※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之銘言 : 如標題 我需要被罵 : 都是我意志力不夠 才會一直想吃東西 : 本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88 : 中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環 : 一直吃的藉口有很多 理由也很多 : 希望大家給我一些意見（罵）跳出惡性循環 對於意志力不堅定的人 最重要的就是不要訂一個一百分的計畫 如果你原本的生活只有50分 那就先訂一個60分的計畫 適應60分的生活再來找70分的方案 一步登天大部分結果都是摔死 慢慢來就好 但一旦擬定的計畫只有60分 那就是一步都不能退 不能妥協 訂計畫的時候 要避開那些你可能無法遵守的規則 : 因為一些事情 壓力增大 : 讓我維持多年的運動習慣中斷 : 壓力大時把時間拿來運動都覺得奢侈 : 要出門時 把這些時間拿來運動 不如去思考如何解決問題 : 就算出門了 在運動時 腦袋也靜不下來 一直陷入無法思考的深淵 有時候運動到一半 也 : 會停下來 跑回家 健身 也要健心 如果沒有辦法處理好人生 健身肯定是健不下去的 先把人生的問題解決才是最重要的 : 記得第一次吃下第二份餐點的時候 好爽 卻也從此展開了不歸路 : 營養素 熱量赤字 原型食物 在之前有運動習慣的時候都有在注意 : 但是時間到 有時會放棄準備的食物衝出門去大吃一頓 : 即使當下忍住，吃完東西 在努力一陣子之後 也會突然餓起來 出門亂吃 : 不吃東西 會陷入焦慮無法思考 : 吃太多也會因為罪惡感無法思考 : 有時會規劃運動時間 時間到了也會找一堆藉口待在屋裡 : 好不容易習慣持續了一段時間 : 遇到推不掉的餐會 就會回覆暴食 : 連來這裡發文 都只是想要抒發罪惡感而已 : 拜託各位了，我該怎麼辦 有一些簡單的方法 例如每一餐之前強迫自己吃一份會飽 熱量不高 而且營養價值高的食物 可以是300公克花椰菜 兩片雞胸肉 或是兩份乳清 不管是正餐 點心 宵夜 珍珠奶茶 只要有打算吃東西 都先吃這些健康的食物 然後還想吃就隨便你 這樣任何聚餐都能去 宵夜想吃鹽酥雞也是可以的 而且你吃完花椰菜以後 胃的空間有限 也能適度的控制吃的量 強迫自己不吃反而精神壓力太大 我都讓自己覺得隨時可以吃任何食物 心情上覺得自己是自由的 多好 這是我的方法 你要照抄也可以 要想別的方法也可以 你只是需要一個 有彈性但不失去控制的計畫 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630419322.A.269.html 我覺得如果是50分的狀態 只要改對方向 一點點調整就會有很大的進步 主要是原po給的訊息太少 ※ 編輯: prodigal (111.71.215.54 臺灣), 09/01/2021 00:17:18