基本上过轻的体重本来就很难追求骨密 减重的过程中很难避免这件事情 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/ 这篇主要是在讲热量缺口对骨密是有威胁的 另外就是耐力型训练也对骨密不利 先不提你想骑车 就算是跑步这种比较有冲击力的 也是有一些骨密的问题 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/ 关於脚踏车运动员的骨密就有更大的疑虑 其实相关论文也不少 例如这篇 大部分跑者的骨密都远高於脚踏车运动员 https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2 有人建议重量训练 但上面这篇论文提到 骨密过低的脚踏车运动员中 有一人持续两年 每周两次重量训练 或许 对於脚踏车运动员而言 要保持骨密的重量训练强度可能要比想像中更高 对骨密最有帮助的是压力跟冲力 重量训练之外 我有看到有人建议跳跃训练不错 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/ 可以试试看吧 另外还有人建议可以在每次运动前摄取钙 镁 锌 锰 因为在长时间低冲力的耐力运动中 会大量流失骨头里的微量元素 这也可以试试看吧 如果是以竞技为目标 或是兴趣在这里 骨密偏低看起来是一个不太能避免的问题 只能说尽量维持不要太夸张吧 附带一提 第三篇文章中有提到 找了19个长年骑车的运动员 当中有十个人Z score小於-1 也就是你现在还高於平均值 此外还有一人已经达到-2以下 我本来以为有在运动的人骨密问题应该不用太担心 但看起来好像不是这样 ※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言： : 标题: [问题] dxa初体验 : 时间: Tue Sep 7 22:45:38 2021 : : : 大家晚安，大家好 : : 我今天去做体检，顺便照了dxa : : 然後发现一个问题 : : 就是 : : 我的骨质密度似乎不太理想 : : 如图，体脂12.8％，除脂体重60kg : : http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg : : http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg : : 我看YouTube频道 kosmofit : : 测出来是在绿色的范围，可是我在黄色 : : 我今天爬文才得知减重会让骨密度下滑 : : 可是我的饮食已经是每天喝牛奶至少五百cc : : 开冰箱门就是喝两口牛奶，当水喝。 : : 肉类也没少吃，蛋白质也有吃足够 : : 怎麽会这样 : : 有没有办法减重同时避免骨密度下滑 QQ : : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.73.241 (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631025946.A.D79.html : 推 prodigal: 我之前看有人说体重过轻 骨密也会掉 你算体重偏轻吧 09/07 22:51 : p大，有没有什麽撇步可以让我提高骨密度 : 推 Dracarys: 你有在运动？纯粹好奇 09/07 23:17 : → HwaSIn: 重训才算运动的话的确很少甚至没有 09/07 23:23 : → HwaSIn: 会问这个问题我也不意外 09/07 23:24 : 推 loveblud: 补钙 补维生素D 运动 09/07 23:26 : 推 foxs9: 可重训 刺激肌肉骨质神经系统 09/07 23:55 : → foxs9: 欸不是 你瘦到营养不良了吧 09/07 23:56 : 推 cuba391156: 森万好高 而且感觉进步很多 09/08 00:02 : → cuba391156: 森万有在跑步啦 应该练很勤 09/08 00:03 : → HwaSIn: 我现在练车喔 明年武岭见 我目标sub4 09/08 00:16 : → HwaSIn: 现在想办法减到65kg bmi目标18 09/08 00:16 : → HwaSIn: 刚刚goo了一下，富含维生素D的食物我都常常吃啊 例如鲔鱼 09/08 00:22 : → HwaSIn: 鸡蛋 菇类 应该不是吃的问题 09/08 00:22 : ※ 编辑: HwaSIn (114.137.73.241 台湾), 09/08/2021 00:31:38 : → nigi0309: 很少有人靠吃能D3 达标的，除非你每天能晒40分钟以上的 09/08 00:56 : → nigi0309: 太阳 09/08 00:56 : → HwaSIn: 蛤？感觉我很缺乏这方面的知识 09/08 00:59 : → HwaSIn: 那我先上网购买维他命d3的补品来吃好了，谢谢提醒，有可能 09/08 01:24 : → HwaSIn: 我d3不够造成钙质吸收率很低 09/08 01:24 : 推 yurikim: 重训 别绕远路 当然想怎样还是你的自由 09/08 01:51 : → HwaSIn: 我不爱重训喔 重训偶尔会去而已 现在也不适合 太多人脱口 09/08 01:55 : → HwaSIn: 罩了 09/08 01:56 : → HwaSIn: 重训也没办法武岭sub4喔 肌肉大块不是万能der 09/08 01:56 : → HwaSIn: 更正不是脱口罩 是露出鼻子 09/08 02:01 : → yurikim: 谁跟你说重训就是要肌肥大的… 09/08 02:11 : → yurikim: 耐力型运动是最会烧的 身上什麽都能烧 不是只有肌肉跟 09/08 02:14 : → yurikim: 脂肪 补给是大问题 就这样吧… 09/08 02:15 : → HwaSIn: 谢谢你的意见，但我暂时不会去健身房群聚，我住新北，风险 09/08 02:17 : → HwaSIn: 很高 09/08 02:17 : → HwaSIn: 徒手深蹲 伏地挺身 卷腹那些我加减多做一点吧 加上买d3补 09/08 02:18 : → HwaSIn: 充锭来吃吃看 09/08 02:19 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.213.24 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1631041312.A.7A5.html ※ 编辑: prodigal (101.136.213.24 台湾), 09/08/2021 03:04:35 ※ 编辑: prodigal (101.136.213.24 台湾), 09/08/2021 03:07:04 ※ 编辑: prodigal (101.136.213.24 台湾), 09/08/2021 03:10:53 你可以在那篇论文里面找jump training 他有提供训练动作 也有提到jumps off a box 可以做的很多 其实应该算不太受限的训练 针对骨密的话 有一些针对性的训练可以参考 深蹲 硬举 lunge 俯身划船 提踵 跟肩推 虽然我不太理解为什麽不是卧推而是肩推 其实我觉得H大可以都练一点 加成效果可能比单纯跳跃训练好 ※ 编辑: prodigal (101.136.76.79 台湾), 09/08/2021 11:45:33 你可以看你原文第二张图 有骨盆(pelvis)的骨密跟腿部的骨密 影像的话也有 但影像下方还强调非诊断用途 XD ※ 编辑: prodigal (101.136.76.79 台湾), 09/08/2021 11:55:35