: 你一天喝一点热量反而比完全断食好几天痛苦 09/16 21:35