作者she3456234 (吃草的綿羊)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣減重的菜單是否合格？
時間Thu Sep 2 18:18:44 2021
性別：女
年紀：25
身高：159
體重：57
基代：1200
因為作息的關係，一天吃兩餐，採168的方式，菜單如下
‧午餐：
兩份即食雞胸肉+一顆蘋果+一顆奇異果
‧晚餐：
600-700卡的主食（通常吃便當或是麵類，菜色都盡量以沒有油炸或太重口味的為主）+洋
蔥拌小黃瓜+一把堅果+水煮蛋
運動的部分通常會上健身房的有氧課程或重訓課程，一週約4-5天，每次1小時左右，飲水
量一天1300-1500
因為下個月有個重要的聚會，想請問如果認真持續這樣的菜單，一個月可以瘦3-4公斤嗎>
<
新手菜單如有不妥之處，還請前輩們可以給些建議，感謝感謝！！
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1F：推 sffjh92104: 我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充 09/02 18:45
2F：→ sffjh92104: 一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000 09/02 18:45
3F：推 a89182a89182: 4公斤 給你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600 09/02 19:18
4F：→ a89182a89182: 熱量赤字 等於每天只能吃800大卡左右 09/02 19:18
5F：推 prodigal: 一周一公斤 有點硬 09/02 19:19
6F：推 uyrmb47: 一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的 09/02 19:53
7F：→ uyrmb47: 因為是有時限 中午水果換成蔬菜不然就別吃 09/02 19:53
8F：→ uyrmb47: 水量也是建議拉到2000 1500有點少 09/02 19:54
9F：→ uyrmb47: 晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點 09/02 19:54
10F：→ uyrmb47: 更極端達成方法就1天1餐 端看你的需求有多強烈 09/02 19:55
11F：推 HwaSIn: 1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降， 09/02 19:55
12F：→ HwaSIn: 除下來只剩0.8kg/week 09/02 19:55
13F：→ HwaSIn: 三個月前我81kg 現在69.5kg 09/02 19:56
15F：→ yaki: 女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠 09/02 20:16
16F：推 childpenny: 晚上不要吃澱粉 09/02 20:44
17F：→ oguesto: 水量太少 體重數*30是基本量 有運動要再往上加 09/02 20:55
19F：推 patty0702: 我現在運動的菜單跟你差不多 但是會先重訓再上WG的有氧 09/02 22:52
20F：→ patty0702: 課 如果你體力可以 看能否這樣拉長時間 09/02 22:53
21F：推 omanorboyo: 如果是這樣保證沒辦法啊 09/02 23:12
22F：推 sunshinecan: 要短期衝數值的話 量測前先上廁所+少喝點水可能就差 09/02 23:12
23F：→ omanorboyo: 水果別吃 重訓省掉 天天去外面跑步 09/02 23:14
24F：→ omanorboyo: 水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感 09/02 23:15
25F：→ sunshinecan: 一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改 09/02 23:20
26F：→ sunshinecan: 變體重的方法 不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動 09/02 23:21
27F：推 mozume: PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩 09/03 07:09
28F：→ mozume: 復胖回來的脂肪比例會更大 09/03 07:09
29F：推 windyyw: 便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃 09/03 07:23
30F：→ windyyw: 不過我是你就一天一餐，中午吃 09/03 07:25
31F：→ kimberly1225: 以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神 09/03 07:26
32F：→ kimberly1225: 或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態， 09/03 07:26
33F：→ kimberly1225: 飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看 09/03 07:26
34F：→ kimberly1225: 起來瘦的效果 09/03 07:26
35F：推 molamolajump: 如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好 09/03 09:04
36F：→ molamolajump: 如果是想要體態好同時減脂 09/03 09:04
37F：→ molamolajump: 那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好 09/03 09:04
38F：→ molamolajump: 運動課表你沒有寫無法判斷 09/03 09:04
39F：→ molamolajump: 但吃不乾淨又很認真練，有機率變成 09/03 09:04
40F：→ molamolajump: 脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣 09/03 09:04
41F：→ molamolajump: 然後尺寸變得比原本粗 09/03 09:05
42F：推 garry5566: 不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到 09/03 10:47
43F：推 wwwwwwww: 實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成 09/03 11:03
44F：→ wwwwwwww: 視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題 09/03 11:03
45F：推 hungary: 可以試試跳繩 比較簡單快速上手y 09/03 15:11
46F：→ hungary: 國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩 可消耗熱量210-315卡 09/03 15:30
47F：→ littlesno: 跳繩+乾香菇配水 要快速瘦就這樣 09/03 17:43
48F：→ oguesto: 帳面數字大概要少5公斤 其他人才會問你 是不是瘦了 3公 09/03 20:10
49F：→ oguesto: 斤不如用穿搭掩飾一下 09/03 20:11
50F：推 kosoj6: 為了聚會減真的很傻 更別說說不定明天疫情又爆 聚會直接 09/03 22:51
51F：→ kosoj6: 吹掉 09/03 22:51
52F：推 sea130281: 個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式 09/03 23:38
53F：→ sea130281: 在兩個月減21公斤的 09/03 23:38
54F：推 rupg4vupskin: 借個理由健康的減 讓自己變好 這樣很好啊 就算聚會 09/04 00:04
55F：→ rupg4vupskin: 告吹也有個更好的自己 別用劇烈手段影響健康/減的 09/04 00:04
56F：→ rupg4vupskin: 很痛苦就好 09/04 00:04
57F：推 rupg4vupskin: 回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈 09/04 00:08
58F：→ rupg4vupskin: 才能辦到了 我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚 09/04 00:08
59F：→ rupg4vupskin: 至略少 一周6-7練 每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低 09/04 00:08
60F：→ rupg4vupskin: 強度有氧 而且那時體重80左右 09/04 00:08
61F：→ Loveuux: 青菜不夠 09/04 16:53
62F：推 agunnm: 掉肌肉體重會掉很快 09/05 20:11
63F：→ agunnm: 然後解鎖泡芙人稱號 09/05 20:11