作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂24 怎麽减到15
时间Sun Aug 29 09:30:40 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：30
身高：182
体重：80
BMI：24
体脂率：24
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：每天早上十点吃这个
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便当
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五点吃这个晚餐，只有鸡肉跟菜，菜吃两分
https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六点之後不进食，到隔天十点正好十六小时，完全戒糖，中午白饭只吃一半，每天
喝水3公升
日常作息时间：朝八晚五
生活型态：（上班族
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天骑脚踏车40分钟，平均心律150，已持续一周
我的问题：目前体脂24 今早量的，想在2-3个月降到16-17 有可能吗？该怎麽实行呢....
..
是否要上健身房才有可能
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.125.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630200642.A.E66.html
1F：→ molamolajump: 2~3个月？抽脂啊08/29 09:53
2F：推 B0Y0: 吃少一点狂有氧应该可以 但你肌肉应该也会掉很快08/29 09:58
3F：推 chu081077: 你试试啊！没有重量根本超难增肌08/29 09:59
是指重训吗？
※ 编辑: ilv1181023 (49.217.125.226 台湾), 08/29/2021 10:08:22
4F：→ Basket0205: 24->20不难 你要维持15%多长时间才是重点08/29 10:20
5F：推 kidd085: 全家那个我买不下去 有点小贵08/29 11:00
6F：推 lenta: 早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麦土司?08/29 11:03
8F：→ Ruruto49: 搭配重训 体脂从14减到10左右 但很痛苦也没办法长期执行08/29 11:34
9F：→ Ruruto49: 但吃的部份可以作为参考就是了08/29 11:37
10F：推 kidd085: 还是要看体质啦！ 像我以前就很容易胖08/29 11:37
11F：推 maxc55555: 只要求到15，其实保持运动+热量控制，食物种类不用太08/29 13:10
12F：→ maxc55555: 严格限制也能达到，加油！！08/29 13:10
13F：推 s2500205: 看体质 我没详细记录饮食的情况 大概18就下不去了08/29 14:24
14F：推 crazysix: 没重训习惯 肌肉量少 要纯减脂从24>15 至少一年吧 08/29 14:51
15F：→ crazysix: 因为不知道你的目的为何08/29 14:51
16F：→ crazysix: 但特地抓一个期间的减肥饮食容易有溜溜球效应08/29 14:51
17F：→ crazysix: 还要担心脂肪不掉继续掉肌肉08/29 14:51
18F：→ crazysix: 饮食只看图 午餐蛮NG的 香肠 面筋？08/29 14:51
19F：→ crazysix: 三餐还是自己备餐才稳08/29 14:52
20F：→ prodigal: 这个id每隔一段时间就会出现一次 有时候看起来像有决心 08/29 15:05
22F：→ prodigal: 在这个版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐 08/29 15:06
23F：→ prodigal: 心了吧 08/29 15:06
24F：→ crazysix: @prodigal 查了一下还真的是这样XD08/29 15:12
25F：→ s2500205: 原来是上次说自卑的那位08/29 15:14
26F：→ crazysix: 这种反反复复的是不是再洗文章啊....08/29 16:19
27F：嘘 Rue168101: 原来又是一个洗文仔08/29 17:03
三个月後再见！要来练了
※ 编辑: ilv1181023 (49.217.62.49 台湾), 08/29/2021 19:14:07
28F：嘘 SundayPeople: 每天跑5K没用 你有试过每天50K吗 08/29 19:18
29F：嘘 doggy0704: 8 月发了三篇问题都差不多，洗文？ 08/29 20:20
30F：推 cuba391156: 公司午餐不ok 应该可以到18 08/29 20:36
31F：→ cuba391156: 平均心率180应该ok 08/29 20:37
32F：推 DH0617: 两三个月感觉蛮简单的 08/29 20:56
33F：推 concent: 请问晚餐哪买的 08/29 20:56
34F：→ Loveuux: 能量小姐吧 08/29 21:16
35F：→ seanidiot: 20-22有机会，18以下大概有点拼 08/29 21:19
36F：嘘 asd90267: 2019就在发文喊83KG要减肥 两年多过去还是一样的内容 08/29 22:00
37F：→ terryisbest: 有想法就一定可以,前提是要把它变成固定的生活习惯 08/29 22:27
38F：嘘 sea130281: 大家都给你建议，你却在开玩笑对吗? 我虽然发废文 08/29 22:33
39F：→ sea130281: 但是都有在认真减诶 08/29 22:33
40F：推 kosoj6: 楼上我每天逛这板的动力就是等着看你文章 08/29 23:09
41F：→ taipoo: 你这样的身材很标准了 08/29 23:11
42F：嘘 zx3017: 加油 08/30 07:58
43F：→ willy77229: 要达到体脂17% 你要瘦到73.3 要减掉6.7公斤的脂肪 08/30 12:06
44F：→ willy77229: 每天热量赤字有600以上 大概3个月可以达标 但这难度.. 08/30 12:06
45F：推 ak075: 2017问到现在，问的问题一样，状态还更差 08/30 12:07
46F：推 ak075: 建议想吃什麽就吃吧，人生不要那麽辛苦 08/30 12:09
47F：嘘 cocazero: 我都炸鸡全家桶当晚餐，瘦10公斤给你参考 08/31 20:53
48F：推 popolulu: 运动习惯..一周 要不要拉长一点 09/01 12:26
49F：推 Oldwood: 骑单车40分钟要看怎麽骑，如果是骑到力竭缺氧那种，比较 09/02 12:33
50F：→ Oldwood: 能够减脂，如果只是顺顺地骑累了就放慢速度，那就没啥用 09/02 12:34
51F：→ Oldwood: 但不管多努力，两三个月要减脂24->15都非常难 09/02 12:34