同是朝九晚六的上班族，分享一下個人經驗。 168間歇斷食，剛開始的減重成效確實是滿不錯的， 但維持一段時間後，效果其實就越來越不明顯。 如很多人所說，現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。 不過因為斷食對我有其他好處，所以我還是持續執行了八個月，目前已經斷了斷食。 對上班族來說，斷食加運動，最困擾的就是運動會衝到進食時間。 我個人的選擇是早餐不吃，中午空腹重訓和有氧， 運動後才打開進食窗口，吃到晚上10點為止。 不過斷食期間運動，未必適合每個人，還是要評估自己的身體狀況。 以你的需求來說，如果真的要做168斷食， 我會嘗試延後第一餐的時間，到下午兩、三點再開始吃， 這樣可以確保在運動前有吃過東西，運動後也還有時間補充營養。 對我來說，可以空腹運動和上班，但真的無法忍受運動完不進食。 而且你做的是有氧，運動完不吃東西就要直接睡覺，實在太殘忍啦！ 以上提供給你參考看看～ 斷食長篇筆記 https://reurl.cc/pgOoqx ※ 引述《shuffling (嗯?)》之銘言： : 如題 : 自己是固定早九晚六的上班族 : 固定中午12:30放飯 : 因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐 : 睡眠差不多抓11-12點這段區間 : 最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事 : 每次固定跳半小時的間歇式訓練 : 但考量到通勤時間 : 通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點 : 有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多 : 沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議 : 但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服 : 之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動 : 但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服 : 而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著 : 但這樣還是有168到 : 想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動 : 還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動 : 請大神們給個小建議，謝謝！！ -- 中年之後，再也不健 https://medium.com/midlife-joe-fitness --

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