# 那些年我們一起誤解的TDEE Q1. 什麼是TDEE? 就是你維持體重所需消耗的熱量 你的體重 內分泌 運動量 各個器官運作狀態 都會影響這個數字 Q2. 有沒有辦法快速量測或計算TDEE? 沒有辦法快速獲得喔！ inbody並不能幫你量內分泌 網路計算機叫你輸入的運動強度 精確度比我阿嬤的視力還模糊 那都只是推估值 就像你用台灣人均收入 去猜一個隨機路人的月收入一樣 誤差極大 參考價值極低 尤其是對肥胖不健康的人而言 inbody跟計算機給你的數字沒有意義 Q3. 沒辦法知道自己的TDEE了嗎？ 有辦法知道的喔！ 只是沒有快速的方法而已 維持數周紀錄攝取熱量 根據體重體脂變化可以回推TDEE 此方法在體重變化較大時仍有誤差 但誤差跟inbody/網路計算機比起來小很多 誤差主要來自於大部分體脂的量測並不準確 以你的狀況 如果你的熱量計算無誤 那你的TDEE就是1200 Q4. TDEE只有1200 吃到1000會像喪屍怎麼辦？ 身體沒有比較大的問題下 不太可能TDEE只有1200 兩種可能性 第一 計算熱量能力有問題 第二 身體生病了 建議先找營養師協助確認熱量計算的部分 你可以把每一樣食物都先拍照 一周後找營養師諮詢 確認熱量計算無誤的話 可以尋求家醫科或代謝科醫師協助 Q5. 什麼事情會造成BMR/TDEE變很低？ 與其猜測 不如快速就醫 如果硬要一個答案 那我會說你生病了 2021年science期刊上有一篇論文指出 年紀其實不是關鍵因素 https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017 該文作者認為 一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退 或是內分泌失調 BMR是你的健康指標 TDEE就是你的BMR加上運動量 運動量也是健康指標 所以TDEE突然大幅變動 表示你的健康亮紅燈了 請儘速就醫 Q6. 我都吃低於TDEE 但不會變瘦？ 這句話肯定是有問題的 第一個問題可能是你不會算熱量 第二個問題是你可能生病了 你的TDEE可能極低 跟你以為的數字不一樣 請尋求營養師跟醫生協助 以上 ※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言 : 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是 要 : 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增 加 : 的全部都是脂肪 而非肌肉） : 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒 變， : 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩 天生 : 理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz : 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人 討論 : 過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的 體重 : 去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標 時 : 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有 什 : 麼建議？虛心求解～ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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