※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之铭言 : 如标题 我需要被骂 : 都是我意志力不够 才会一直想吃东西 : 本肥宅重去年开始体重一律狂飙 从68 飙到88 : 中间好几次陷入饮食控制和暴饮暴食的循环 : 一直吃的藉口有很多 理由也很多 : 希望大家给我一些意见（骂）跳出恶性循环 对於意志力不坚定的人 最重要的就是不要订一个一百分的计画 如果你原本的生活只有50分 那就先订一个60分的计画 适应60分的生活再来找70分的方案 一步登天大部分结果都是摔死 慢慢来就好 但一旦拟定的计画只有60分 那就是一步都不能退 不能妥协 订计画的时候 要避开那些你可能无法遵守的规则 : 因为一些事情 压力增大 : 让我维持多年的运动习惯中断 : 压力大时把时间拿来运动都觉得奢侈 : 要出门时 把这些时间拿来运动 不如去思考如何解决问题 : 就算出门了 在运动时 脑袋也静不下来 一直陷入无法思考的深渊 有时候运动到一半 也 : 会停下来 跑回家 健身 也要健心 如果没有办法处理好人生 健身肯定是健不下去的 先把人生的问题解决才是最重要的 : 记得第一次吃下第二份餐点的时候 好爽 却也从此展开了不归路 : 营养素 热量赤字 原型食物 在之前有运动习惯的时候都有在注意 : 但是时间到 有时会放弃准备的食物冲出门去大吃一顿 : 即使当下忍住，吃完东西 在努力一阵子之後 也会突然饿起来 出门乱吃 : 不吃东西 会陷入焦虑无法思考 : 吃太多也会因为罪恶感无法思考 : 有时会规划运动时间 时间到了也会找一堆藉口待在屋里 : 好不容易习惯持续了一段时间 : 遇到推不掉的餐会 就会回覆暴食 : 连来这里发文 都只是想要抒发罪恶感而已 : 拜托各位了，我该怎麽办 有一些简单的方法 例如每一餐之前强迫自己吃一份会饱 热量不高 而且营养价值高的食物 可以是300公克花椰菜 两片鸡胸肉 或是两份乳清 不管是正餐 点心 宵夜 珍珠奶茶 只要有打算吃东西 都先吃这些健康的食物 然後还想吃就随便你 这样任何聚餐都能去 宵夜想吃盐酥鸡也是可以的 而且你吃完花椰菜以後 胃的空间有限 也能适度的控制吃的量 强迫自己不吃反而精神压力太大 我都让自己觉得随时可以吃任何食物 心情上觉得自己是自由的 多好 这是我的方法 你要照抄也可以 要想别的方法也可以 你只是需要一个 有弹性但不失去控制的计画 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.215.54 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630419322.A.269.html 我觉得如果是50分的状态 只要改对方向 一点点调整就会有很大的进步 主要是原po给的讯息太少 ※ 编辑: prodigal (111.71.215.54 台湾), 09/01/2021 00:17:18