作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [问题] 执行168的运动及饮食问题
时间Thu Aug 26 17:43:04 2021
目前168一个月.
主要是因为遇到减肥撞墙期,想说靠168来试看看.
另外主要是想说,生酮状况减肥,应该会减掉脂肪比率比较高,减少肌肉流失.
不过我本来就只吃两餐,所以168没啥压力.
另外我的作息跟别人不太一样,所以不用说几点钟.
我是刚好算到我上跳舞的时候可以进食,这样我练舞的时候可以喝一杯20g糖的饮料.
上课比较讲技术,所以一罐饮料就大概够了.
如果练舞的话就必须偷吃至少一个御饭团.
上完课就去买晚餐..一整个便当吃光不挑食.
之後就是无糖豆浆+乳清.
不过我会在进食後一个小时开始玩VR(剧烈运动)
(这时候运动表现会很好)
减肥撞墙期确实突破了.不过现在减重速度还是变得很慢.
(怀疑是身体调节的基础代谢下降)
66.5左右,目标是65..还差1.5公斤...QQ
当然,如果吃更少,例如1300大卡,是可以加速体重下降速度.
但,这样怕减到太多肌肉.因此没打算这样干.
另外,1500要维持100g蛋白质已经很硬了,1300要维持100g蛋白质...
看起来要喝乳清过日子??
so...现在有几个疑惑点在於.
1.168产生生酮状态,这样对於我有"目标减少公斤数"而言,是否可以让减少肌肉比率下降.
(也就是如果不用168,单靠减少热量,也是减到一样的公斤数相比的话)
2.减重撞墙期一般说要诈骗餐去骗基础代谢.
但是诈骗餐到底是要一天还是三天??有人说要三天才有效果.
可是三天诈骗餐基本上会让体重微幅上升,例如上升0.2好了.
那这样你在靠减少热量减肥,不就减到更多肌肉去了??
and..溜溜球效应如果对应减肌肉和肌肉本来就难生长的状态.
溜溜球效应没几次,不就变成无肌人..XD
3.要加强168的功能.
是否应该在断食间做有氧运动.
无论是断食的前期还是後期.
前期必然是加快把身体醣份给消耗掉提早达到生酮状态.
後期必然是生酮状态加大热量消耗而消耗脂肪.
数学来讲应该是一样的效果,但是身体反应怎样会比较好??
另外,怎样才不会让肌肉流失量比较多?
4.有哪些办法可以快速恢复因为摄取热量赤字早成的基础代谢下降状态?
毕竟是维持每天一定量的运动状态下造成的基础代谢下降现象.
这难道要再加大运动量吗??
当然啦,只剩1.5公斤的目标,是没有多急拉,只是单纯当作很有趣的事情在研究就是了.
目前就三个数据.
1.体重.
2.肌肉
3.脂肪
之间的战争.
另外我发现很多文章或是网页,都讲得很夸张.
动不动肌肉就要掉光...
真是吓死宝宝..
有氧肌肉也要掉光,负热量减重肌肉也要掉光,过度剧烈运动肌肉也要掉光.
然後肌肉又很难练,一年可能才一公斤.
那..我看这样下去,大家都要变水母了.
但是到底有没有那麽严重??
那到底要不要动,动了就掉肌肉,不动也掉肌肉,靠邀..都给你掉肌肉就好了..XD
减肥必然会掉肌肉这是没错的.
但是例如你就是大量有氧去减肥,我个人认为,应该也只有掉某个比率的肌肉.
(指营养有达标状态,包含碳水化合物,和蛋白质)
而不是无止境的不断有氧不断掉肌肉...这样实在太不合理.
(除非你是巨巨,本来肌肉量就非常大,那有氧可能会产生不断的掉肌肉现象)
对於肌肉量小的人而言,做有氧甚至应该会长肌肉.
不然有氧老师应该都是水母...
同样的剧烈运动也是.
剧烈运动会消耗肌肉来补充热量没错.
