作者ceca (生活藝術大師 N)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題
時間Thu Aug 26 17:43:04 2021
目前168一個月.
主要是因為遇到減肥撞牆期,想說靠168來試看看.
另外主要是想說,生酮狀況減肥,應該會減掉脂肪比率比較高,減少肌肉流失.
不過我本來就只吃兩餐,所以168沒啥壓力.
另外我的作息跟別人不太一樣,所以不用說幾點鐘.
我是剛好算到我上跳舞的時候可以進食,這樣我練舞的時候可以喝一杯20g糖的飲料.
上課比較講技術,所以一罐飲料就大概夠了.
如果練舞的話就必須偷吃至少一個御飯糰.
上完課就去買晚餐..一整個便當吃光不挑食.
之後就是無糖豆漿+乳清.
不過我會在進食後一個小時開始玩VR(劇烈運動)
(這時候運動表現會很好)
減肥撞牆期確實突破了.不過現在減重速度還是變得很慢.
(懷疑是身體調節的基礎代謝下降)
66.5左右,目標是65..還差1.5公斤...QQ
當然,如果吃更少,例如1300大卡,是可以加速體重下降速度.
但,這樣怕減到太多肌肉.因此沒打算這樣幹.
另外,1500要維持100g蛋白質已經很硬了,1300要維持100g蛋白質...
看起來要喝乳清過日子??
so...現在有幾個疑惑點在於.
1.168產生生酮狀態,這樣對於我有"目標減少公斤數"而言,是否可以讓減少肌肉比率下降.
(也就是如果不用168,單靠減少熱量,也是減到一樣的公斤數相比的話)
2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝.
但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果.
可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.
那這樣你在靠減少熱量減肥,不就減到更多肌肉去了??
and..溜溜球效應如果對應減肌肉和肌肉本來就難生長的狀態.
溜溜球效應沒幾次,不就變成無肌人..XD
3.要加強168的功能.
是否應該在斷食間做有氧運動.
無論是斷食的前期還是後期.
前期必然是加快把身體醣份給消耗掉提早達到生酮狀態.
後期必然是生酮狀態加大熱量消耗而消耗脂肪.
數學來講應該是一樣的效果,但是身體反應怎樣會比較好??
另外,怎樣才不會讓肌肉流失量比較多?
4.有哪些辦法可以快速恢復因為攝取熱量赤字早成的基礎代謝下降狀態?
畢竟是維持每天一定量的運動狀態下造成的基礎代謝下降現象.
這難道要再加大運動量嗎??
當然啦,只剩1.5公斤的目標,是沒有多急拉,只是單純當作很有趣的事情在研究就是了.
目前就三個數據.
1.體重.
2.肌肉
3.脂肪
之間的戰爭.
另外我發現很多文章或是網頁,都講得很誇張.
動不動肌肉就要掉光...
真是嚇死寶寶..
有氧肌肉也要掉光,負熱量減重肌肉也要掉光,過度劇烈運動肌肉也要掉光.
然後肌肉又很難練,一年可能才一公斤.
那..我看這樣下去,大家都要變水母了.
但是到底有沒有那麼嚴重??
那到底要不要動,動了就掉肌肉,不動也掉肌肉,靠邀..都給你掉肌肉就好了..XD
減肥必然會掉肌肉這是沒錯的.
但是例如你就是大量有氧去減肥,我個人認為,應該也只有掉某個比率的肌肉.
(指營養有達標狀態,包含碳水化合物,和蛋白質)
而不是無止境的不斷有氧不斷掉肌肉...這樣實在太不合理.
(除非你是巨巨,本來肌肉量就非常大,那有氧可能會產生不斷的掉肌肉現象)
對於肌肉量小的人而言,做有氧甚至應該會長肌肉.
不然有氧老師應該都是水母...
同樣的劇烈運動也是.
劇烈運動會消耗肌肉來補充熱量沒錯.
