作者OoLjessieoO (OojessoO)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於TDEE与BMR数字的设定问题
时间Wed Sep 1 07:39:49 2021
生理女，有多囊，想问如果是短期内爆胖10公斤，设定减重TDEE和BMR的时候，是不是要用爆胖前的体重去设定TDEE和BMR？（因为有量过体脂数据，这爆胖的一年间很确定增加的全部都是脂肪 而非肌肉）
会突然有这个想法是近期每天吃1200卡热量加上168及211餐盘三周，体重体脂完全没变，一周有固定一天重训一天有氧，原本以为是生理期水肿导致体重没有变动，但是这两天生理期结束後，体重不但没有减少，反而和生理期前相比还增加了orz
我的骨骼筋肉率超低，但是这一年多以来每周都有1～3次运动30分钟的习惯，跟家人讨论过後才惊觉该不会是爆胖期间的肌肉量没有增长，所以算TDEE根本应该用少10公斤的体重去计算吧？如果用爆胖前体重算的TDEE只有1000卡，减重第一周以吃1200卡/天爲目标时有尝试吃1000卡/天。但整个人像丧屍忘东忘西体力也变很差，不知道各位版友有没有什麽建议？虚心求解～
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1F：推 FarkU: 我的建议是多动，显然你的运动量不足，强度也不足，直白的 09/01 07:53
2F：→ FarkU: 说就是练心酸的活动筋骨而已。不必斤斤计较算法，TDEE和B 09/01 07:53
3F：→ FarkU: MR是算不准的，光活动日和耍废日那个消耗量就差很大。 09/01 07:53
4F：→ skykenny611: TDEE是吃出来的～三周体重没变1200就是你目前的TDEE 09/01 19:31
5F：→ skykenny611: 以1200为基准下调摄取量~之後会数值也会因体重而改变 09/01 19:33
6F：推 ashinandyida: 有没有可能你算错了，TDEE1000 除非你三十几公斤， 09/02 00:42
7F：→ ashinandyida: 然後都没在运动？ 09/02 00:42