# 那些年我们一起误解的TDEE Q1. 什麽是TDEE? 就是你维持体重所需消耗的热量 你的体重 内分泌 运动量 各个器官运作状态 都会影响这个数字 Q2. 有没有办法快速量测或计算TDEE? 没有办法快速获得喔！ inbody并不能帮你量内分泌 网路计算机叫你输入的运动强度 精确度比我阿嬷的视力还模糊 那都只是推估值 就像你用台湾人均收入 去猜一个随机路人的月收入一样 误差极大 参考价值极低 尤其是对肥胖不健康的人而言 inbody跟计算机给你的数字没有意义 Q3. 没办法知道自己的TDEE了吗？ 有办法知道的喔！ 只是没有快速的方法而已 维持数周纪录摄取热量 根据体重体脂变化可以回推TDEE 此方法在体重变化较大时仍有误差 但误差跟inbody/网路计算机比起来小很多 误差主要来自於大部分体脂的量测并不准确 以你的状况 如果你的热量计算无误 那你的TDEE就是1200 Q4. TDEE只有1200 吃到1000会像丧屍怎麽办？ 身体没有比较大的问题下 不太可能TDEE只有1200 两种可能性 第一 计算热量能力有问题 第二 身体生病了 建议先找营养师协助确认热量计算的部分 你可以把每一样食物都先拍照 一周後找营养师谘询 确认热量计算无误的话 可以寻求家医科或代谢科医师协助 Q5. 什麽事情会造成BMR/TDEE变很低？ 与其猜测 不如快速就医 如果硬要一个答案 那我会说你生病了 2021年science期刊上有一篇论文指出 年纪其实不是关键因素 https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017 该文作者认为 一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退 或是内分泌失调 BMR是你的健康指标 TDEE就是你的BMR加上运动量 运动量也是健康指标 所以TDEE突然大幅变动 表示你的健康亮红灯了 请尽速就医 Q6. 我都吃低於TDEE 但不会变瘦？ 这句话肯定是有问题的 第一个问题可能是你不会算热量 第二个问题是你可能生病了 你的TDEE可能极低 跟你以为的数字不一样 请寻求营养师跟医生协助 以上 ※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之铭言 : 生理女，有多囊，想问如果是短期内爆胖10公斤，设定减重TDEE和BMR的时候，是不是 要 : 用爆胖前的体重去设定TDEE和BMR？（因为有量过体脂数据，这爆胖的一年间很确定增 加 : 的全部都是脂肪 而非肌肉） : 会突然有这个想法是近期每天吃1200卡热量加上168及211餐盘三周，体重体脂完全没 变， : 一周有固定一天重训一天有氧，原本以为是生理期水肿导致体重没有变动，但是这两 天生 : 理期结束後，体重不但没有减少，反而和生理期前相比还增加了orz : 我的骨骼筋肉率超低，但是这一年多以来每周都有1～3次运动30分钟的习惯，跟家人 讨论 : 过後才惊觉该不会是爆胖期间的肌肉量没有增长，所以算TDEE根本应该用少10公斤的 体重 : 去计算吧？如果用爆胖前体重算的TDEE只有1000卡，减重第一周以吃1200卡/天爲目标 时 : 有尝试吃1000卡/天。但整个人像丧屍忘东忘西体力也变很差，不知道各位版友有没有 什 : 麽建议？虚心求解～ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

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