但是如果蛋白质有跟上,那理论上来讲应该会长得比掉的多.
否则那些拳击手早就都变水母了..
so..过度的解读某些现象,可能都有刻意引导目的以及恐吓的用意存在..
and...家里体脂机数据实在很迷..XD
长期看只知道有下降.
但是数据每天2%上下震荡实在太厉害了.
无论是起床,还是上厕所,还是睡觉前,天与天比的数据都可以达2%的震荡误差.
造成无法判断肌肉和脂肪比的变化现象.
难道应该要去健身房inbody测量??
阿这个会准妈?会不会其实也误差很大(有些网红去测inbody也是误差很大)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.176.77 (台湾)
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1F：推 crazysix: Inbody误差大 家用体脂机误差更大 因为是电阻式的 08/26 17:48
2F：→ crazysix: 刚喝完水 可能都会被误判为脂肪.... 08/26 17:48
3F：→ crazysix: 所以我大多建议 统一早上起床尿完尿直接量 把误差缩小 08/26 17:48
4F：→ crazysix: 电阻式的影响变因太多了... 08/26 17:48
5F：→ crazysix: 有些健身房会用inbody当作教练考核之一 08/26 17:49
6F：→ crazysix: 所以也有作弊的方法XD 08/26 17:49
这还扯到大便问题..XD
大便其实满重的+他也会大幅影响体脂数据.
但是压热量的时候,大便会变得不稳定.
我是尽量每天都要排便一次.
但压热量+高蛋白质,会造成排便量大幅缩小.
因此有时候早上就是挤不出来.要运动後才挤得出来..XD
可是运动後早就喝水和补充碳水了.
so...体脂数据还是谜之数据..XD
※ 编辑: ceca (1.175.176.77 台湾), 08/26/2021 18:08:27
7F：推 sea130281: 请你看镜子，镜子最老实 08/26 18:09
裤子感觉更老实...
(刚好练习裤是低弹性的)
看镜子有时候会乱脑补..XD
不过腰围变化速度比较缓慢.
因此如果比较微服的调整,然後要判断"肌肉流失量"
似乎无法成为很即效的参考.
到底哪样做肌肉流失比率会比较高或是比较低...
※ 编辑: ceca (1.175.176.77 台湾), 08/26/2021 18:13:40
8F：推 ashinandyida: 日摄取1300大卡我觉得会饿死……虽然我知道有人办 08/26 18:26
9F：→ ashinandyida: 得到。1500大卡蛋白质100我觉得还蛮容易的，只要别 08/26 18:26
10F：→ ashinandyida: 吃红肉，多吃海鲜跟鸡肉哈哈，我今天就算扣除乳清 08/26 18:27
11F：→ ashinandyida: 提供的25克蛋白质，也能在1400大卡中获得125克蛋白 08/26 18:27
12F：→ ashinandyida: 质，刚好今天鱼肉豆蛋奶都有吃。 08/26 18:27
13F：推 ashinandyida: 体脂机的部分我自己是每天早上起床上完厕所後裸重 08/26 18:29
14F：→ ashinandyida: 尽量把变数缩到最小，有没有顺利大便没那麽在意 08/26 18:30
15F：→ ashinandyida: ，反正是看长期趋势，因为体脂本来浮动就会比体重 08/26 18:30
16F：→ ashinandyida: 大一些，但长期趋势而言是可以观察的。 08/26 18:30
17F：推 ashinandyida: Inbody也是要尽量在同一状态下量，毕竟我们的用途 08/26 18:32
18F：→ ashinandyida: 是诚实面对自己XD 08/26 18:32
19F：推 xdbx: 168才一个月未必能进入生酮 每个人适应速度不同 08/26 22:49
20F：→ xdbx: 太计较手段也没舍意义 除非你一辈子都可以这样过 08/26 22:52
21F：推 JaronL: 想不到地产王多才多艺，还有跳舞 08/27 07:53