但是如果蛋白質有跟上,那理論上來講應該會長得比掉的多.
否則那些拳擊手早就都變水母了..
so..過度的解讀某些現象,可能都有刻意引導目的以及恐嚇的用意存在..
and...家裡體脂機數據實在很迷..XD
長期看只知道有下降.
但是數據每天2%上下震盪實在太厲害了.
無論是起床,還是上廁所,還是睡覺前,天與天比的數據都可以達2%的震盪誤差.
造成無法判斷肌肉和脂肪比的變化現象.
難道應該要去健身房inbody測量??
阿這個會準媽?會不會其實也誤差很大(有些網紅去測inbody也是誤差很大)
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1F：推 crazysix: Inbody誤差大 家用體脂機誤差更大 因為是電阻式的 08/26 17:48
2F：→ crazysix: 剛喝完水 可能都會被誤判為脂肪.... 08/26 17:48
3F：→ crazysix: 所以我大多建議 統一早上起床尿完尿直接量 把誤差縮小 08/26 17:48
4F：→ crazysix: 電阻式的影響變因太多了... 08/26 17:48
5F：→ crazysix: 有些健身房會用inbody當作教練考核之一 08/26 17:49
6F：→ crazysix: 所以也有作弊的方法XD 08/26 17:49
這還扯到大便問題..XD
大便其實滿重的+他也會大幅影響體脂數據.
但是壓熱量的時候,大便會變得不穩定.
我是盡量每天都要排便一次.
但壓熱量+高蛋白質,會造成排便量大幅縮小.
因此有時候早上就是擠不出來.要運動後才擠得出來..XD
可是運動後早就喝水和補充碳水了.
so...體脂數據還是謎之數據..XD
※ 編輯: ceca (1.175.176.77 臺灣), 08/26/2021 18:08:27
7F：推 sea130281: 請你看鏡子，鏡子最老實 08/26 18:09
褲子感覺更老實...
(剛好練習褲是低彈性的)
看鏡子有時候會亂腦補..XD
不過腰圍變化速度比較緩慢.
因此如果比較微服的調整,然後要判斷"肌肉流失量"
似乎無法成為很即效的參考.
到底哪樣做肌肉流失比率會比較高或是比較低...
※ 編輯: ceca (1.175.176.77 臺灣), 08/26/2021 18:13:40
8F：推 ashinandyida: 日攝取1300大卡我覺得會餓死……雖然我知道有人辦 08/26 18:26
9F：→ ashinandyida: 得到。1500大卡蛋白質100我覺得還蠻容易的，只要別 08/26 18:26
10F：→ ashinandyida: 吃紅肉，多吃海鮮跟雞肉哈哈，我今天就算扣除乳清 08/26 18:27
11F：→ ashinandyida: 提供的25克蛋白質，也能在1400大卡中獲得125克蛋白 08/26 18:27
12F：→ ashinandyida: 質，剛好今天魚肉豆蛋奶都有吃。 08/26 18:27
13F：推 ashinandyida: 體脂機的部分我自己是每天早上起床上完廁所後裸重 08/26 18:29
14F：→ ashinandyida: 盡量把變數縮到最小，有沒有順利大便沒那麼在意 08/26 18:30
15F：→ ashinandyida: ，反正是看長期趨勢，因為體脂本來浮動就會比體重 08/26 18:30
16F：→ ashinandyida: 大一些，但長期趨勢而言是可以觀察的。 08/26 18:30
17F：推 ashinandyida: Inbody也是要盡量在同一狀態下量，畢竟我們的用途 08/26 18:32
18F：→ ashinandyida: 是誠實面對自己XD 08/26 18:32
19F：推 xdbx: 168才一個月未必能進入生酮 每個人適應速度不同 08/26 22:49
20F：→ xdbx: 太計較手段也沒捨意義 除非你一輩子都可以這樣過 08/26 22:52
21F：推 JaronL: 想不到地產王多才多藝，還有跳舞 08/27 07:53