作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂24 怎麼減到15
時間Sun Aug 29 09:30:40 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：30
身高：182
體重：80
BMI：24
體脂率：24
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：每天早上十點吃這個
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便當
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分
https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天
喝水3公升
日常作息時間：朝八晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週
我的問題：目前體脂24 今早量的，想在2-3個月降到16-17 有可能嗎？該怎麼實行呢....
..
是否要上健身房才有可能
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630200642.A.E66.html
1F：→ molamolajump: 2~3個月？抽脂啊08/29 09:53
2F：推 B0Y0: 吃少一點狂有氧應該可以 但你肌肉應該也會掉很快08/29 09:58
3F：推 chu081077: 你試試啊！沒有重量根本超難增肌08/29 09:59
是指重訓嗎？
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/29/2021 10:08:22
4F：→ Basket0205: 24->20不難 你要維持15%多長時間才是重點08/29 10:20
5F：推 kidd085: 全家那個我買不下去 有點小貴08/29 11:00
6F：推 lenta: 早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?08/29 11:03
8F：→ Ruruto49: 搭配重訓 體脂從14減到10左右 但很痛苦也沒辦法長期執行08/29 11:34
9F：→ Ruruto49: 但吃的部份可以作為參考就是了08/29 11:37
10F：推 kidd085: 還是要看體質啦！ 像我以前就很容易胖08/29 11:37
11F：推 maxc55555: 只要求到15，其實保持運動+熱量控制，食物種類不用太08/29 13:10
12F：→ maxc55555: 嚴格限制也能達到，加油！！08/29 13:10
13F：推 s2500205: 看體質 我沒詳細記錄飲食的情況 大概18就下不去了08/29 14:24
14F：推 crazysix: 沒重訓習慣 肌肉量少 要純減脂從24>15 至少一年吧 08/29 14:51
15F：→ crazysix: 因為不知道你的目的為何08/29 14:51
16F：→ crazysix: 但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應08/29 14:51
17F：→ crazysix: 還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉08/29 14:51
18F：→ crazysix: 飲食只看圖 午餐蠻NG的 香腸 麵筋？08/29 14:51
19F：→ crazysix: 三餐還是自己備餐才穩08/29 14:52
20F：→ prodigal: 這個id每隔一段時間就會出現一次 有時候看起來像有決心 08/29 15:05
22F：→ prodigal: 在這個版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐 08/29 15:06
23F：→ prodigal: 心了吧 08/29 15:06
24F：→ crazysix: @prodigal 查了一下還真的是這樣XD08/29 15:12
25F：→ s2500205: 原來是上次說自卑的那位08/29 15:14
26F：→ crazysix: 這種反反復復的是不是再洗文章啊....08/29 16:19
27F：噓 Rue168101: 原來又是一個洗文仔08/29 17:03
三個月後再見！要來練了
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.62.49 臺灣), 08/29/2021 19:14:07
28F：噓 SundayPeople: 每天跑5K沒用 你有試過每天50K嗎 08/29 19:18
29F：噓 doggy0704: 8 月發了三篇問題都差不多，洗文？ 08/29 20:20
30F：推 cuba391156: 公司午餐不ok 應該可以到18 08/29 20:36
31F：→ cuba391156: 平均心率180應該ok 08/29 20:37
32F：推 DH0617: 兩三個月感覺蠻簡單的 08/29 20:56
33F：推 concent: 請問晚餐哪買的 08/29 20:56
34F：→ Loveuux: 能量小姐吧 08/29 21:16
35F：→ seanidiot: 20-22有機會，18以下大概有點拼 08/29 21:19
36F：噓 asd90267: 2019就在發文喊83KG要減肥 兩年多過去還是一樣的內容 08/29 22:00
37F：→ terryisbest: 有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣 08/29 22:27
38F：噓 sea130281: 大家都給你建議，你卻在開玩笑對嗎? 我雖然發廢文 08/29 22:33
39F：→ sea130281: 但是都有在認真減诶 08/29 22:33
40F：推 kosoj6: 樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章 08/29 23:09
41F：→ taipoo: 你這樣的身材很標準了 08/29 23:11
42F：噓 zx3017: 加油 08/30 07:58
43F：→ willy77229: 要達到體脂17% 你要瘦到73.3 要減掉6.7公斤的脂肪 08/30 12:06
44F：→ willy77229: 每天熱量赤字有600以上 大概3個月可以達標 但這難度.. 08/30 12:06
45F：推 ak075: 2017問到現在，問的問題一樣，狀態還更差 08/30 12:07
46F：推 ak075: 建議想吃什麼就吃吧，人生不要那麼辛苦 08/30 12:09
47F：噓 cocazero: 我都炸雞全家桶當晚餐，瘦10公斤給你參考 08/31 20:53
48F：推 popolulu: 運動習慣..一週 要不要拉長一點 09/01 12:26
49F：推 Oldwood: 騎單車40分鐘要看怎麼騎，如果是騎到力竭缺氧那種，比較 09/02 12:33
50F：→ Oldwood: 能夠減脂，如果只是順順地騎累了就放慢速度，那就沒啥用 09/02 12:34
51F：→ Oldwood: 但不管多努力，兩三個月要減脂24->15都非常難 09/02 12:34