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本标题专供对於本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别:(男 年龄:30 身高:182 体重:80 BMI:24 体脂率:24 (女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。 参考照片: 三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述 例:使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐:每天早上十点吃这个 https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐:公司便当 https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐:下午五点吃这个晚餐,只有鸡肉跟菜,菜吃两分 https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他:六点之後不进食,到隔天十点正好十六小时,完全戒糖,中午白饭只吃一半,每天 喝水3公升 日常作息时间:朝八晚五 生活型态:(上班族 健康状况:皆否 医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动? 当您活动时是否会有胸痛的感觉? 过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况? 您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化? 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)? 您是否知道您有任何不适合活动的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期动过任何手术? 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明: 运动习惯:每天骑脚踏车40分钟,平均心律150,已持续一周 我的问题:目前体脂24 今早量的,想在2-3个月降到16-17 有可能吗?该怎麽实行呢.... .. 是否要上健身房才有可能 --
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.125.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1630200642.A.E66.html
1F:→ molamolajump: 2~3个月?抽脂啊08/29 09:53
2F:推 B0Y0: 吃少一点狂有氧应该可以 但你肌肉应该也会掉很快08/29 09:58
3F:推 chu081077: 你试试啊!没有重量根本超难增肌08/29 09:59
是指重训吗? ※ 编辑: ilv1181023 (49.217.125.226 台湾), 08/29/2021 10:08:22
4F:→ Basket0205: 24->20不难 你要维持15%多长时间才是重点08/29 10:20
5F:推 kidd085: 全家那个我买不下去 有点小贵08/29 11:00
6F:推 lenta: 早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麦土司?08/29 11:03
7F:推 Ruruto49: https://imgur.com/QpjJLiK.jpg 盖伊挑战10天只吃这些08/29 11:32
8F:→ Ruruto49: 搭配重训 体脂从14减到10左右 但很痛苦也没办法长期执行08/29 11:34
9F:→ Ruruto49: 但吃的部份可以作为参考就是了08/29 11:37
10F:推 kidd085: 还是要看体质啦! 像我以前就很容易胖08/29 11:37
11F:推 maxc55555: 只要求到15,其实保持运动+热量控制,食物种类不用太08/29 13:10
12F:→ maxc55555: 严格限制也能达到,加油!!08/29 13:10
13F:推 s2500205: 看体质 我没详细记录饮食的情况 大概18就下不去了08/29 14:24
14F:推 crazysix: 没重训习惯 肌肉量少 要纯减脂从24>15 至少一年吧 08/29 14:51
15F:→ crazysix: 因为不知道你的目的为何08/29 14:51
16F:→ crazysix: 但特地抓一个期间的减肥饮食容易有溜溜球效应08/29 14:51
17F:→ crazysix: 还要担心脂肪不掉继续掉肌肉08/29 14:51
18F:→ crazysix: 饮食只看图 午餐蛮NG的 香肠 面筋?08/29 14:51
19F:→ crazysix: 三餐还是自己备餐才稳08/29 14:52
20F:→ prodigal: 这个id每隔一段时间就会出现一次 有时候看起来像有决心 08/29 15:05
21F:→ prodigal: 要减 但有时候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像这样 XD 08/29 15:05
22F:→ prodigal: 在这个版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐 08/29 15:06
23F:→ prodigal: 心了吧 08/29 15:06
24F:→ crazysix: @prodigal 查了一下还真的是这样XD08/29 15:12
25F:→ s2500205: 原来是上次说自卑的那位08/29 15:14
26F:→ crazysix: 这种反反复复的是不是再洗文章啊....08/29 16:19
27F:嘘 Rue168101: 原来又是一个洗文仔08/29 17:03
三个月後再见!要来练了 ※ 编辑: ilv1181023 (49.217.62.49 台湾), 08/29/2021 19:14:07
28F:嘘 SundayPeople: 每天跑5K没用 你有试过每天50K吗 08/29 19:18
29F:嘘 doggy0704: 8 月发了三篇问题都差不多,洗文? 08/29 20:20
30F:推 cuba391156: 公司午餐不ok 应该可以到18 08/29 20:36
31F:→ cuba391156: 平均心率180应该ok 08/29 20:37
32F:推 DH0617: 两三个月感觉蛮简单的 08/29 20:56
33F:推 concent: 请问晚餐哪买的 08/29 20:56
34F:→ Loveuux: 能量小姐吧 08/29 21:16
35F:→ seanidiot: 20-22有机会,18以下大概有点拼 08/29 21:19
36F:嘘 asd90267: 2019就在发文喊83KG要减肥 两年多过去还是一样的内容 08/29 22:00
37F:→ terryisbest: 有想法就一定可以,前提是要把它变成固定的生活习惯 08/29 22:27
38F:嘘 sea130281: 大家都给你建议,你却在开玩笑对吗? 我虽然发废文 08/29 22:33
39F:→ sea130281: 但是都有在认真减诶 08/29 22:33
40F:推 kosoj6: 楼上我每天逛这板的动力就是等着看你文章 08/29 23:09
41F:→ taipoo: 你这样的身材很标准了 08/29 23:11
42F:嘘 zx3017: 加油 08/30 07:58
43F:→ willy77229: 要达到体脂17% 你要瘦到73.3 要减掉6.7公斤的脂肪 08/30 12:06
44F:→ willy77229: 每天热量赤字有600以上 大概3个月可以达标 但这难度.. 08/30 12:06
45F:推 ak075: 2017问到现在,问的问题一样,状态还更差 08/30 12:07
46F:推 ak075: 建议想吃什麽就吃吧,人生不要那麽辛苦 08/30 12:09
47F:嘘 cocazero: 我都炸鸡全家桶当晚餐,瘦10公斤给你参考 08/31 20:53
48F:推 popolulu: 运动习惯..一周 要不要拉长一点 09/01 12:26
49F:推 Oldwood: 骑单车40分钟要看怎麽骑,如果是骑到力竭缺氧那种,比较 09/02 12:33
50F:→ Oldwood: 能够减脂,如果只是顺顺地骑累了就放慢速度,那就没啥用 09/02 12:34
51F:→ Oldwood: 但不管多努力,两三个月要减脂24->15都非常难 09/02 12:34







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