作者she3456234 (吃草的绵羊)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样减重的菜单是否合格？
时间Thu Sep 2 18:18:44 2021
性别：女
年纪：25
身高：159
体重：57
基代：1200
因为作息的关系，一天吃两餐，采168的方式，菜单如下
‧午餐：
两份即食鸡胸肉+一颗苹果+一颗奇异果
‧晚餐：
600-700卡的主食（通常吃便当或是面类，菜色都尽量以没有油炸或太重口味的为主）+洋
葱拌小黄瓜+一把坚果+水煮蛋
运动的部分通常会上健身房的有氧课程或重训课程，一周约4-5天，每次1小时左右，饮水
量一天1300-1500
因为下个月有个重要的聚会，想请问如果认真持续这样的菜单，一个月可以瘦3-4公斤吗>
<
新手菜单如有不妥之处，还请前辈们可以给些建议，感谢感谢！！
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1F：推 sffjh92104: 我自己之前3个月也差不多这样吃，中午感觉可以再补充 09/02 18:45
2F：→ sffjh92104: 一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000 09/02 18:45
3F：推 a89182a89182: 4公斤 给你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600 09/02 19:18
4F：→ a89182a89182: 热量赤字 等於每天只能吃800大卡左右 09/02 19:18
5F：推 prodigal: 一周一公斤 有点硬 09/02 19:19
6F：推 uyrmb47: 一周一公斤你不用低碳制造大量赤字挺难的 09/02 19:53
7F：→ uyrmb47: 因为是有时限 中午水果换成蔬菜不然就别吃 09/02 19:53
8F：→ uyrmb47: 水量也是建议拉到2000 1500有点少 09/02 19:54
9F：→ uyrmb47: 晚餐如果能就自己做以蛋白质为主的餐点 09/02 19:54
10F：→ uyrmb47: 更极端达成方法就1天1餐 端看你的需求有多强烈 09/02 19:55
11F：推 HwaSIn: 1kg/week我的经验不算很难，但後面撞墙後整个月体重没降， 09/02 19:55
12F：→ HwaSIn: 除下来只剩0.8kg/week 09/02 19:55
13F：→ HwaSIn: 三个月前我81kg 现在69.5kg 09/02 19:56
15F：→ yaki: 女生57,一个月要降3公斤. 难. 运动量要很够 09/02 20:16
16F：推 childpenny: 晚上不要吃淀粉 09/02 20:44
17F：→ oguesto: 水量太少 体重数*30是基本量 有运动要再往上加 09/02 20:55
19F：推 patty0702: 我现在运动的菜单跟你差不多 但是会先重训再上WG的有氧 09/02 22:52
20F：→ patty0702: 课 如果你体力可以 看能否这样拉长时间 09/02 22:53
21F：推 omanorboyo: 如果是这样保证没办法啊 09/02 23:12
22F：推 sunshinecan: 要短期冲数值的话 量测前先上厕所+少喝点水可能就差 09/02 23:12
23F：→ omanorboyo: 水果别吃 重训省掉 天天去外面跑步 09/02 23:14
24F：→ omanorboyo: 水喝至少2000cc 晚餐部分天数用青菜去堆饱足感 09/02 23:15
25F：→ sunshinecan: 一两公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之类的也都算暂时改 09/02 23:20
26F：→ sunshinecan: 变体重的方法 不过想要体态好看的话还是要靠饮食运动 09/02 23:21
27F：推 mozume: PSMF，但玩这种严格饮食法复胖率很高，它也不能一直玩 09/03 07:09
28F：→ mozume: 复胖回来的脂肪比例会更大 09/03 07:09
29F：推 windyyw: 便当和鸡胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃 09/03 07:23
30F：→ windyyw: 不过我是你就一天一餐，中午吃 09/03 07:25
31F：→ kimberly1225: 以你的BMI若一个月瘦3公斤，可能看起来枯瘦没精神 09/03 07:26
32F：→ kimberly1225: 或看不出来瘦3公斤，不如好好运动改善精神和体态， 09/03 07:26
33F：→ kimberly1225: 饮食控制一下每月降1-2公斤比较健康，也可能达到看 09/03 07:26
34F：→ kimberly1225: 起来瘦的效果 09/03 07:26
35F：推 molamolajump: 如果你只是为了塞进特定衣服里那你专心减脂就好 09/03 09:04
36F：→ molamolajump: 如果是想要体态好同时减脂 09/03 09:04
37F：→ molamolajump: 那你一个月需要吃得更乾净而且热量要抓好 09/03 09:04
38F：→ molamolajump: 运动课表你没有写无法判断 09/03 09:04
39F：→ molamolajump: 但吃不乾净又很认真练，有机率变成 09/03 09:04
40F：→ molamolajump: 脂肪没减掉、原本极瘦弱的肌肉恢复原样 09/03 09:04
41F：→ molamolajump: 然後尺寸变得比原本粗 09/03 09:05
42F：推 garry5566: 不行. 一个月2kg应该做得到, 3-4kg大概不到 09/03 10:47
43F：推 wwwwwwww: 实际体重往下3公斤有困难，但是努力吧，然後靠衣着造成 09/03 11:03
44F：→ wwwwwwww: 视觉上的差异好吗，衣服挑选的好，可以骗到3公斤没问题 09/03 11:03
45F：推 hungary: 可以试试跳绳 比较简单快速上手y 09/03 15:11
46F：→ hungary: 国健署资料50公斤者 30分钟跳绳 可消耗热量210-315卡 09/03 15:30
47F：→ littlesno: 跳绳+乾香菇配水 要快速瘦就这样 09/03 17:43
48F：→ oguesto: 帐面数字大概要少5公斤 其他人才会问你 是不是瘦了 3公 09/03 20:10
49F：→ oguesto: 斤不如用穿搭掩饰一下 09/03 20:11
50F：推 kosoj6: 为了聚会减真的很傻 更别说说不定明天疫情又爆 聚会直接 09/03 22:51
51F：→ kosoj6: 吹掉 09/03 22:51
52F：推 sea130281: 个人的自由啦，我也是为了很可笑的理由才用剧烈的方式 09/03 23:38
53F：→ sea130281: 在两个月减21公斤的 09/03 23:38
54F：推 rupg4vupskin: 借个理由健康的减 让自己变好 这样很好啊 就算聚会 09/04 00:04
55F：→ rupg4vupskin: 告吹也有个更好的自己 别用剧烈手段影响健康/减的 09/04 00:04
56F：→ rupg4vupskin: 很痛苦就好 09/04 00:04
57F：推 rupg4vupskin: 回原po 这样一个月瘦4不太可能 4kg/1个月要偏剧烈 09/04 00:08
58F：→ rupg4vupskin: 才能办到了 我瘦4的时候热量摄取应该跟你差不多甚 09/04 00:08
59F：→ rupg4vupskin: 至略少 一周6-7练 每练90分钟左右重量+40-60分钟低 09/04 00:08
60F：→ rupg4vupskin: 强度有氧 而且那时体重80左右 09/04 00:08
61F：→ Loveuux: 青菜不够 09/04 16:53
62F：推 agunnm: 掉肌肉体重会掉很快 09/05 20:11
63F：→ agunnm: 然後解锁泡芙人称号 09/05 20:11