基本上過輕的體重本來就很難追求骨密 減重的過程中很難避免這件事情 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/ 這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的 另外就是耐力型訓練也對骨密不利 先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的 也是有一些骨密的問題 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/ 關於腳踏車運動員的骨密就有更大的疑慮 其實相關論文也不少 例如這篇 大部分跑者的骨密都遠高於腳踏車運動員 https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2 有人建議重量訓練 但上面這篇論文提到 骨密過低的腳踏車運動員中 有一人持續兩年 每周兩次重量訓練 或許 對於腳踏車運動員而言 要保持骨密的重量訓練強度可能要比想像中更高 對骨密最有幫助的是壓力跟衝力 重量訓練之外 我有看到有人建議跳躍訓練不錯 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/ 可以試試看吧 另外還有人建議可以在每次運動前攝取鈣 鎂 鋅 錳 因為在長時間低衝力的耐力運動中 會大量流失骨頭裡的微量元素 這也可以試試看吧 如果是以競技為目標 或是興趣在這裡 骨密偏低看起來是一個不太能避免的問題 只能說盡量維持不要太誇張吧 附帶一提 第三篇文章中有提到 找了19個長年騎車的運動員 當中有十個人Z score小於-1 也就是你現在還高於平均值 此外還有一人已經達到-2以下 我本來以為有在運動的人骨密問題應該不用太擔心 但看起來好像不是這樣 ※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言： : 標題: [問題] dxa初體驗 : 時間: Tue Sep 7 22:45:38 2021 : : : 大家晚安，大家好 : : 我今天去做體檢，順便照了dxa : : 然後發現一個問題 : : 就是 : : 我的骨質密度似乎不太理想 : : 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg : : http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg : : http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg : : 我看YouTube頻道 kosmofit : : 測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色 : : 我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑 : : 可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc : : 開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。 : : 肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠 : : 怎麼會這樣 : : 有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ : : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.73.241 (臺灣) : ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631025946.A.D79.html : 推 prodigal: 我之前看有人說體重過輕 骨密也會掉 你算體重偏輕吧 09/07 22:51 : p大，有沒有什麼撇步可以讓我提高骨密度 : 推 Dracarys: 你有在運動？純粹好奇 09/07 23:17 : → HwaSIn: 重訓才算運動的話的確很少甚至沒有 09/07 23:23 : → HwaSIn: 會問這個問題我也不意外 09/07 23:24 : 推 loveblud: 補鈣 補維生素D 運動 09/07 23:26 : 推 foxs9: 可重訓 刺激肌肉骨質神經系統 09/07 23:55 : → foxs9: 欸不是 你瘦到營養不良了吧 09/07 23:56 : 推 cuba391156: 森萬好高 而且感覺進步很多 09/08 00:02 : → cuba391156: 森萬有在跑步啦 應該練很勤 09/08 00:03 : → HwaSIn: 我現在練車喔 明年武嶺見 我目標sub4 09/08 00:16 : → HwaSIn: 現在想辦法減到65kg bmi目標18 09/08 00:16 : → HwaSIn: 剛剛goo了一下，富含維生素D的食物我都常常吃啊 例如鮪魚 09/08 00:22 : → HwaSIn: 雞蛋 菇類 應該不是吃的問題 09/08 00:22 : ※ 編輯: HwaSIn (114.137.73.241 臺灣), 09/08/2021 00:31:38 : → nigi0309: 很少有人靠吃能D3 達標的，除非你每天能曬40分鐘以上的 09/08 00:56 : → nigi0309: 太陽 09/08 00:56 : → HwaSIn: 蛤？感覺我很缺乏這方面的知識 09/08 00:59 : → HwaSIn: 那我先上網購買維他命d3的補品來吃好了，謝謝提醒，有可能 09/08 01:24 : → HwaSIn: 我d3不夠造成鈣質吸收率很低 09/08 01:24 : 推 yurikim: 重訓 別繞遠路 當然想怎樣還是你的自由 09/08 01:51 : → HwaSIn: 我不愛重訓喔 重訓偶爾會去而已 現在也不適合 太多人脫口 09/08 01:55 : → HwaSIn: 罩了 09/08 01:56 : → HwaSIn: 重訓也沒辦法武嶺sub4喔 肌肉大塊不是萬能der 09/08 01:56 : → HwaSIn: 更正不是脫口罩 是露出鼻子 09/08 02:01 : → yurikim: 誰跟你說重訓就是要肌肥大的… 09/08 02:11 : → yurikim: 耐力型運動是最會燒的 身上什麼都能燒 不是只有肌肉跟 09/08 02:14 : → yurikim: 脂肪 補給是大問題 就這樣吧… 09/08 02:15 : → HwaSIn: 謝謝你的意見，但我暫時不會去健身房群聚，我住新北，風險 09/08 02:17 : → HwaSIn: 很高 09/08 02:17 : → HwaSIn: 徒手深蹲 伏地挺身 捲腹那些我加減多做一點吧 加上買d3補 09/08 02:18 : → HwaSIn: 充錠來吃吃看 09/08 02:19 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.213.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631041312.A.7A5.html ※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:04:35 ※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:07:04 ※ 編輯: prodigal (101.136.213.24 臺灣), 09/08/2021 03:10:53 你可以在那篇論文裡面找jump training 他有提供訓練動作 也有提到jumps off a box 可以做的很多 其實應該算不太受限的訓練 針對骨密的話 有一些針對性的訓練可以參考 深蹲 硬舉 lunge 俯身划船 提踵 跟肩推 雖然我不太理解為什麼不是臥推而是肩推 其實我覺得H大可以都練一點 加成效果可能比單純跳躍訓練好 ※ 編輯: prodigal (101.136.76.79 臺灣), 09/08/2021 11:45:33 你可以看你原文第二張圖 有骨盆(pelvis)的骨密跟腿部的骨密 影像的話也有 但影像下方還強調非診斷用途 XD ※ 編輯: prodigal (101.136.76.79 臺灣), 09/08/2021 11:55:35