作者OoLjessieoO (OojessoO)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題
時間Wed Sep 1 07:39:49 2021
生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是要用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增加的全部都是脂肪 而非肌肉）
會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒變，一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩天生理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人討論過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的體重去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標時有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有什麼建議？虛心求解～
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1F：推 FarkU: 我的建議是多動，顯然妳的運動量不足，強度也不足，直白的 09/01 07:53
2F：→ FarkU: 說就是練心酸的活動筋骨而已。不必斤斤計較算法，TDEE和B 09/01 07:53
3F：→ FarkU: MR是算不準的，光活動日和耍廢日那個消耗量就差很大。 09/01 07:53
4F：→ skykenny611: TDEE是吃出來的～三週體重沒變1200就是你目前的TDEE 09/01 19:31
5F：→ skykenny611: 以1200為基準下調攝取量~之後會數值也會因體重而改變 09/01 19:33
6F：推 ashinandyida: 有沒有可能你算錯了，TDEE1000 除非你三十幾公斤， 09/02 00:42
7F：→ ashinandyida: 然後都沒在運動？ 09/02 00:42